Харчовий тест з періодичним голодуванням у великодні тижні
Зараз драма ось-ось почнеться знову: найпізніше після Великодня, ми знову будемо розсипані про дієтичні програми та програми для тіла в бікіні. Наче до свят ми недостатньо постили - але добре. Ви хочете бути гарною і підтягнутою. Для #futtertestet я сам підійшов до популярного методу, який суттєво відрізняється від класичних дієт: періодичне голодування.
Слід визнати (я просто повинен визнати, що на даний момент): Мені не потрібна дієта. Я, звичайно, досить худорлявий, щоб теоретично не турбуватися про свою фігуру. Однак це призводить до дуже, дуже нездорової, нерегулярної харчової поведінки для мене, а це означає, що я часто не споживаю нічого «розумного» цілими днями, а потім знову гаджу. Не зовсім здоровий для тіла, а також не для психіки: Ви повинні харчуватися збалансовано та поживно, щоб довго важити на вагах стабільну вагу, і перш за все, щоб почувати себе здорово та добре у своїй шкірі. Тож знову дієта (я, до речі, люблю дієти, бо це приблизно єдиний спосіб, яким я можу бути дисциплінованим. На кожному іншому куті моя витривалість не вдається).
Що таке періодичне голодування
Моя мати робить періодичне голодування більше 10 років. Ні, це не безуспішно: періодичне голодування - це не "дієта" в суворому сенсі, а зміна раціону. У 3 дні тижня вона не їсть нічого, крім води, чаю та кави та, якщо потрібно, смузі або йогурт, якщо циркуляція не вдається. За допомогою цієї техніки ви спочатку дуже швидко худнете, але через деякий час вага стабілізується, а періодичне голодування стає компенсаційним полегшенням для травлення. Найкраще в усьому цьому: ви можете їсти що завгодно в обідні дні. Сюди входять шоколад, чіпси та алкоголь. Отже, в основному ви не обходитесь нічого: Дієта без дієти, так би мовити, не відмовляючись від усього хорошого в житті і не маючи потреби щодня бігати кілометрами. Класно, так?
Існують дуже різні підходи до періодичного або інтервального голодування. Основна ідея полягає у включенні тривалих періодів голодування у повсякденне життя, щоб зменшити загальне споживання калорій та полегшити кровообіг. Для деяких це означає їсти лише через день. Інші включають періоди посту щодня, наприклад 14:10 або 16: 8. В основному це означає голодування протягом 14 або 16 годин з водою, чаєм та кавою, а потім встигання їсти протягом наступних 10 або 8 годин. У більшості випадків ви пропускаєте сніданок або вечерю.
Тисячолітній шлях: технології
Оскільки мені страшно дотримуватися власних правил, я звернувся до технологій, щоб допомогти. Є кілька чудових програм для періодичного голодування, на які я підписався BodyFast вирішив. На цьому етапі я хотів би сказати: Це не стосується реклами чи співпраці, я особисто вирішив це зробити, тому що система звернулася до мене. Отже: на BodyFast ви можете скласти свій індивідуальний план голодування. Існують різні плани голодування залежно від вашої мети, наприклад, схуднення або підтримка фізичної форми. Я швидко почав і вирішив провести “тиждень потужності”. Тут час прийому їжі та посту змінюється щодня, тому він залишається різноманітним. Також інтегровані два повних дні посту, коли ви нічого не їсте. Почати трохи важко, але я люблю виклики. Ходімо!
Голодування протягом двох тижнів
Особливо після тривалих періодів посту, спочатку я відчував себе трохи слабким і слабким. У перший тиждень у мене, звичайно, було менше енергії, ніж зазвичай, і я вже помітив, що зменшене споживання енергії було помітним. Однак нападів голоду не було: я навряд чи мав проблеми, особливо коли період посту поширювався на ранок. Навпаки: я більше не можу підтвердити це постійно пропагуване твердження, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це сприятиме роботі організму. Хоча я ходив на йогу щоранку натщесерце, я ніколи не був безсилим і відчував перші хвилі голоду лише опівдні. Це, мабуть, різниться від людини до людини, але для себе я помітив, що насправді мені добре не снідати.
