Харчуйтеся добре у відпустці і не набирайте вагу - 3 поради
Щороку половина Німеччини виїжджає на літні канікули, і багато хто замовляє відпустку "все включено" безпосередньо, де можна по-справжньому добре поїсти. Незалежно від того, чи просто набиваєте шлунок на канікулах за системою "шведський стіл" за системою "все включено", чи відвідуєте один ресторан за іншим і грішите - ви переважно набираєте вагу у переважній більшості випадків. Для мене не було інакше, і минулого літа я встановив свій особистий рекорд на Канарських островах: за 10 днів набрав 5 кг.
Колись я плавав у воді щодня і спалював калорії, думав я собі.
То що ви можете зробити, щоб уникнути набору ваги?
Щось мало змінитися, але ніхто не хоче залишатись без смачних страв у відпустці, за які вже так чи інакше заплатили. Окрім того, ви хочете, щоб він рвався принаймні раз на рік і їв усе, що завгодно - незалежно від того, надзвичайно солодкий він чи просто ситний і смачний.
Тож після моїх останніх канікул я сів і досліджував Інтернет + замовив кілька книг на тему "схуднення", в яких я виявив численні маленькі допоміжні матеріали та поради, які дозволяють їсти щонайменше бажане, не набираючи ваги . З моїх досліджень я зараз можу перерахувати такі фокусні точки:
-
Обмежте вивільнення інсуліну
Інсулін забезпечує збереження глюкози в організмі. Метою повинно бути уникнення різких коливань цукру в крові, адже саме тоді організм виділяє надзвичайно велику кількість інсуліну - найперший прийом їжі протягом дня повинен містити якомога менше вуглеводів, оскільки це підвищило б рівень цукру в крові рано вранці. Звичайно, ви можете згодом насититися солодощами і їсти все, що завгодно, але перший прийом їжі повинен бути складений, якщо це можливо Яйця, шинка, овочі та якомога більше клітковини складаються. Білок зменшує голод для подальших гріхів 😉
Якщо ви вже п'єте каву зараз, було б дуже добре, якщо до цієї кави додати трохи кориці, оскільки кориця може знижувати рівень цукру в крові протягом дня, а також трохи стабілізувати його. Кава спалює багато енергії, особливо у зв'язку з грейпфрутовим соком.
- незадовго до другого прийому їжі слід їсти грейпфрут або пити грейпфрутовий сік, оскільки інгредієнти мають опосередкований вплив на спалювання жиру і, наприклад, запобігають потраплянню жиру з їжі в жирові клітини людини. Грейпфрут також містить фруктозу, і це також позитивно впливає на рівень цукру в крові.
Нарешті, я повинен сказати, що ці методи слід застосовувати лише кілька днів. Звичайно, ви можете напружувати м’язи щодня, але ви наберете вагу, якщо довго набиватись шкідливою їжею, хоча ви користуєтеся цими порадами.