Харчуйтеся добре під час вагітності Muriel BENQUE - дієтолог

Гарне харчування у вагітних

9 місяців… мало часу в житті, лише кілька тижнів для майбутньої матері, але це тижні відчуттів, і життя вже починається для майбутньої дитини. Це вимагає багато адаптація дієти протягом всієї вагітності. Також згодом під час годування груддю досягти балансу між харчуванням, збільшенням ваги та гармонійним розвитком плода. Що часто викликає у вагітних жінок зверніться до дієтолога, це початок гестаційного діабету, минущі глікемічні розлади, але які можуть мати наслідки для дитини та вагітної жінки.

Для цього більше ніж коли-небудь потрібні правила гарної, збалансованої дієти.

Збільшення ваги і вагітність

У цей період набір ваги є надзвичайно важливим, він залежить від вашої початкової ваги і варіюється від однієї жінки до іншої. Показник 12 кг, який часто дають, є лише середнім показником. Чим пильнішими ви будете під час вагітності, тим легше буде схуднути після пологів. Ви будете набирати кілограми протягом 9 місяців із часто більшим приростом в останньому триместрі. Іноді протягом перших кількох тижнів ви можете помітити втрату ваги, пов’язану з нудотою та блювотою.

Згодом, якщо у вас була нормальна вага до вагітності, ви відновите свою вагу за кілька місяців. Якби ви були сильними, це могло б бути складніше і довше; це також залежить від вашої харчової поведінки, умов перебування вдома та того, скільки енергії ви витрачаєте на вирішення проблеми. Грудне вигодовування не змінює речі, що суперечать тому, що ми чуємо.

Багато порад

Порад численні, але їх не завжди легко виконувати протягом дев’яти місяців; причиною є нудота, блювота, особливо на початку, але також тяга та неприязнь до певної їжі, але це дуже короткочасно. Пам’ятайте, що для вас це лише дев’ять місяців, що для всього вашого життя нічого; але що для вашої дитини це "початок усього".

Їсти доводиться за двох, але якісно, а не кількісно. Якщо ви запам’ятали це речення, воно вже найважливіше. Плід повністю залежить від матері, і необхідне повноцінне харчування. Крім того, це дозволить вам уникнути можливих запаморочень, тяги, гестаційного діабету, запорів, втоми ...

Поважайте звичайний графік прийому їжі (3 рази на день, ви побачите, що сніданок стає дуже важливим), і як тільки ви відчуєте потребу, додайте одну або дві закуски. Вам потрібно збільшити базове споживання енергії зі 150 до 250 ккал/день, що не є величезним: наприклад, молочний продукт та фрукти. Вони дуже корисні в кінці вагітності, оскільки стає все важче їсти достатньо під час їжі (відсутність місця для шлунка матері), а перекуси стають необхідними.

Думайте у привілейованому вигляді про білки для побудови, необхідні для розвитку, але не варто споживати більше, якщо ви їли розумно до вагітності. Не забувайте про ліпіди, постачальників незамінних жирних кислот і вітамінів, а також про цукри для палива, що використовується дитиною. Все це в адаптованих та модульних кількостях протягом дев’яти місяців. Не забувайте змінювати вибір продуктів, які ви будете використовувати, щоб краще задовольнити свої потреби.

В основному потреби в кальції та вітаміні D покриватимуть продукти, що належать до групи молочних продуктів: 1 г. кальцій знайти непросто; потрібно буде споживати принаймні один молочний продукт за один прийом їжі і навіть більше. Не забувайте про потреби в залізі та фолаті (віт В9), які збільшуються під час вагітності. Якщо дієти недостатньо, лікар може доповнити вас зовнішнім внеском. Фолати в основному присутні в зелених овочах, злаках, але дуже тендітні. Заліза міститься більше в м’ясі, рибі та бобових.

Основні ризики з точки зору дієти під час вагітності

Лістеріоз

Захворювання, як правило, рідкісне та доброякісне, але може бути серйозним у новонародженого, що передається лістерією. Також забудьте на 9 місяців: певні морепродукти (молюски, копчена риба, сурімі, тарама), певні нарізки (рілле, паштети, фуа-гра, желе ...), сирі молочні продукти та сирі пророщені насіння, такі як соя.
Також будьте дуже суворими на кухні та під час приготування їжі, миття, гарного приготування їжі, холодного ланцюга ...

Токсоплазмоз

Цього разу це не бактерія, а паразит: токсоплазма. Більшість жінок захищені, але аналіз крові на початку вагітності це підтвердить. В іншому випадку мийте овочі та зелень більш обережно, не їжте рідкісних м’ясних продуктів і уникайте садівництва, щоб не подряпати себе, а також уникайте котів і особливо їх посліду.

Якісна дієта може допомогти вам полегшити деякі незручності, пов’язані з вагітністю

Нудота і блювота

Вони важливіші і часто присутні лише перші кілька тижнів.
Не пропускайте їжу і особливо не сніданок, їжте частіше, але в меншому обсязі, уникайте вживання занадто багато жиру.

Печія

Там також факт розподілу їжі допоможе вам полегшити вас, уникати бродіння продуктів, таких як капуста і, звичайно, кисла їжа: лимон, оцет, спеції ...

Запор

Пийте більше (трав'яний чай, вода, молоко, суп, фруктовий сік) і більш відповідної води, їжте продукти, багатіші клітковиною (цільні зерна, бобові, чорнослив тощо), більше тренуйтеся: ходьба, щадний тренажерний зал тощо.

Грудне вигодовування

Годувати дитину груддю чи ні - вирішувати вам. Іноді це стає неможливим з різних медичних причин. Під час годування груддю ваша дитина знову залежатиме від вас лише на харчуванні, а якість молока, яке ви виробляєте, буде залежати від вашого харчування. Тому в цей період категорично забороняється починати драконівську дієту, щоб швидше скинути кілограми вагітності, ваше молоко буде бідним на необхідні поживні речовини, ваша дитина буде голодна, вимагатиме більше, і у вас буде ще одна причина втомитися. недоїдання.
Зачекайте, втрата ваги відбуватиметься природним шляхом. Дійсно, виробництво молока вимагає багато енергії. Ми повинні залишатися такими ж уважними до кальцію, заліза, жирів і на додаток до доброї гідратації виробляти достатньо як мінімум 2 літри на день (будьте обережні, пиво не сприяє виробленню молока, це помилкова думка). Крім алкоголю, також уникайте овочів з сильним смаком, які ваша дитина може не сподобатися.