Харчовий щоденник - мій спосіб життя

Торік у мене був період, коли я став амбіційним, і мені вдалося скинути кілька кілограмів, досягнувши дещо прийнятної ваги. На жаль, останні місяці я не був послідовним (не кажучи про те, що я онімів і багато їв, і особливо солодощів 🙁), і кілограми знову впали.

Щоб мені було легше стежити, я відкриваю тут щоденник їжі (де я запишу все, що з’їм). І, можливо, публікуючи це, я двічі подумаю, перш ніж покласти шматочок/два/три шоколаду в рот.

життя

Початок: 68 кг

Ціль: 62 кг

Основні правила слідувати:

  • зменшити кількість солодощів
  • випивати не менше 2 літрів води/чаю на день
  • їсти багато свіжих фруктів та овочів (сподіваюся, вони з’являться на ринку якомога швидше: салат, шпинат, редис,…)
  • зменшити порції їжі
  • усунути хропіння між прийомами їжі
  • щодня займатися спортом/вправами (сподіваюся, настане гарна погода, і я виходжу з Л. якомога більше на вулицю через парк).

Я не буду дотримуватися класичної дієти (типу: Дукан, Ріна, ...), бо з власного досвіду знаю, що мені буде важко її дотримуватися (тим часом мені доведеться готувати їжу для інших в будинку), але я думаю, що якщо: Я зменшую порції їжі + з’їдаю якомога більше свіжих фруктів і овочів + різко зменшую (усуваю) нездорові солодощі + звертаю увагу на те, як поєдную їжу + трохи фізичних вправ (спорт) деякі результати все ще потрібно побачити, ні?

У мене не буде щотижневого меню, але воно буде тижневий список продуктів харчування (виходячи з того, що я маю в холодильнику, коморі чи списку покупок). Я щодня записуватиму в щоденник, що і скільки я їм (понеділок буде днем, коли я опублікую в блозі), намагатимусь бути максимально послідовним і сподіваюся, що результати не стануть довгими.

Там список продуктів харчування за цей тиждень:

  • м'ясо: філе риби, куряча грудка
  • молочні продукти: молоко, йогурт, сир Телемеа
  • яйця
  • коричневий рис, нут
  • житній хліб
  • фрукти: яблука, апельсини, грейпфрут, ананас, банани, заморожені ягоди
  • овочі: салат, шпинат, капуста, морква, огірки
  • цільні зерна, сухофрукти, насіння (соняшник, гарбуз, льон, чіа)

Ідеї ​​меню:

  • омлет зі шпинату
  • салат з нуту зі шпинатом
  • рибне філе з коричневим рисом
  • куряча грудка на грилі
  • супи: овочеві, томатні
  • салат + варене яйце + сир Телемеа
  • сирий салат: капуста + морква + огірки
  • цільнозернове молоко/йогурт + сухофрукти + різні насіння

З огляду на це, я бажаю вам чудового тижня та удачі мені!

PS. Як у вас справи з кілограмами?