До того ж: порції скорочуються майже автоматично. Якщо ви весь час перекушуєте, ви їсте все більше і більше. Травлення завжди в розпалі і завжди може бути забезпечене. Якщо ви постите, ви полегшуєте травлення і даєте йому відпочити. Прагнення до їжі майже немає. Принаймні для мене це було так - звичайно, я не можу говорити від широкої публіки. Але я вже помітив, що їжа та, насамперед, свіжа, корисна їжа стають для мене предметом розкоші. Потяг до солодкої та жирної їжі зменшувався, чим довше я постив. В результаті ви автоматично худнете.
злети і падіння
Під час мого посту я все ще був у вільний час на Балі. Перший тиждень я був практично один у дорозі, що, звичайно, полегшило дотримуватися часу їжі, а також зробило періоди посту легко стерпними: якщо я втомився або відчував слабкість, то я просто десь охолоджувався. На другому тижні я почувався набагато краще фізично, тим часом я звик до періодів. Однак я подорожував із другом - що раптом зробило акцент на їжу. Їй потрібно було 3-разове харчування, сніданок був для неї особливо важливим, а ввечері вона воліла їсти лише дрібниці. Час їжі починався лише в другій половині дня, а найбільша їжа була зосереджена ввечері. Їсти і не їсти швидко стало тягарем у повсякденному житті, я відчував себе неймовірно прикро. Врешті-решт нам якось вдалося впоратися з усім добре, але їжа, безумовно, була проблемою більше, ніж повинна бути.
Навіть повернувшись додому, це взагалі не вийшло: перше, що я зробив у день зворотного рейсу, був "шахрайський день" - оскільки все змішалося з різницею в часі, і я не хотів їхати без меню дошки, я просто їв там, коли було щось. Навіть повернувшись додому, це не виходило з часом: у перші три дні у мене завжди були обідні зустрічі, а ввечері, звичайно, вони хотіли готувати разом, що часто траплялось досить пізно ввечері. Отже, це було вже 4 шахрайські дні поспіль. Потім це пішло на конференцію, потім пішли інші запрошення на вечерю, тоді мені було все одно. 3-го тижня посту не існувало.
Мій висновок: добра душа, все добре
Незважаючи на банкрутство минулого тижня, я майже впевнений, що періодичне голодування - це правильна дієта для мене. Я ще не зміг зробити його справді придатним для повсякденного використання, оскільки існує занадто багато ситуацій, коли вам просто “доводиться” їсти. Я не можу просто пити воду під час ділового обіду, не виглядаючи грубо чи дивно. У таких випадках доведеться скоротити або відмовитись від затишної вечері вдома. У будь-якому випадку: Загалом, моє тіло відчувало себе підтягнутим і, насамперед, набагато здоровішим протягом тижнів посту. Це також було корисно для душі: я вже насправді не знаю почуття голоду, тому що я їжу майже безперервно, і мій шлунок навіть не може говорити. Помітити, що організм готовий приймати їжу і не заповнюється марними калоріями заздалегідь, - це приємне відчуття, яке я пропустив. Ні, це не харчовий розлад: просто добре їсти більш свідомо. Це впливає на ваш настрій та розум.
Тож можу лише рекомендувати. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи просто хочете трохи регулювати свою харчову поведінку: Переривчасте голодування, безумовно, є приємним способом стати більш свідомим у тілі, що шоколад не забороняє. Особливо під час майбутнього Великоднього тижня це запропонує вихід із постійного переїдання: просто пропустіть їжу на день. Тоді обжерливість на Великодньому сніданку вже не здається такою руйнівною. Приємної їжі!
У вас є якісь запитання по цій темі чи, можливо, у вас є пропозиція щодо того, що я ще міг би спробувати? #futtertestet доступний кожного понеділка, і ваші ідеї та шалені ідеї користуються попитом! Не соромтеся розповісти нам про свої незвичні захоплення, інтереси чи нові тенденції, які слід відкрити, і я спробую це!
Ви можете зв’язатися з нами у Facebook, Instagram або електронною поштою за адресою [email protected].
Сара Кампіч (sarah_xixi)
Можливо, вам також сподобаються ці статті: