Харчуйтесь нормально і худніть Coopzeitung

доповідь

З трьома основними прийомами їжі протягом дня, Це повідомлення від експерта з питань харчування Марлен Гаутчі Бетті Боссі. Зазвичай, достатньо трьох основних прийомів їжі приблизно по 500 калорій, якщо у вас нормальна робота, каже вона. Є причини занадто великої ваги: якщо у вас надмірна вага, ваші харчові звички та споживання калорій не врівноважені. Шлях до ідеальної ваги - це прогулянка по прокладеному канату між почуттям почуття совісті (яке було б непродуктивним, оскільки посилює почуття голоду), приємною їжею та свідомим кроком до змін. Гаутчі: Кожен повинен сам з’ясувати, наскільки великими можуть бути зміни, які вимагає від себе. Але нова, здоровіша харчова поведінка починається з голови.

Квінтесенція цих висновків було включено до нової книги Бетті Боссі "Gesund & Schlank", кожна страва містить усі необхідні компоненти вуглеводів, вітамінів і мінералів, жирів і білків, які потрібні організму. Ніхто не повинен споживати менше 1600 калорій на день, і це не потрібно, оскільки схуднення залишається довгостроковим проектом. Хоча посилання на калорійне використання рецептурних інгредієнтів у назві вже перегукується зі словом slim, це не дієтична книга, підкреслюють дієтолог та автор рецептів Северіно Аркіш: Створюючи рецепт, ми спочатку звернули увагу на насолоду, смак та аромат і лише на другому етапі деякі висококалорійні інгредієнти замінили на більш легкі. Тож вершковий сир замість вершків, Мостброклі замість бекону тощо.

У судах знаходяться відповідно Містить 200 грамів овочів, а також часто також свіжий салат, так що одне меню охоплює хороші дві порції фруктів та овочів із рекомендацій 5 на день. Рецепти засновані на середземноморській кухні, збалансовані і можуть бути використані як обід або вечеря за бажанням. Ділячись їжею з родиною, кожен може їсти одне і те ж. Якщо ви хочете схуднути, просто не забудьте зберегти потрібну кількість.

Рецепти

Триразове харчування протягом дня, яке можна їсти в будь-якому порядку протягом дня.

інгредієнти

1 ст. Л. Ріпакової олії
400 г цибулі-порея, нарізаного тонкою соломкою
1 груша, нарізана кубиками
1 червоний перець чилі без кісточок, дрібно нарізаний
1 столова ложка води
Чайна ложка солі

120 г борошна
Чайна ложка солі
125 г нежирного кварку
Ложка води
Ложка білого винного оцту

125 г нежирного кварку
1 чайна ложка борошна
3 столові ложки води
1 яйце
Чайна ложка солі
трохи перцю

підготовка

Нехай масло нагріється на сковороді. Готуйте на пару цибулю-порей, грушу та чилі приблизно 2 хв. Додайте воду, приправте сіллю, накрийте кришкою і готуйте на пару приблизно 3 хв., Залиште охолоджуватися. Кляр для тістечка: змішайте в мисці борошно і сіль. Додайте кварк, воду та оцет, швидко з’єднайте до гладкого тіста, не замішуйте. Тісто розкачати на невеликій кількості борошна (приблизно 28 см х) і помістити в підготовлений деко. Дно щільно проткніть виделкою. Викладіть начинку на тістову основу. Змішайте кварк та всі інші інгредієнти до перцю включно, залийте цибулю-порей.

Спекти: приблизно 30 хвилин на найнижчій канавці духовки, розігрітої до 220 градусів.

На 2 особи,На порцію: 542 ккал, жир 13 г, білок 48 г.

інгредієнти

8 дл овочевого бульйону
120 г грубої манної крупи (Bramata)
2 ст. Л. Нежирного вершкового сиру
Сіль, перець, за потребою

4 тоненьких стейки з яловичини (наприклад, стегна, приблизно 60 г кожен), потовчені трохи рівно
4 листя шавлії
2 скибочки сирої шинки (наприклад, прошутто ді Парма), навпіл
1 ст ложка борошна

1 ст ложка оливкової олії
Чайна ложка солі
трохи перцю

2 цибулини, дрібно нарізані
500 г листя шпинату, капаючи мокрим
Чайна ложка солі
трохи перцю

підготовка

Час підготовки та підготовки: приблизно 1 година.

Доведіть запас до кипіння. Перемішайте кукурудзяну манну крупу, зменште вогонь, тушкуйте до густої каші приблизно 40 хвилин на повільному вогні, періодично помішуючи. Розмішайте вершковий сир, приправте. Посипте кренделі листом шавлії та половиною скибочки сирої шинки. Згорнути печиво і зафіксувати зубочистками. Покладіть борошно в плоску тарілку. Нехай масло нагріється на широкій сковороді. Переверніть м’ясних птахів у борошні, обтрусіть надлишки борошна, смажте м’ясо приблизно 5 хвилин, вийміть, приправте, накрийте та відкладіть. На цій же сковороді розпарити цибулю. Додайте шпинат порціями, дайте йому зруйнуватися, приправте. Подавайте шпинат з м’ясними птахами та полентою.

На 2 особи, 428 ккал на порцію, 20 г жиру, 42 г вуглеводів, 20 г білка

інгредієнти

Ложка оливкової олії
1 червоний перець, приблизно 200 г.,
Основа стебла зрізана, стрижнева,
в 4 кільця
4 свіжих яйця
маленька fleur de sel
трохи перцю
6 скибочок тосту (приблизно 150 г)

підготовка

Час підготовки та підготовки: приблизно 15 хв.

Нехай масло прогріється на покритій сковороді. Готуйте на пару перець з двох сторін приблизно 2 хвилини. Збийте яйця одне за одним, всуньте їх у кільця перцю, накрийте кришкою і смажте близько 4 хвилин на повільному вогні, приправте. Підсмажте скибочки хліба, розкладіть зверху смажені яйця.