Харчуйтесь добре протягом усього футбольного сезону! Доктісімо
Ви зареєстровані у футбольному клубі, і ви пов’язуєте тренування та змагання ... Будьте обережні, проживання цілого сезону вимагає адаптованої дієти. Тому що ви повинні вміти подолати відстань зі зміною сезону та адаптувати своє харчування відповідно до календаря. Щоб уникнути бару, відкрийте секрети футбольного харчування !
Протягом футбольного сезону тренування добре також добре харчуються !
Гарне харчування цілий рік
Добре харчуватися дуже важливо для хорошого футбольного сезону. Звичайно, споживання енергії має бути важливою частиною прийому їжі. Зосередьтеся на складних цукрах (відомих як повільні цукру), таких як ті, що містяться в макаронах, рисі, хлібі чи картоплі, але не зосереджуйтесь лише на цих продуктах. Оскільки секрети форми містяться у різноманітному харчуванні: фрукти та овочі для вітамінів та мінералів, м’ясо чи риба для білка (необхідних для м’язів) та споживання заліза, молочні продукти для кальцію. Протягом усього сезону важливо вибирати меню, яке включає всі групи продуктів. Але не потрібно ставити себе в "типове меню" для спортсменів. Як підкреслює Веронік Руссо, дієтолог з PSG та INSEP (Національний інститут спорту та фізичного виховання), "важливо, щоб їжа залишалася задоволенням, а не обмеженням". Ви повинні адаптувати свої звички, щоб уникнути помилок і харчуватися збалансовано.
Правильний ритм
Протягом усього року харчування повинно базуватися на тренуванні та датах матчів. Перш за все, знайте, що останній прийом їжі бажано приймати приблизно за три години до фізичної активності, щоб уникнути зусиль у повному травленні. Але, як підкреслює Веронік Руссо, "час прийому всередину також важливий: їжа повинна тривати близько 40 хвилин". Тож остерігайтеся швидкого обіду в ресторані U чи в їдальні компанії! І якщо, як це часто буває, тренування проводяться ввечері близько 19 або 20:00, не залишається питання залишатися голодними після обіду. Вам доведеться влаштувати "закуску" близько 16 або 17 години, яка включатиме, наприклад, фрукти та молочні продукти, можливо, із зерновим батончиком. Нарешті, вам потрібно подумати про управління потребами води протягом року. Увійдіть у звичку регулярно пити протягом дня, а не лише під час тренувань чи ігор. Після змагань уникайте святкувати або поливати перемогу занадто сильно: не забувайте про тренувальні сесії, що відбудуться далі, і про наступний матч !
Слідкуйте за порами року
Як бачите, золотим правилом є різноманітне та збалансоване харчування протягом року. Але деякі сезони можуть вимагати особливої пильності. Таким чином, під час спекотної погоди важливо пити багато води. Перш за все, не чекайте, поки ви відчуєте спрагу до регідратації, регулярно пийте. Але це не означає, що взимку вам майже не слід пити! Навпаки, втрати води завжди важливі під час зусиль, навіть якщо вона холодна. Однак ми, як правило, забуваємо про це, коли температура падає, тому не забувайте виносити пляшку на поле. Крім того, зима не повинна бути приводом їсти більше! Наше тіло, природно, буде споживати більш складні цукри, тому не потрібно додавати більше! І незважаючи на сезон, "ми повинні продовжувати споживати фрукти та овочі", зазначає Веронік Руссо.
Керуйте між сезонами
У міжсезоння іноді важко підтримувати форму! Нормально трохи розслабити свою пильність і змінити рівень харчування. Головне - дотримуватися різноманітності дієти та уникати надлишків. Будь-який футболіст, яким ви є, скористайтеся святами, щоб зберегти спортивний дух, практикуючи їзду на велосипеді, біг ... Мета полягає в обмеженні зчеплення та витрати м’язів. "Навіть якщо один або два кілограми під час свят залишаються розумними", - підкреслює Веронік Руссо.