Харчуйтесь здорово на роботі
Для того, щоб мати достатньо енергії на довгий робочий день, мозок та тіло потребують адекватного та правильного харчування. Усі це, безумовно, усвідомлюють, але всі знають, як важко дотримуватися.
Часто немає часу на обідню перерву, і (здебільшого нездорову) їжу швидко їдять збоку на роботі. Це саме те, про що попереджає передбачена законодавством страховка від нещасних випадків, оскільки випадкове харчування на роботі, як правило, несвідоме, і тому смак і кількість їжі рідко сприймаються. Це часто означає, що ви не їсте, поки не відчуєте ситості, а поки упаковка не порожня. Крім того, у вас за робочим столом часто є шоколад, печиво чи інші солодкі або жирні закуски.
Сплануйте заздалегідь те, що ви хочете їсти на роботі
Ось чому доктор Єнс Петерсен, професійний лікар VBG, про свідоме харчування: «Харчування на роботі має бути запланованим. Це означає, що я вже думаю про те, коли і особливо що буду їсти вранці. Однією з переваг цього є те, що я точно знаю, з яких інгредієнтів складається моя їжа. В основному, їжа завжди повинна супроводжуватися перервою в робочий час. Це єдиний спосіб насправді сприймати те, що ви їсте ".
Особливо ризикують: офісні працівники, що сидять
Зокрема, працівники, які більшу частину робочого часу проводять сидячи в офісі, ризикують неправильно харчуватися. "На жаль, фізична бездіяльність сприяє апетиту, а це означає ніщо інше, як те, що ті, хто не рухається, схильні до несвідомої їжі", - каже доктор. Єнс Петерсен. «Більше фізичних вправ і менша кількість калорій призводять до здоровішого та здоровішого робочого дня». Ось кілька порад від VBG для всіх, хто проводить багато часу за своїм столом:
Не забудьте випити
Пийте 1,5-2 літра рідини на день, бажано води, мінеральної води, розбавлених соків та несолодких чаїв. До речі: кава не зневоднює. Його можна додати до кількості пиття.
Їжте універсально
Не завжди це повинен бути сендвіч або бутерброд із сиром, які ви їсте на роботі. Готуйте собі їжу, бажано зі свіжих продуктів - наприклад, овочеві клинки, фруктовий або овочевий салат, який ви готуєте напередодні ввечері.
Готової продукції немає
Уникайте готових продуктів, адже вони містять багато калорій і нездорових насичених жирних кислот.
Для їдалень їдальні
Коли ви їсте в їдальні, завжди використовуйте свіжий салат як додатковий гарнір і пийте воду або шприц з соку. Якщо ви хочете схуднути, візьміть салат основною стравою і пийте з ним воду.
30 хвилин вправ на день
Будучи сидячим працівником, лікарі рекомендують робити щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день, щоб почувати себе добре і мати змогу продуктивно працювати. Ви можете швидко досягти цього, якщо часто міняєте позу сидячи, піднімаєтесь сходами замість ліфта, виконуєте вправи на розтяжку за робочим столом, гуляєте під час перерви або їдете на велосипеді на роботу.