Харчовий щоденник, дорогоцінний союзник у спостереженні за вашим харчуванням! Журнал
Ви вирішили забрати своє їжа, чи є частиною a втрата або a збільшення ваги, чи просто зробити підсумок того, як ви їсте взагалі? То чому б не почати писати a журнал про їжу щоб допомогти вам у процесі! Ви не знаєте, що таке журнал про їжу чи ви насправді не розумієте, як це може вам допомогти? Тож прочитайте наступну статтю, і ви знайдете відповіді на свої запитання !
Журнал про їжу, що це таке ?
Журнал про їжу - це журнал, який дозволить вам записувати все, що ви їсте щодня. Ви можете вирішити вказати лише тип їжі, яку ви їсте, або перейти до деталей, також вказавши кількість того, що ви їсте, в який час ви їсте, загальну кількість калорій, що це представляє, розподіл за основними групами харчування (ліпіди, вуглеводи, білки тощо), ... Це дозволить вам мати огляд вашого щоденного раціону, зрозуміти, що ви робите добре і не так добре, щоб пристосувати тоді свій раціон до мети, яку ви поставили перед собою на початку.
Діалог є чудовим місцем відкриття та обміну інформацією, де предметів так само багато, як і щоденники. Багато хто просто пише в ньому своє повсякденне життя, але інші воліють зосередитись на одному аспекті свого життя, вирішивши, що їх щоденник буде лише журналом подорожей, журналом роздумів чи їжею, або навіть шкільним журналом.
А ти, скажи мені, як ти використовуєш свій журнал Діалог ? Можливо, ви все ще шукаєте себе, тому я пропоную вам допомогти, представивши сьогодні приклад журналу, який ви можете продовжувати Діалог.
Чому ведення журналу про їжу може допомогти ?
Щоб зберегти мотивацію під час схуднення
Для відстеження збільшення ваги або м’язової маси
Щоб перевірити загальний розподіл дієти
Вам не обов’язково потрібно худнути або набирати вагу, а просто перевіряйте, чи достатньо збалансована ваша дієта щодня? Тоді харчовий щоденник також буде вам у великій допомозі, оскільки дозволить записувати все, що ви їсте. Тоді ви зможете перевірити, чи достатньо ви збалансованого споживання, наприклад, з точки зору добового раціону ліпідів, вуглеводів та білків, якщо ви не вживаєте занадто багато цукру або якщо вам вдається досягти 5 фруктів та овочів на день, рекомендований Національною програмою харчування у сфері охорони здоров’я (PNNS). Крім того, ви також зможете підрахувати кількість калорій, які ви споживаєте щодня, і таким чином перевірити, чи відповідає ваше звичайне споживання тому, що потрібно вашому основному метаболізму, чи вам потрібно відкоригувати цю кількість калорій вгору чи вниз.! Таким чином, ваш щоденник їжі дозволить вам здійснювати реальні щоденні спостереження за їжею та її харчовою цінністю загалом. Якщо у вас є розлади харчової поведінки, такі як анорексія, булімія або навіть запої, щоденне ведення журналу їжі може допомогти вам краще керувати вашими розладами харчування та розуміти їх, крім медичного спостереження.
Як заповнити свій щоденник харчування ?
Попередні параграфи вже давали вам загальне загальне уявлення про те, що таке журнал про їжу та як він корисний у повсякденному житті. Але тоді, якщо ідея зробити це вас також цікавить, як ви це виконуєте? ?
Виберіть формат журналу, який вам підходить
Для початку вам потрібно вибрати формат журналу, який найкраще вам підходить, і це забезпечить вам продовження заповнення якомога довше! Ви віддаєте перевагу просто записувати спожиті вами продукти у вигляді списку для кожного прийому їжі, наприклад, або ви також хочете додати розподіл своїх продуктів відповідно до основних груп продуктів з, чому б ні, кольоровим кодом для кожного виду їжі? Скористайтесь усіма варіантами письма та презентацій, пропонованими на нашому сайті (жирний, курсив або підкреслений текст, різні шрифти, розміри та кольори тексту), щоб зробити ваше написання якомога привабливішим, ось і все. Допоможе зберегти вашу мотивацію щодня основою !
Вирішіть, коли ви будете заповнювати свій журнал
Завжди для того, щоб залишатися вмотивованим, подумайте, коли ви найбільше захочете заповнити свій журнал, коли вам буде найлегше це зробити. Ви віддаєте перевагу записувати все, що ви їсте перед кожним прийомом їжі, коли готуєте його, або після кожного прийому їжі після того, як закінчили їсти? Ви також можете вирішити тихо сісти в кінці дня, щоб записати все одразу і, чому б і ні, скористатися можливістю додавання зображень, щоб додати до опису фотографію своїх страв! Таким чином, ви будете впевнені, що не забудете нічого з того, що ви спожили протягом дня, але перш за все ви зможете легко знайти ідеї їжі на наступні дні, коли вам не вистачить натхнення перед вашим холодильником !
Не соромтеся вказати свій стан душі щодо своєї мети
Хоча щоденник їжі в основному існує, щоб допомогти вам відстежувати свій раціон, ви також можете скористатися можливістю використовувати його як класичний щоденник, щодня вказуючи, коли ви хочете, ваш загальний стан душі. Наприклад, ви можете регулярно записувати себе у відео, де ви будете робити підсумки того, як ви проживаєте цей чудовий досвід, що ви відчуваєте, які ваші сумніви та ваші радості ... Також публікуючи ці відео у своєму журналі, ви можете на даний момент спорожніть сумку, але також регулярно робіть підсумки, переглядаючи ці відео. У тому ж ключі ви також можете регулярно фотографувати себе в одному і тому ж одязі, щоб потім побачити свої фізичні зміни, часто більш показові, ніж результат, вказаний на шкалі !
Звичайно Діалог, у вас є можливість розміщувати свої твори в публічному, анонімному або приватному режимі, щоб ви могли вказувати та відображати все, що хочете, у своєму журналі, а також робити свої твори видимими чи ні для інших користувачів, як вам заманеться !
Подібним чином, ви також можете проконсультуватися з публічними працями інших членів і, чому б ні, коментувати їх праці та обговорювати з ними, щоб мотивувати та підтримувати одне одного. Діарістська громада велика і може допомогти вам досягти своєї мети !
Якщо ви звикли тримати журнал про їжу, ми будемо раді прочитати ваші відгуки в розділі коментарів нижче та ваші поради чи ідеї щодо ведення журналу такого типу 😉