Харчуйтеся добре, щоб доглядати за собою
Кожного разу, коли ви підносите виделку до рота, ви робите більше, ніж просто живити себе: ви даєте своєму тілу щось, щоб стати сильнішим або слабшим. Здорова, збалансована тарілка, яка радує вас - найкращий рецепт. І найкраща профілактика здоров’я.
Харчуватися здорово відчуває себе добре
Ви знайшли борошно? Перебуваючи в режимі стримування, отримати це було цілком подвигом. Готувати хліб, гасити гарну маленьку страву - одне задоволення знову відкрити справжні смаки, а також повернути собі контроль над тим, що ви їсте. Все, що ви їсте, впливає на ваш організм. Більше, ніж будь-які інші ліки, їжа сприяє доброму - або менш доброму здоров’ю.
Їжа: незаперечний вплив на здоров’я
Дієта, дуже багата на м'ясо та рафіновані зернові продукти, а також бідна фруктами, овочами або рибою, схоже, підвищує ризик розвитку таких патологій, як рак, серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет типу 2. Також було зроблено зв'язок між харчуванням та наявністю аутоімунні запальні захворювання (ревматичний артрит, хронічні запальні захворювання кишечника), алергія або навіть порушення сну, описує Inserm. І навпаки, інші продукти мають профілактичну дію. "Достатня, збалансована та різноманітна дієта необхідна для росту, підтримання імунітету, фертильності або навіть успішного старіння (когнітивні показники, підтримка м'язової маси, боротьба з інфекціями.)".
П’ять фруктів та овочів, цілі крохмалі та менше м’яса
Рецепт здорової тарілки? Їжте все, в потрібній кількості. Вподобайте фрукти та овочі (принаймні п’ять на день), бобові, багаті клітковиною (сочевиця, нут, квасоля, принаймні два рази на тиждень), цілі крохмалі (рис, макарони, хліб з непросіяного борошна), риба, горіхові та ріпакові олії, молочні продукти . У той же час зменшіть споживання жирної, солодкої, солоної або ультра-обробленої їжі (промислові торти, аперитивне печиво, певні готові страви) і зменшіть м’ясо та холодне м’ясо. Щоб допомогти вам знайти дорогу, на харчових продуктах було встановлено Nutri-Score.
Їжа: забудьте про розчарування
Також подумайте про те, щоб зробити себе щасливим. Харчування не повинно бути обмеженням. Приготуйте собі страви, які хочете. Не позбавляйте себе їжі, яку ви любите, лише тому, що вона нездорова: розлад - ваш найлютіший ворог. Хороша дієта готується з часом: надмірність вечора, гурманський гріх опівдні компенсується іншими прийомами їжі. Так само не нав'язуйте собі драконівської дієти. Їжте ситу, не пропускайте їжу. Обмеження змушують ваше тіло накопичуватись і тому накопичують жир для подальшого використання. У двох словах: ви слухаєте !
Харчування: діяльність сама по собі
Французи проводять за столом в середньому 2 години 11 на день. І це добре: мозку потрібно близько двадцяти хвилин для отримання сигналів ситості, що надсилаються шлунком. Добре харчуватися також означає їсти за столом у колі сім’ї, не поспішаючи і присвячуючи себе цій одній діяльності: екрани та телефони не вітаються в цей сприятливий момент. Завдяки спільному здоров’ю MACSF доступний тренер-дієтолог.