Харчуйтеся правильно, якщо у вас менструальні болі
Ми розповімо вам, що має бути в меню, коли менструація повернеться.
Щомісяця нас, жінок, це переслідує заново - зло правило. Від спазмів до розладу травлення, головного болю та нудоти до затримки води та депресії, список більш ніж неприємних побічних ефектів менструації довгий і важкий.
Більшість з нас із задоволенням приймають таблетки для полегшення дискомфорту - знеболюючі засоби та протисудомні засоби часто створюють навантаження на шлунок, нирки та печінку. Однак, правильно підібравши дієту протягом днів ПЕР, жінки можуть полегшити класичні скарги природним та смачним способом.
цільнозернові продукти
Вони містять важливі вітаміни групи В та вітамін Е, які допомагають полегшити загальні менструальні болі. З’їдені протягом усього циклу приблизно за годину до сну, вони також полегшують ПМС.
бобові
Горох, квасоля, сочевиця тощо подібні до клітковини, яка допомагає регулювати травлення, яке часто не збалансовано протягом періодів. Вони також полегшують типову затримку води та забезпечують загальне самопочуття завдяки вітамінам групи В, які вони містять.
Брокколі та капуста
Багаті кальцієм, антиоксидантами та вітамінами, вони поповнюють наші запаси, які явно спорожняються протягом періоду, і змушують нас почуватись набагато краще.
(Для північного сяйва, яке зараз вважає, що капусту можна їсти з сечею лише взимку: з сирих, сильних овочів виходить смачний салат!)
ананас
Марганець, що міститься в солодких тропічних фруктах, забезпечує менше кровотеч - і хто цього не хоче ?! Ананас також постачає бромелайн, який розслаблює м’язи, а отже, матку і знімає спазми.
йогурт
Кальцій полегшує менструальні болі, а йогуртові культури регулюють травлення. Але будьте обережні! При надмірному споживанні арахідонова кислота, що міститься в йогурті, сприяє спазму.
Місо та Ко.
Ферментовані соєві продукти використовуються у багатьох традиційних азіатських стравах - часто як замінник солі та полегшує затримку води.
лляна олія
Омега-жирні кислоти стимулюють вироблення простагландину, який має спазмолітичну дію.
води
Достатня гідратація дуже важлива, особливо під час менструації. Тому що якщо організм не отримує достатньої кількості води, він реагує із затримкою води, щоб компенсувати дефіцит. Якщо ви п’єте достатньо, прикрі відчуття здуття також зменшуються.