Харчуйтеся повноцінно і все одно здорово худніть - Volumetrics Diet & Co
Це завжди велике питання: схуднення і наскільки це стресово для більшості людей. Оскільки нездорова їжа часто на смак набагато краща, і ви навіть не насичуєтесь під час дієт. Це справді так? Це питання буде розглянуто нижче.
Стаття від 03 серпня 2017 р. - 14:48
Це завжди велика тема: це Втратити вагу і наскільки це виснажливо для більшості людей. Оскільки нездорова їжа часто на смак набагато краща, і ви навіть не насичуєтесь під час дієт. Це справді так? Це питання буде розглянуто нижче.
Їжте повноцінно і все одно худніть - це можливо?
Щоб трохи вкоротити все і передбачити висновок: Так, насправді можна смачно поїсти, насититися і при цьому схуднути. Немає сумнівів, що для цього потрібно трохи дисциплінувати. Ви не отримуєте оптимальну вагу безкоштовно. Крім того, всі, хто любить добре поїсти, але все ж дієти для схуднення, повинні бути повністю проінформовані. Тільки ті, хто розуміє, чому вони їдять те і те, а чому ні, можуть запропонувати своєму організму найкраще в довгостроковій перспективі.
Зрештою, здорово схуднути в принципі не надто складно. Основне правило для наповнення собою під час їжі та все одно скинання кілограмів: кількість їжі повинна бути достатньо великою, щоб задовольнити вас, але повинна містити менше калорій, ніж це необхідно для підтримки ваги. Зокрема, це означає, що продукти з низькою щільністю енергії, але великим обсягом слід їсти у достатній кількості.
На додаток до різних продуктів, які підходять для цього виду схуднення, існують також спеціальні дієтичні форми, які працюють точно за описаним принципом. Серед іншого, найвідоміша з цих дієт, Волюметрична дієта, буде представлена нижче.
Переїхати? Чи має бути так?
Перш ніж ми зможемо присвятити себе харчуванню, слід загубити коротке слово про фізичні вправи, а точніше, про спорт. І, на жаль, картопля на дивані буде розчарована - адже фізичні вправи також важливі для здорового схуднення. Було б безвідповідально писати про здорову втрату ваги, не згадуючи про компонент вправ.
Оскільки регулярні фізичні вправи не тільки впливають на здоров’я всього тіла та зміцнюють серцеві м’язи, запобігають діабету і навіть підтримують розумову форму. Швидше, люди завжди споживають енергію під час руху і в процесі спалюють поживні речовини з їжі. В результаті він повільно, але впевнено худне. При коротких і важких навантаженнях, таких як швидкий спринт до автобусної зупинки, тіло потрапляє в запаси вуглеводів - йому потрібно паливо, яке швидко доступне. Якщо ви надаєте м’язовим клітинам достатньо часу та кисню для вироблення енергії, наприклад, під час легкого бігу, довших тренувань у тренажерному залі або під час їзди на велосипеді, жири в організмі перетворюються на енергію. Простою мовою: жир на животі, бекон і ко. Повільно, але впевнено починають танути.
На хвилі фітнесу, яка триває вже кілька років і все ще, здається, не вщухає, тема також Харчові добавки, також Добавки покликаний, завжди вибухонебезпечний. Просто в Дієти Експерти регулярно сперечаються, чи слід, чи можна, а чи потрібно вживати добавки та чому. Як і на багато з цих питань, що стосуються спеціального харчування, тут також трапляється так, що не можна дати абсолютної відповіді. Кожен організм по-різному реагує на різні речовини і потребує одного більше, а іншого менше. Все-таки, наприклад, такі добавки, як хром, який, крім іншого, доповнений у вигляді хромових дріжджів, виявився успішним на практиці. Здається, це може збільшити м’язову масу та сприяти втраті жиру у людей із надмірною вагою. Це, здається, також ефективно для запобігання їжі. Інші засоби на зразок Хітозан, полісахарид, який добувається з екзоскелету молюсків і який, як кажуть, сприяє зниженню ваги, є сумнівним. Хитозан може спричинити ряд побічних ефектів, таких як метеоризм, нудота та запор, і тому його слід доповнювати обережно.
Проте добавки, як правило, натуральні відсутність замінника їжі. Вони повинні допомогти вам досягти швидких та задовільних результатів з дієтою, але, незважаючи ні на що, вони не приносять користі, якщо не займаються належним видом спорту і якщо загальний раціон неправильний.
