Харчуйтесь здорово і різноманітно
Нові правила харчування Харчуйтесь здорово та різноманітно
Як правильно харчуватися? Багато споживачів задають собі це запитання, оскільки багатство порад настільки велике, що легко втратити перспективу. Німецьке товариство харчування тепер має свої "10 правил здорового харчування, оновлені відповідно до останніх наукових знань.
Поділитися публікацією
Німецьке товариство харчування рекомендує їсти багато овочів та фруктів.
Перш за все: фрукти, овочі, цільнозернові продукти
Перш за все: їжте різноманітно, жодна їжа не містить усіх поживних речовин!
Корисне доповнення: тваринна їжа
Подавати рибу слід один-два рази на тиждень. Оскільки морська риба містить йод, а жирна риба містить важливі омега-3 жирні кислоти.
Для м’яса існують чіткі межі: воно не повинно перевищувати 300–600 грамів на тиждень. Оскільки крім легко доступного заліза, селену та цинку, він також містить несприятливі інгредієнти.
Збережіть цукор і сіль
По можливості слід уникати їжі та напоїв, підсолоджених цукром. За даними DGE, вони, як правило, бідні поживними речовинами і містять непотрібні калорії. А якщо цукор, то помірковано!
Вживайте жири, що зміцнюють здоров’я
Також слідкуйте за прихованими жирами! Вони часто "невидимі" в оброблених харчових продуктах, таких як ковбаса, випічка, кондитерські вироби, фаст-фуд та готові продукти.
Найкраще пити воду
І перш за все, пийте багато води - 1,5 літра на день. Інші безкалорійні напої, такі як несолодкий чай, також можуть сприяти зволоженню. Цукрово-солодкі напої, навпаки, забезпечують непотрібні калорії та навряд чи корисні речовини. Вони можуть сприяти розвитку цукрового діабету 2 типу та ожиріння.
Правила завершуються рекомендацією ретельно готувати їжу та витрачати час на їжу та насолоду. Також важливо: включайте достатню кількість фізичних вправ, щонайменше 30 хвилин у повсякденне життя.
Веб-сайт DGE надає огляд 10 правил. Вони також доступні там як інформаційний лист і можуть бути використані та надруковані з посиланням на DGE.
Акція "Від знань до дії"
Але що в даний час їдять німці? У звіті про харчування, опублікованому Федеральним міністерством продовольства та сільського господарства (BMEL) у січні 2017 року, подається інформація: піца є однією з фаворитів у списку хітів страв.
Однак найбільше німці їдять м'ясні страви (53 відсотки), а потім варіюють локшину та макарони (38 відсотків). На третьому місці - овочеві страви (20 відсотків), за ними йдуть риба, суп чи рагу, страви з картоплі та - просто піца.
Тому ми шукаємо під девізом "Від знань до дії: Просто добре їжте"Ідеї щодо того, як регулярно регулярно харчуватися добре та збалансовано: конкретні пропозиції, перевірений досвід чи творчі дії - до кампанії. Ви можете до 30 листопада 2017 р для розміщення на веб-сайті.