Літні спортивні заходи перемагають спеку! Дієта; Технічне обслуговування
Після хвилювання гри у волейбол або навіть через кілька кіл температура тіла значно підвищується, особливо якщо градусник перевищує 30 градусів С. Ви можете це не помітити відразу, але напруження та перегрів можуть призвести до виснаження, спазмів та сонячних опіків.
"Переїзд на відкритому повітрі при дуже високій температурі може спричинити сонячні опіки, опіки шкіри та ліпотимію (непритомність) через втрату рідини. Людям, у яких є проблеми із серцем, шкірою, серцем та астмою, все одно буде краще. залишатися в будинку настільки довго.
Якщо ви не потрапляєте в цю категорію і хочете «екстремальних» видів спорту, потрібно покрити голову чимось білим, одягнутись злегка і ретельно зволожити всередині та зовні. Але, наскільки б ви не були впевнені у своєму здоров’ї, вам слід уникати перебування на сонці між 11 ранку та 16 вечора ", радить доктор Адріан Елісей, М.Г.
У звичайних умовах організму вдається контролювати дію тепла за допомогою потовиділення. Але цей природний механізм не може захистити вас дуже добре, особливо якщо ви довго працюєте на сонці.
Скористайтеся кількома трюками і переможіть літню спеку!
Переходьте між менш спекотними годинами дня, такими як ранній ранок або пізній вечір.
Носіть широке спорядження (дуже щільне не рекомендується для фізичних рухів) та світлі кольори. Вибирайте матеріали, які «вбирають» піт, наприклад, бавовна. Ніколи не носіть обладнання з синтетичного волокна, якщо ви тренуєтеся в спекотний день; цей матеріал може викликати шкірну алергію.
Пийте багато води і не чекайте, поки ви відчуєте спрагу.
Тіло потребує води лише після того, як ви «висохнете» від рідини. Якщо ви наполегливо працюєте в жарку погоду, слід випити дві-чотири склянки води.
Не вживайте рідини, що містять алкоголь, кофеїн або цукор та консерванти. Вони змушують втратити ще більше рідини. Крім того, вживання занадто холодного може спричинити біль у шлунку.
При необхідності зробіть перерву в затіненому місці, щоб охолонути.
Не перестарайтеся зі спортом. Він починається з помірного темпу і докладає постійних прогресивних зусиль. У спекотну і вологу погоду не намагайтеся надто старатися.
Те, що є нормальним для вас у будь-який день, стає небезпечним у спекотний день.
Змастіть шкіру кремом з максимальним сонцезахисним фактором. Вашому організму важко підтримувати постійну температуру, коли ваша шкіра вигорає на сонці. Захистіть голову шапкою або капелюхом. Чим ви обережніші, тим менші ваші шанси перетворити день, присвячений руху та розвагам, на випробування.