Харчуйтесь здорово під час вагітності
Діл каже артикель
Чи знали ви, що те, що ви їсте під час вагітності, важливо для росту і розвитку дитини, яку ви виношуєте ?
І справа не лише у відмові від сирого м’яса або копченого лосося. Харчуючись здоровим харчуванням у цей період, ви сприяєте розвитку вашої дитини.
Чому здорове харчування так важливо під час вагітності ?
Довгий час вважалося, що дитина добре розвивається в утробі матері, незалежно від раціону матері. Але ця віра спростована, частково завдяки дослідженням немовлят, народжених під час голодної зими Другої світової війни або відразу після неї. Позбавлення майбутніх мам у цей період мали очевидний вплив на здоров'я їхніх дітей. Навіть коли останні досягли зрілого віку, наслідки голодомору взимку все ще можна було виміряти. Дослідження, проведені в цьому контексті, остаточно продемонстрували центральне значення дієти матері під час вагітності.
Їжте за двох
Для того, щоб процвітати, вашій дитині необхідні оптимальні різноманітні поживні речовини: білки, жири та вуглеводи. Але також, наприклад, вітаміни та мінерали. Коли ви їсте, ваша дитина отримує ці поживні речовини з вашого організму. Іншими словами, ви їсте за двох. Однак це не означає, що вам доведеться їсти набагато більше або мати дві порції кожної їжі. Навпаки: не слід їсти більше, ніж зазвичай, а харчуватися здоровою і відповідною дієтою;
Дотримуйтесь наших 6 порад, щоб забезпечити ріст і розвиток вашої дитини.
Порада 1. Не пропускайте жодної їжі
Під час вагітності вам потрібно багато поживних речовин. Особливо важливо, щоб ви вживали всі необхідні вітаміни та мінерали. Якщо пропустити прийом їжі, стає дуже важко досягти такої кількості поживних речовин. Тому рекомендується їсти не менше трьох прийомів на день. Візьміть собі звичку щодня їсти вранці (можливо трохи пізніше), опівдні та ввечері.
Існує своєрідне "емпіричне правило" для визначення того, скільки потрібно вашому організму щодня, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Дізнайтеся, що вам потрібно тут.
Порада 2: Виберіть суперпродукти
Продукти, наповнені вітамінами, мінералами, корисними жирами, білками і клітковиною - це тепер будуть вашими суперпродуктами. Відтепер включайте у своє меню фрукти та овочі, молочні продукти, цілісні продукти, бобові, горіхи та насіння. Не забувайте про рибу, оскільки містяться в ній омега-3 жирні кислоти, такі як DHA, підтримують розвиток мозку вашої дитини. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про суперпродукти.
Порада 3: Ласощі та закуски? Споживати з помірністю !
Здорове харчування починається з обмеження того, що всім відомо, що це нездорово. І список довгий: все солодке, таке як солодощі, випічка, печиво, цукерки, шоколад або солодкі батончики, шоколад загалом, але також солоний, наприклад, чіпси, горіхи та закуски, закуски, крокети та фрикадельки. Всі ці апетитні продукти дають вам багато калорій, поганих жирів, цукру та/або солі. І вони містять мало, якщо такі є, потрібних поживних речовин. Взагалі, волокна, вітаміни та мінерали не блищать своєю присутністю в цьому виді продуктів. Звичайно, ви можете час від часу піддаватися частуванню або аперитивному перекусу. Головне - проявити модерацію. А ще краще - є здорові ласощі та закуски.
Порада 4: пийте досить
Для нормального функціонування організму потрібно багато рідини. Рекомендована кількість - 1,5-2 літри на день. Переважно вибирайте напої, які містять мало цукру та/або калорій. Воду, газовану чи ні, можна, звичайно, пити за бажанням. Чай - це також корисний напій. Що стосується кави, то кілька чашок на день вам не зашкодять.
Порада 5: їжте різноманітну свіжу їжу
Готувати самостійно - одна з найкращих речей для вас та вашої дитини. Не потрібно робити кулінарних подвигів, просто приготуйте свіжі страви. Готові до вживання продукти в підносах або пакетиках часто містять занадто багато солі і навіть цукру. Готуючи самостійно, ви можете легше підтримувати контроль над споживанням солі та цукру. Відкрийте для себе здорові рецепти тут.
Порада 6: Майте на увазі речі, яких слід реально уникати
Зараз, коли ви вагітні, є речі, які ви можете зробити, щоб припинити вживання певних продуктів. Тому що вони не корисні ні для вашої дитини, ні для вас. Сюди входять алкоголь, сире м’ясо та копчена риба. Натисніть тут, щоб дізнатись більше про продукти, яких слід уникати під час вагітності.