Харчуйтесь добре з родиною
Зважаючи на свою вагу, ви боїтеся нескінченних сімейних трапез та переїдання, яке вони можуть спричинити. Не тікай від цих особливих моментів! Навчіться цінувати цей момент доброзичливості, вживаючи те, що вам подобається, і слухаючи свої почуття голоду та ситості.
Олександр проводить вихідні з батьками, а після тижнів їжі на ходу між роботою та вечірками з друзями він щасливий, що може добре поїсти з родиною. Стурбований своєю невеликою надмірною вагою, він хотів би не переїдати, не позбавляючи себе і не ображаючи батька, який годинами проводив на кухні. Він з побоюванням сідає за стіл, винувато їсть і бентежить повітря, яке нікого не обдурює, коли його подають вдруге.
Сімейне харчування швидко стає кошмаром, коли ви звертаєте увагу на свою фігуру. "Ви нічого не їли!", "Одного разу, коли ми разом, ви можете зробити невеликий проміжок у харчуванні!": ці речення створюють реальний тиск і роблять вас незручним. Як добре харчуватися, коли хочеш насолодитися приємністю моменту і нікого не засмутити? Повторно відкривши почуття голоду та ситості, ви будете знати, як уникнути переїдання, насолоджуючись насолодою від сімейних страв.
Сімейна їжа: ворог худорлявості ?
Спільне обідання за столом - це можливість знову зустрітись, заново відкрити сімейні традиції, які ми любили в дитинстві. Але хоча сімейна їжа може стати приємним моментом, коли ми перериваємо щоденні швидкі перекуси і де ми встигаємо скуштувати смачні страви, це призводить до переїдання, до нервозності. Ми сперечаємось за так чи ні, а пластини перевіряються за допомогою лупи: остерігайтеся тих, хто не заправляє !
Від аперитиву до кави через послідовність страв, ми їмо занадто багато, не звертаючи уваги. З сім’єю чи друзями ми їмо більше, ніж потрібно, в бурхливій атмосфері жвавих дискусій. Іноді дратуючись, ми нічого не виграємо, ковтаємо, не смакуючи.
Відмова може дратувати, а коментарі щодо наших харчових звичок або нашої фігури звільняються: «Ти не такий товстий, підтягнися! "Або" Це не мої хороші страви, які зроблять вас товстими! »Сказати« ні »непросто, а що стосується Олександра, трапеза стає моментом провини.
Як добре харчуватися сім’єю
Перш за все, пам’ятайте, що переїдання під час доброзичливої їжі жодним чином не порушує автоматичного регулювання споживання їжі нервовими центрами, що відповідають за це. Їжа, яка перевищує ваші потреби, призводить до менш сильного або навіть відсутності голоду після їжі. Ви їли занадто багато вівторка ввечері? У середу ви будете менше голодні, спонтанно з’їсте менше і результати тижня не зміниться.
Тепер припустимо, що рясні страви послідують одна за одною, що може трапитися під час перебування в родині. У цьому випадку час, необхідний для регулювання цих надлишків, може бути довшим. Тоді краще повернутися до своїх харчових відчуттів і добре харчуватися, не виходячи за межі насичення.
Звертаючи увагу на свої харчові відчуття під час доброзичливих страв, потрібно мати можливість розподілити свою увагу між розмовою та смаковими відчуттями. Ця спільна увага є дуже корисною: ми смакуємо, смакуємо, а наступної миті ми слухаємо і говоримо. І ми починаємо спочатку. У будь-якому випадку, бачите, ви не говорите з повним ротом, а на тій же моделі ви не слухаєте з повним ротом. Часто саме напруга, емоції, які відчуваються під час їжі, породжують емоційні потяги до їжі, і це заважає слухати харчові відчуття. Тоді ми можемо вдатися до невеликої вправи уважності, коли усвідомлюємо це: ми переорієнтуємось на своє дихання, на себе, щоб знайти свої сліди.
Що стосується людини, яка вас годує, то чим менше ви їсте в кількості, і тим більше вам доводиться робити компліменти їжі, щоб заспокоїти його: яка смачна ніжка, з тим відтінком часнику, чудова, ця картопля Сарладеїс, приготована до досконалість, в їх гусячому жирі я дуже люблю це! Тож вам пробачать за те, що ви з’їли так мало !
Будьте впевнені у своїх почуттях голоду та ситості, але не роблячи цього жорстким зобов’язанням. Дозвольте собі перевизначити ситуацію в певних випадках. І знати, як самоствердитися, захищатись від надмірного насильства, будучи вдячним за зусилля, щоб догодити вам, довести вам, що ми вас любимо.
На основі методів поведінкової та когнітивної терапії діяльність методу LineCoaching допомагає точково сприймати, поважати та підтримувати свій голод, зазвичай знаючи, як зупинити насичення, бути гнучким та адаптивним, самоствердитися, коли це необхідно.