Харчуйтеся правильно правильними порціями. Вкусимо в життя
Порції говорять з вами ?
Ми часто про це забуваємо: правильні порції є частиною збалансованого харчування !
Не всі ми маємо однакові потреби
Дитина, підліток, дорослий або старший, ваші харчові потреби змінюються з віком 1. Вони також відрізняються між жінками та чоловіками.
Важливими є ще три фактори:
- зріст
- фізична активність
- періоди життя (вагітність тощо).
Одним з найважливіших способів узгодити свій раціон з вашими потребами є регулювання кількості споживаної їжі, а отже, і розміру порцій.
Збалансуйте свій раціон
Що таке збалансоване харчування ?
Це вибір правильних продуктів у потрібній кількості, щоб задовольнити потреби нашого організму в енергії та поживних речовинах, отримуючи при цьому задоволення.
У поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями,
(не менше 30 хвилин фізичної активності на день для дорослого та не менше 1 години динамічної фізичної активності на день для дітей та підлітків)
збалансоване харчування сприяє зміцненню здоров'я 2 .
3 рази на день + 1 закуска, якщо потрібно
Сніданок, обід, вечеря і, можливо, перекус. Ці різні страви дають ритм
протягом дня, щоб дати орієнтири організму та уникати перекусів 3 .
Розбивка енергії (калорій) дня
Адаптуйте кількості
Ви дізнаєтесь більше, ознайомившись із сторінками:
Відкрийте для себе порції, пристосовані до кожного, перемикаючись з одного профілю на інший (дитина, підліток, дорослий) і орієнтуйтеся відповідно до їжі та ваших бажань: каші для сніданку, кус-кус, овочеві запіканки ...
Зосередьтеся на різноманітності:
Складайте страви із закускою + основна страва + десерт та щонайменше 4 кольори їжі.
Це полегшить забезпечення різноманітності, щоб покрити всі ваші потреби !
Кілька порад щодо збалансування дієти
ПАМ’ЯТАЙТЕ ПОПЕРЕДНЮ ЇЖУ:
наприклад, усвідомлення того, що рясно поїли в обідній час, природно запрошує вас їсти легше ввечері 2 .
ОБЕРЕЖНО, ЩО ВИ ЇСТЕТЕ:
їжте, роблячи щось інше, наприклад, дивлячись на екран, наприклад, запобігає почуттю голоду та ситості та може призвести до збільшення кількості споживаної їжі 3 .
ЗМІНЮЙТЕ ТЕКСТУРИ:
шматки вимагають більше
жування (більше часу в роті), що дає більше відчуття насичення 5, на відміну від нарізаних текстур.
ВИКОРИСТИТИ ЧАС ЇДИ:
потрібно близько 20 хвилин, щоб наш мозок почувався ситим 6 .
СТВОРИТИ МОМЕНТИ КОНВІЛЬНОСТІ:
перебування за столом з родиною, друзями чи колегами може допомогти вам витратити більше часу на їжу.
І не забувайте, що задоволення необхідне для збалансованого харчування !