Їжа ситна і корисна для здоров’я
Тому важливо знати перелік продуктів, які можна отримати в будь-який час, не думаючи про те, скільки їх можна з’їсти. Тому що вони складають щоденну основу, з якої береться енергія для всіх можливих видів діяльності.
- вівсянка ідеально підходять, особливо як початок дня, щоб зарядитися енергією та наповнитися. Вони заповнюють вас довше, ніж, наприклад, ранковий тост, тому що вони набрякають у шлунку завдяки клітковині і забезпечують більш цінними вуглеводами, ніж білий хліб з варенням та подібними ранковими спокусами. Це виходить смачним у поєднанні з кількома горіхами, свіжими фруктами та трохи меду.
- Найкращі замінники наповнюючих вуглеводів у хлібі, макаронах та рисі Картопля. Хоча доводиться звертати увагу на кількість картоплі, через відносно велику частку води вони заповнюють вас і все одно не так швидко товстіють. 100 грамів вареної картоплі складають лише близько 70 кілокалорій. Для порівняння, рис має понад 100 кілокалорій. Картопля також забезпечує цінні поживні речовини і майже не містить жиру.
- Квасоля вважаються однією з інсайдерських підказок щодо дієтичного харчування. У них надзвичайно мало жиру і водночас багато білком. Вегетаріанці або вегани можуть використовувати комбінацію таких продуктів, як квасоля і, наприклад, лобода або червона сочевиця, щоб компенсувати відсутність м’яса або риби, а отже, і можливий дефіцит білка. Крім того, квасоля багата клітковиною і наповнює вас протягом тривалого періоду часу.
- "Яблуко на день тримає лікаря подалі", - кажуть вони. І вислів не випадковий: це повинно бути Яблука не їсти кілограма, але в ньому є одне-два яблука на день. Вони можуть бути інтегровані в їжу різними способами, забезпечують легкозасвоювані вуглеводи з фруктового та виноградного цукру, а також мінерали та вітамін С. Яблука ідеально підходять для підтримки сили для щоденних фізичних вправ.
- Увечері перед сном у вас не повинно бути вуглеводів, а якомога більше білка для регенерації м’язів за ніч? Тоді нежирний кварк внутрішній наконечник № 1. Він насичує завдяки своїй щільній масі, може мати неперевершену частку тваринного білка, а також забезпечує важливий кальцій.
Волюметрична дієта
Це був довгий час Дієта FdH всі говорять про «дієту наполовину». І настільки ж некрасиво, як звучить назва, така форма дієти така ж некрасива і марна. Звичайно, ті, хто з’їдає лише половину звичної їжі, напевно схуднуть. Але чи це здорово - це вже інше питання; і чи відчуваєте ви себе навіть віддалено цим насиченим. Харчова тяга, ефект йо-йо та зниження продуктивності в основному попередньо запрограмовані за допомогою FdH.
Хороша альтернатива, яка зростає в популярності, це Волюметрична дієта. Він спрямований на зниження ваги за рахунок споживання продуктів з низькою фізіологічною теплотворною здатністю, тобто з низькою щільністю енергії, які в кращому випадку містять надзвичайно велику кількість рідини. Йдеться про наповнення шлунка максимально можливим об’ємом їжі, при цьому мало калорій одночасно, і таким чином досягти насичення.
Як уже зазначалося, картопля має високу частку води. Це ще краще про:
- Овочі, такі як огірок, селера, помідори, кольрабі, кабачки, спаржа та салат
- Фрукти, такі як яблука, дині, полуниця та вишня
- Знежирене молоко та знежирені молочні продукти
Крім того, звичайно підходить будь-яка їжа з низьким вмістом вуглеводів і лише хорошими жирами. До них належать:
- Нежирне м’ясо, особливо нежирна варена шинка та індича грудка
- риба та морепродукти
- Оливкова олія, соняшникова олія, ріпакова олія, кокосова олія
- Трави
- Насіння
- цільнозернові продукти
Харчові продукти, які не рекомендується всім, хто сидить на дієті і хоче схуднути:
- Цукерки, такі як шоколад, фруктові гумки тощо.
- Солодкі хлібобулочні вироби, такі як тістечка, пироги, тістечка, печиво тощо
- Солоні закуски, такі як крендельні палички та чіпси
- Запечена та смажена їжа, така як картопля фрі, шніцель або курячі нагетси
- Яйця
- Повножирний сир
- Алкоголь у будь-якій формі, будь то пиво, вино чи шнапс