Харчуйтесь добре і підтримуйте форму під час ув’язнення Uriage
Джулі Бергер, дієтолог-дієтолог Термального центру Uriage дає вам поради щодо того, як правильно харчуватися в цей період ув'язнення.
У цей період ув'язнення і, отже, бездіяльності, важливо зберегти хороший харчовий баланс для міцного здоров'я, а також обмежити збільшення ваги. Ми можемо використовувати ті самі рекомендації, згадані вище, а також інші, які можуть застосовуватися активами.
Цей період - це можливість приділити час приготуванню хороших страв із залученими дітьми. Що може бути краще, ніж покласти їх у піч, щоб зайняти їх і навчити їх харчуванню та навчити смакувати. Вони частіше споживають овочі, які самі приготували.
Почнемо з планування меню:
Заздалегідь спланувавши меню, ви зможете обмежити свої поїздки, але також не втомлюватися постійно їсти одне і те ж. Це також буде час, щоб підвести підсумок стану своїх шаф. Раджу ще раз залучити своїх дітей, щоб залучити їх до побудови їжі та навчити їх йти на компроміси між тим, що вони хочуть їсти, і тим, що потребує їх організм.
Дотримуйтесь ритму та рівноваги:
Важливо підтримувати ритм прийому їжі з 3 прийомів з більшою чи меншою кількістю перекусів і не поспішати їсти, на цей раз не виправдовуючись, щоб їжа була в бігу. Це дасть можливість у будь-який час уникнути їжі.
Уникайте закусок та солодких продуктів:
Харчування, збалансоване за вмістом і кількістю, як правило, запобігає перекусу. Дійсно, ми часто бачимо ці відмінності, дотримуючись обмежень калорій. Голод - це відображення енергетичної потреби. Отже, менше їсти - це не рішення. Але є і нудьга, для цього вам доведеться витратити час, щоб спостерігати за своїми відчуттями і таким чином мати можливість відрізнити голод від тяги. І тоді, якщо це бажання зберігається, ви все одно маєте право подарувати собі якісь задоволення. Але для цього, ось кілька порад на випадок тяги:
- Спочатку виберіть простий молочний продукт, невелику жменю мигдалю, волоських або волоських горіхів або навіть фрукт
- Випікайте власні торти, які будуть кращими за якість, ніж ультра-оброблені продукти, які особливо багаті цукром та жиром, а також містять багато добавок. Також раджу зменшити вдвічі кількість цукру та жиру в рецептах. Або замінити масло кабачком або компотом.
- Не поспішайте з’їсти їжу, ми влаштовуємось, визначаємо кількість (ми не кладемо руки в упаковку, коли йдемо) і не поспішаємо спробувати її.
Слід також стежити за споживанням алкоголю, оскільки обмеження може стимулювати більше аперитивів. І споживання калорій знову не є незначним. Віддавайте перевагу газованій воді з часточкою лимона, листям м’яти або холодним завареним чаєм.
Тому ми будемо цінувати сиру їжу, а не промислові продукти.
Продовжувати рухатися:
Це коли ви рухаєтесь, ви спалюєте калорії. Але спорт також допомагає підтримувати моральний дух, якісний сон і хорошу фізичну форму. Щоб підтримувати правильний рівень фізичної активності, бажано регулярно вставати (кожні 30 хвилин), щоб гуляти, садити, спускатися сходами, стрибати через мотузку тощо. або розділити діяльність, займаючись кілька разів на день по кілька хвилин, по кілька вправ кожен день. Подумайте також про нарощування м’язів, яке можна легко зробити вдома.