Харчуйтесь і живіть здорово з діабетом під час підказок щодо схуднення COVID-19 - Loss Pro
Здорове харчування, повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи важливі для кожного. Для тих, хто живе з діабетом, вони є необхідними. Це більше, ніж знання того, як і коли контролювати рівень цукру в крові, більше, ніж швидкий перекус або капсула інсуліну. Це спосіб життя, яким поділяються мільйони людей по всій території Сполучених Штатів.
Зважаючи на нинішню невизначеність, пов’язану з вірусом Covid-19, ще важливіше бути добрим до себе і давати своєму тілу те, що йому потрібно для подальшого розвитку. Щоб правильно управляти станом та тримати вас у русі, насолоджуючись великими та дрібницями життя, ось кілька важливих речей, які слід врахувати:.
Їжа
Варіанти здорової їжі - це лише вершина айсберга, але не турбуйтеся про те, що втратите улюблені страви. Просто старанно виконуйте невеликі порції та скорочуйте частоту частування. За даними Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок (NIDDK), рекомендується наповнювати тарілку продуктами з усіх груп продуктів харчування.
Планування їжі - це чудовий спосіб переконатися, що ви їсте здорові порції. Цей метод також допомагає планувати закуски, а також відстежувати вуглеводи або калорії в продуктах, які ви готуєте, щоб переконатися, що ви не витрачаєте час на вуглеводи або порожні калорії. Американська діабетична асоціація (ADA) пропонує кілька порад, які допоможуть вам розпочати.
Плануйте заздалегідь і будьте гнучкими під час покупок, пропонуючи альтернативні варіанти харчування, якщо супермаркет недостатньо забезпечений. Останній сплеск людей, які купують все, що вони можуть знайти, змусив багатьох шукати інших варіантів.
Уникати
Найкраще пропускати продукти та напої з високим вмістом вуглеводів. Спробуйте також обмежити ці продукти:
- Продукти, багаті крохмалем
- Цукерки
- Молоко
- Рафіновані зерна
- Додані цукри
- Фрукти
Також непогано уникати покупок або вправ у пікові години. Будучи діабетиком, ви потрапляєте до категорії підвищеного ризику щодо вірусів, таких як Covid-19. Скористайтеся спеціальними годинами покупок для людей похилого віку та людей із проблемами здоров'я. Більшість закладів пропонують ці години відразу після очищення та санітарної обробки своїх магазинів. Так само менша кількість людей повинна пришвидшити свій виїзд.
Синхронізація
Не чекайте хвороби або стихійних лих, перш ніж трохи планувати. ADA рекомендує створити аварійний комплект, який легко знайти. Переконайтесь, що у вас є імена та телефони важливих контактів, таких як ваша сім’я, лікарі та аптека. Копії страхової інформації, ліків та їх доз - хороша ідея, поряд із запасами тестів, рецептами або інсуліном, алкоголем та ватою. Додайте тверду цукерку, соду та желатин, якщо у вас низький рівень цукру в крові.
Чим детальніше ви ставитеся до свого графіку, тим легше буде лікувати стан. Приймаючи їжу та виконуючи фізичні вправи у певний час, ви дізнаєтесь найкращі часи для контролю рівня цукру в крові. Гарвардська школа медицини пропонує зачекати одну-три години після їжі, щоб потренуватися, оскільки у вас може спостерігатися більш високий рівень глюкози в крові.
Сума
Щоб контролювати цукровий діабет, потрібно встановити реалістичні цілі щодо харчування та підтримання фізичної форми. Оздоровлення - це не просто вправи для схуднення, але регулювання ваги полегшить проживання у такому стані. Існують інші фактори, такі як:
- Що ви їсте
- Чому ви їсте (їжте емоційно)
- Екологічні міркування (активатори стресу)
- Скільки і як часто ви тренуєтесь?
Фізична активність
Важливість фізичної активності демонструється великою кількістю чудових переваг.
- Знижує рівень цукру в крові
- Зниження артеріального тиску
- Збільшити приплив крові
- Знижує рівень холестерину та тригліцеридів ЛПНЩ (поганий)
- Збільшує (хороший) холестерин ЛПВЩ
Навіть такі прості речі, як парковка подалі від магазину, стрибки в ліфт на сходах і прогулянки по телефону можуть підвищити рівень вашої активності. Регулярні домашні справи, такі як прибирання, садівництво та догляд за газоном, справді можуть скластися. Для тих, хто шукає чогось більш складного, спробуйте вправи з невеликим ударом, аеробні, розтягувальні або зміцнювальні.
Залишатися в безпеці, будучи активним, має вирішальне значення. Прийміть безпечні звички не тільки під час пандемії, але і кожного разу, коли ви виходите. Якщо ви займаєтесь напруженою діяльністю, відстежуйте рівень цукру в крові, якщо це необхідно. Будьте обережні, якщо у вас пошкоджені нерви або стопи, і при необхідності одягніть належне обладнання.
Переваги здорового способу життя
Харчуючись здоровою та різноманітною дієтою, ви, крім того, що отримуєте багато фізичних вправ, можете насолоджуватися кращим сном, кращим настроєм та кращою пам’яттю. Окрім контролю ваги, регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти падінню у людей похилого віку. Це може навіть допомогти полегшити наслідки соціальної ізоляції під час Covid-19. Не забувайте бути добрими до себе і заохочуйте своїх друзів чи родичів, хворих на діабет, робити те саме.