Харчуйтеся розумно - Як розділити їжу, щоб схуднути
Коли ми хочемо схуднути, ніщо не важливіше кількості калорій, яку ми вживаємо.
На перший погляд все просто - ми їмо менше калорій, втрачаємо вагу.
Багато, багато жінок, особливо тих, хто коли-небудь вживав дієту, виявили, що це не так просто. Навіть якщо спочатку ми зменшимо кількість калорій і схуднемо, ми можемо виявити, що втрата ваги припинилася або болісно повільна. Більше того, через необхідні дієтичні обмеження, коли ви хочете схуднути, ви через деякий час здаєтеся, особливо якщо справи йдуть не у бажаному темпі.
Яке пояснення? Просто: справа не лише в кількості калорій, це також (або особливо) в тому, як ми їх ділимо. Нижче наведено кілька причин, чому відбуваються згадані речі і що потрібно зробити, щоб спроба схуднути була успішною, а не мучною невдачею:
1. Ми їмо мало калорій, але розділених лише на 1-2 прийоми їжі
Даремно людина з’їдає низьку кількість калорій, якщо «збиває» їх усіх на їжу-дві. Це пов’язано з тим, як побудовано людське тіло, яке є спадщиною від первісної епохи - якщо воно не отримує калорій постійно, а лише через великі проміжки часу, воно „переключиться” в економічний режим, як комп’ютер, у якого закінчується заряд акумулятора. Це означає, що це заощадить енергію. І більш чітко, це буде спалювати менше жиру для самозбереження.
Більше того, організм відкладе більше калорій у вигляді жиру за один прийом їжі протягом дня, порівняно з тим, коли ви їсте більше одного разу.
Найкраще рішення - з’їдати щонайменше 4 менші прийоми їжі замість 1-2 великих. Тоді тіло «розслабиться» і повернеться до більш високого споживання жиру.
2. Ми занадто раптово зменшуємо кількість калорій
Ще одна помилка людей, які хочуть схуднути, - це раптове зменшення кількості споживаних калорій. "Я з'їдаю 5000 калорій, це занадто багато, я скину до 1200, щоб схуднути". Тиждень-два це спрацює, ви схуднете. Просто згодом організм знову запустить той механізм самозбереження, про який ми говорили, і буде «економити» енергію, особливо жир.
Рішення природне - ми повинні поступово зменшувати кількість калорій, ми не повинні викликати шок. Це набагато ефективніше в довгостроковій перспективі.
3. Ми не робимо вищевказаних помилок, але не харчуємось правильно
Навіть якщо розподіл їжі хороший і зменшення кількості калорій відбувається поступово, є третій важливий елемент - що ми їмо. Ми можемо харчуватися 5 разів на день, але якщо ми їмо лише кренделі та капустяний суп по одному, ваше тіло не протримається довго.
Потрібно пам’ятати, що навіть якщо ми їмо менше їжі, вони все одно повинні містити все необхідне - білок (нежирне м’ясо, риба, варений яєчний білок, нежирний йогурт тощо), а також джерела вуглеводів, що приносять вітаміни тощо. вибрані волокна (найкращими є фрукти та овочі, але не слід нехтувати джерелами, такими як печена картопля або макарони з цільного борошна).
Чому особливо клітковина? Окрім того, що вони роблять харчову суміш, яка поглинає більше жиру, споживаного під час їжі, вони також мають властивість - вони набрякають. В результаті вони займають більше місце в шлунку, і почуття ситості стає легшим і триває довше. Це саме те, що нам потрібно.
Висновок - спосіб розподілу їжі та того, що ми споживаємо на них, є визначальним, коли ви хочете скинути стільки ваги, скільки вам потрібно, без того, щоб це стало мукою. З невеликою обережністю це можна зробити дуже просто.