Харчуйся оптимально Як їсти та пити оптимально! ПІДГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ
Вас підштовхує не кількість їжі та напоїв, а оптимальна суміш обох компонентів. Це особливо актуально під час важких тренувань та змагань.
Вас підштовхує не кількість їжі та напоїв, а оптимальна суміш обох компонентів. Це особливо актуально, якщо ви вживаєте вуглеводи в змаганнях, щоб уникнути спаду. Оскільки організм може засвоїти і переробити лише певну кількість чистої глюкози. Максимум - близько 1,2 грама на хвилину (ліва колонка). Навіть якщо ви споживаєте більше глюкози - це не змінює всмоктування, оскільки організм вже не може її переробити (середня колонка). Якщо, навпаки, ваш спортивний напій або закуска містять глюкозу та фруктозу у співвідношенні 2: 1, організм поглинає значно більше цих двох вуглеводів і забезпечує їх м’язам як додаткове паливо (права колонка). На додаток до правильної комбінації напоїв, суміш зернових продуктів, цукру та фруктів (наприклад, батончики мюслі з фруктами, фруктовий хліб) ідеально підходить для проведення змагань. Згідно з поточними дослідженнями, максимальне споживання вуглеводів становить близько 1,8 грама на хвилину.