Харчуйтеся добре, перебуваючи в ув’язненні 5 правил d; золото знати абсолютно - Кіток
Опубліковано 2 квітня 2020 р. |
Новини
Хто каже "ув'язнення", той говорить "великий потрясіння". За останні тижні наше повсякденне життя змінилося. Неможливо дістатися до тренажерного залу або навіть пройтись до офісу. Цей новий сидячий спосіб життя стосується нас: як адаптувати наш раціон до ситуації, щоб залишатися здоровим? Не панікуйте, наш дієтолог-дієтолог поділиться з вами своїми 5 золотими правилами повноцінного харчування під час ув'язнення. слідуй за лідером !
Правило No1: Прийняти дзен-дієту
Наш спосіб харчування видає наші емоції. В умовах стресу деякі з нас втрачають апетит, а інші схильні перекушувати і навіть їдять примус. На жаль, ми, як правило, відчуваємо вину за ці природні реакції, ризикуючи підкреслити їх. Щоб дізнатися, як зламати цю спіраль вниз, читайте далі.
Поради нашого дієтолога-дієтолога:
Ми не завжди можемо усунути причини тривоги. Хороша новина полягає в тому, що при правильному харчуванні ми можемо зробити себе менш сприйнятливими до стресів. Щоб покращити свою стійкість до стресу, віддайте перевагу продуктам, багатим магнієм, таким як банани, бобові (сочевиця, нут, квасоля та ін.), Олійні фрукти (мигдаль, фундук, фісташки тощо) або навіть цільні зерна (кіноа, булгур, гречки тощо), які в середньому в 3 рази багатші магнієм, ніж рафіновані злаки.
Рецепт, який заспокоює:
смачний табуле з горохом з м’ятою та фетою, виготовлений з булгура для поповнення магнію під час бенкетування сезонними овочами.
Правило No2: Їжте досить
Ми знаємо, що коли мова заходить про їжу, ми повинні пріоритетно ставити якість. Однак кількість також важлива. Покидання столу без повноти може призвести до втрати енергії та тяги. Навіть у період ув’язнення переконайтеся, що їсте достатньо. Незалежно від того, чи маєте ви спортивний режим, підтримуйте задовільний рівень споживання калорій. Ризик занадто легкого обіду? Піддайтеся виклику сирени перекушувати протягом дня !
Поради нашого дієтолога-дієтолога:
Загалом, збалансоване харчування складається з порції овочів, частини тваринного або рослинного білка та частини крохмалю (злаків, картоплі тощо). Однак пам’ятайте, що в сім’ї кожен член має свої енергетичні потреби. Тому ми повинні адаптувати пропорції до кожного. Наша порада - варіювати кількість крохмалю перш за все. Якщо ви не дотримуєтеся спеціальної дієти, намагайтеся споживати крохмалисті продукти з кожним прийомом їжі і регулюйте дозу відповідно до свого апетиту.
Рецепт, який задовольняє:
Щедра яловичина Шароле Строганов, яка порадує всю родину !
Правило №3: Збільште споживання фруктів та овочів
Як відомо, регулярне вживання фруктів та овочів може наповнити вас вітамінами, клітковиною та мінералами. Окрім того, що фрукти та овочі є здоровими союзниками, вони знають, як зачарувати наші смакові рецептори. Тож, перш за все, не обійтися без !
Поради нашого дієтолога-дієтолога:
Ваша місія: лікувати вас щодня 5 порціями фруктів та овочів. Щоб бути впевненим, що не обдуриш: порахуй їх! Пам'ятайте, що одна порція - це приблизно 80-100 грам їжі, це яблуко середнього розміру або невелика морква.
Овочево-фруктовий рецепт:
Гарний тост з козячим сиром та рожевою редькою, укомплектований яблучними паличками, для свіжого і барвистого обіду !
Правило No4: Фаворит сезонних продуктів
Це коли ми їмо їх у високий сезон, фрукти та овочі забезпечують нам максимальну поживну користь. Вирощуються та збираються відповідно до їх природного циклу, вміст вітамінів та концентрація мінералів та антиоксидантів вищі. Справжній плюс для нашого здоров'я, оскільки ці поживні речовини просто необхідні для функціонування нашого організму. Тому, щоб повною мірою скористатися достоїнствами фруктів та овочів, важливо їх споживати, коли вони досягли зрілості !
Поради нашого дієтолога-дієтолога:
Цього квітня поставте вітамін С у центр уваги, споживаючи лимон, грейпфрут та ківі. Що стосується овочів, то достовірними значеннями сезону є шпинат, спаржа та редис.
Рецепт моменту:
Салат з пельменів із гороху та м’яти з дитячим шпинатом та хрусткою редискою. Сонячно і особливо в сезон, вам це сподобається !
Правило No5: Домашня кухня
Щоденне приготування їжі дозволяє контролювати якість їжі. Завдяки домашньому приготуванню ви можете обирати сирі продукти, які гарантують вам здорову їжу. Ви також можете контролювати вміст солі та жиру у ваших маленьких стравах. Нарешті, глазур на торті, витратити час на приготування їжі, щоб зробити собі добро - справжнє джерело задоволення та задоволення. !
Поради нашого дієтолога-дієтолога:
Для розваги на кухні, не соромтеся кинути виклик собі! Чому б не скористатися часом, який дає вам обмеження, щоб вивчити нову техніку приготування їжі. ?
Рецепт для виявлення:
Цеглини з чеддером і лимонним соусом настільки гарні, що, засвоївши рецепт, ви не зможете обійтися без них !