Плавання для схуднення соняшниковий басейн плавати в спа-салонах
“У плавців чудове тіло, тож я повинен почати плавати, щоб схуднути, так? "
Це версія цієї фрази, яка виходить із вуст високомотивованих людей із наближенням Нового року, потенційних триатлетів та смачно нахабних людей, які вважають плавання легким видом спорту.
Плавання для схуднення може допомогти вам досягти своєї мети, якщо ви поєднуєте цей вид спорту з іншими способами життя, такими як харчування, відпочинок та періодизація тренувань. Однак втрата ваги нині пов’язана з суперечливими порадами та примхами, орієнтованими на прибуток, але основа для схуднення залишається повністю заснованою на двох принципах:
- Споживайте менше калорій
- Спалюйте більше калорій
Обидва ці варіанти схуднення можуть ускладнитися залежно від ваших індивідуальних потреб. Зрештою, "дієта плавця", яка звучить як обжерливість, улюблена багатьма конкурентними плавцями і навіть була предметом комедійних сцен на попередніх Олімпійських іграх.
Спортивне харчування - це область, присвячена розумінню метаболічних потреб спортсменів на основі даних; їм потрібно поповнювати енергію для тренувань, а не скорочувати/спалювати калорії для схуднення.
Скільки ваги я можу втратити, плаваючи ?
Google "Скільки калорій ви спалюєте під час плавання?" І ви отримаєте таку відповідь: 58-кілограмова людина, яка плаває в передньому кролі протягом години, спалить 590 калорій швидким плаванням і 413 калорій повільним плаванням. 70-кілограмовий, плаваючи передньою повзю протягом години, спалить 704 калорії швидким плаванням і 493 калоріями повільним плаванням. "
Насправді витрата калорій не може бути точно визначена для вашого унікального організму, ефективності рухів та обміну речовин.
Отже, лише індивідуальний моніторинг - за допомогою прикладної спортивної науки та/або медичної консультації - може забезпечити точні виміри кількості спалених калорій. Це пояснюється тим, що ваша стать, гормони, вік, генетика та цілий ряд захворювань є чинниками підрахунку витрат калорій.
Тому єдине просте і остаточне твердження, яке можна зробити, це те, що плавання для схуднення є ефективним. Крім того, порівняно з вправами на суші, такими як ходьба або біг, плавання допомагає схуднути без впливу на суглоби та зв’язки.
Чому плавання для схуднення настільки ефективно ?
Плавання - це вправа для всього тіла, яке може бути високою або низькою інтенсивністю і дозволяє тренуватися на спринт, середню дистанцію та витривалість.
Тип руху вплине на потенціал для схуднення. Тонкі рухові рухи, як рух пальцями для письма (або просто великим пальцем у сучасному мобільному світі) - це невеликі витрати на калорії.
Так звані елементарні рухові рухи - великі рухи, що включають безліч груп м’язів - активізують більше тілесних систем і можуть призвести до більших витрат калорій.
Плавання використовує всі основні групи м’язів у тілі в надзвичайно скоординованому функціонуванні. Він також покладається на менші м’язи-стабілізатори (дрібні рухові рухи) для підтримки цього скоординованого руху.
Цей набір рухів різною мірою збільшує нервову стимуляцію мозку, приплив крові до і з м’язів, безпосередній витрата енергії (спалених калорій) залежно від структури плавального заняття.
Після сеансу плавання ваш метаболізм залишається підвищеним. Тож плавання для схуднення - це розумна стратегія. навіть після одягання.
Тому, якщо ви хочете досягти скульптурного вигляду плавців із високими змаганнями, будьте готові піти на всі жертви та застосувати тренувальні прийоми, які витримують ці плавці. Якщо ви хочете спробувати плавати заради задоволення та схуднути, вам пощастило - це теж чудовий варіант. !