Харчовий тренер фрукти та овочі 5 разів на день
Сьогодні о 9:24 ранку
Втрачено 2 кг:)
Вчора о 20:21
Занадто багато солодощів. Шкода!
Вчора о 20:20
Стабільний, незважаючи на вагу печива.
Вівторок о 20:35
Я справді жадаю солодкого
Вівторок о 20:34
Я пив менше алкоголю
Вівторок о 20:33.
Мені вдалося менше пити алкоголю. Але я справді жадаю солодкого
Вівторок о 8:52 ранку
Вживайте менше цукру
Вівторок о 6:26 ранку
Втрата ваги застоюється
Вівторок о 6:26 ранку
Втрата ваги застоюється
Понеділок о 14:46
Пити достатньо - зовсім не проблема
Понеділок об 11:57
Обхват талії на 1 см менше:)
Минулої неділі о 12:53.
Ваги добрі до мене, нарешті вона падає. Відчуваю себе дуже добре. Я погриз трохи цукерки той чи інший раз.
Минулої середи о 8:35 ранку
Оскільки я залишив цукор і почав споживати менше вуглеводів, моє травлення набагато краще:)
Минулої середи о 8:34 ранку
Оскільки я залишив цукор і почав споживати менше вуглеводів, моє травлення набагато краще:)
Минулої середи о 8:28 ранку
занадто багато закусок
Минулої середи о 7:54 ранку
Погриз лише у вихідні!
Минулого вівторка о 16:53.
Зараз у мене все чудово, щодня я пробігаю щонайменше 10 000 кроків!
Минулого вівторка об 11:16
Мішок стежки змішати через годину після обіду. Незважаючи на багатообіцяючу назву, не особливо розумна!:-(
Минулого вівторка о 10:56
Минулого понеділка о 12:48.
Хрусткі, ароматні, свіжі та корисні: фрукти та овочі - справжні природні таланти. Вони багато роблять для того, щоб ми почувались у формі і комфортно, і вносили смачну різноманітність у тарілку. Кожен шматочок "зелених речей" - це чисте здоров'я! Насолоджуйтесь щонайменше 3 порціями овочів і 2 порціями фруктів на день. Це простіше, ніж ви думаєте!
“5 на день” - навряд чи будь-яке дієтичне правило можна легше інтегрувати у повсякденне життя. І: раз, тут не потрібно економити, бо навряд чи можна з’їсти занадто багато свіжих овочів та фруктів. Три порції овочів і дві порції фруктів - ось рекомендація. Порція враховується як усе, що вміщується в одній руці: яблуко, перець, помідор, жменька малини, полуниці або нарізані фрукти та овочі. Колоритний вибір також включає бобові, такі як сочевиця, нут і квасоля, а також чисті соки, смузі, сухофрукти та горіхи (несолоні та несмажені). Оскільки вода вже вилучена із сухофруктів, тут застосовується розмір у половину порції. Що стосується дитячих рук, порції трохи менше - також відповідно до нижчої вимоги.
Порахуйте до 5! Найкраще почати відразу:
- Почніть день зі здорового сніданку. Як щодо домашнього фруктового мюслі, натурального йогурту з сезонними фруктами, свіжого смузі або склянки фруктового або овочевого соку?
- Будь то приємним супом, корисним гарніром з рибою або м’ясом, хрустким салатом, картоплею чи овочевим рецептом: обід - це час для овочів! Вибір майже невичерпний.
- Для роботи або в дорозі: подрібнені фрукти, овочеві палички або горіхи, які можна погризти, роблять вас придатними!
- Ви зголодніли чогось солодкого? Перекусіть смачними, стиглими фруктами!
- Навіть ввечері: свіжі овочі - хіт! Як суп, приготований з невеликою кількістю риби або м’яса, як овочі в духовці, салат або просто для гризування цільнозерновим хлібом.
- День із "5 на день" може виглядати так:
- Сніданок: велика склянка морквяно-яблучного соку
- Вранці: яблуко, груша або жменька малини
- Обід: сезонні овочі як гарнір.
- Полудень: йогурт або кварк зі свіжими фруктами
- Вечеря: невеликий салат
Користь фруктів та овочів для здоров’я величезна. Якщо ви їсте п’ять порцій на день, ви забезпечуєте свій організм вітамінами, мінералами та клітковиною, а також вторинними рослинними речовинами, такими як флавоноїди, каротиноїди, глікозинолати та сульфіди. Вторинні рослинні речовини посилюють стійкість і позитивно впливають на самопочуття. Крім того, фрукти та овочі можуть захистити від так званих захворювань способу життя, таких як серцево-судинні захворювання та діабет 2 типу.