Харчуйтеся розумно - правильне харчування під час навчання - Campus Aktuell
07.03.2017 Харчуйся розумно - правильна дієта під час навчання
На етапах навчання здається особливо важким піклуватися про здорове харчування. Вплив нашої їжі на цих етапах актуальний як ніколи раніше.
Хто цього не знає? Розкрийте пачку печива і продовжуйте читати спеціалізовані книги, швидко засовуючи піцу в духовку, щоб між реченнями щось можна було просунути між зябрами. Головне - швидко повернутися до свого столу. На етапах навчання здається особливо важким піклуватися про здорове харчування. Вплив нашої їжі на цих етапах актуальний як ніколи раніше.
Погляд на масштаби - це лише частина проблеми
Літери повільно розмиваються, речення читається втретє, повіки стають важкими - допомогти може лише одне: Покладіть кави і продовжуйте. А коли шлунок бурчить, голод швидко виправляється солодощами та фаст-фудом. Не дарма шоколад і Ко також називають нервовою їжею. Однак вони не корисні для нервів. Тому що ефект ви бачите не лише при наступному кроці на вагах. Ні, його духовні наслідки також ясні. Наприклад, цукор та кава працюють швидко, але так само швидко спадають. Результат: Потім рівень цукру в крові різко падає, і ми втомлюємося.
Хороший цукор, поганий цукор
Мозок споживає 20 відсотків щоденної потреби в енергії і навіть більше на активних фазах навчання. Наш мислячий орган - справжній ласун і особливо любить цукор. В результаті він набирає швидкість і ненадовго у розпалі. Втомлюваність після цього, проте, погано впливає на навчання. Тому мозок повинен харчуватися головним чином типами цукру, які повільно переробляються організмом.
Перекус між ними - замість пачки печива, просто захопіть суміш слідів. Це гарантує більш стійку енергію для навчання.
До них належать, наприклад, вуглеводи з цільнозернових продуктів та бобових культур. Останні також мають ефект зниження стресу завдяки нейромедіатору холіну. Магній також має цю властивість. Він міститься в деяких горіхах, таких як бразильські горіхи та горіхи кеш'ю. Тож назва “Studentenfutter” не випадково. Волоські горіхи також можуть запобігти низькому рівню концентрації та нервозності. Просто річ для етапів навчання.
дай мені владу
Загалом застосовується наступне: Тіло потребує лише стільки енергії, скільки споживає. Якщо ви багато сидите, оскільки зараз навчаєтесь, слід подбати про те, щоб ви їли легку їжу. Це полегшує тіло, а мозок залишається «в повітрі», так би мовити. Врешті-решт, ми всі знаємо відчуття того, що називається «наркозом для годування» - навчання навряд чи можливо в такому стані. Тому слід уникати важких страв.
В цей час рекомендуються салати та багато свіжих овочів не тільки завдяки їх легкості. Зелені овочі, такі як брокколі, зокрема, стимулюють роботу мозку. Вони містять значну частину вітамінів С і Е. Вітаміни, як правило, відповідають за вловлювання вільних радикалів, що виникають в результаті поглинання кисню в мозку, і можуть бути досить жорстокими для клітин мозку. Тож наш командний центр захищений вітамінами.
У гарному настрої та повні сил
Якщо ви хочете отримати хороший приплив енергії, вам слід час від часу їсти авокадо. Зелений плід дерева розміром з кулак із сімейства лаврових - справжній постачальник енергії. Такі речовини, як фолієва кислота, калій, магній, залізо, мідь і лецитин, а також вітаміни підвищують концентрацію і навіть піднімають настрій. Не хвилюйтеся: авокадо складається з 30 відсотків жиру, але це ненасичені жирні кислоти, які організм може легко використати.
Банани налаштовують вас на гарний настрій. Амінокислота, яку вони містять, стає гормоном щастя в організмі.
До речі, банани - це також джерело енергії та гарного настрою. Амінокислота, яку вони містять, перетворюється в мозку на серотонін, який також часто називають гормоном щастя.
Нехай тече - вода як еліксир концентрації
Для необхідних навичок мислення, звичайно, допомагає достатній сон. Решта - це також помітно інакше, тому що відпочив організм може краще працювати з речовинами, які йому надходять. Багато кисню в голові важливо для тривалої концентрації. Тому необхідна достатня кількість води - принаймні два літри на день. Якщо ви підбадьорюєте рідинний баланс чашкою чаю - бажано зеленого чаю - ви дійсно зможете зайнятися головою. Наприклад, кажуть, що зелений чай запобігає втраті пам’яті.
Ті, хто щасливий, також краще вчаться
Не секрет, що розум вмісту також краще обробляє нову інформацію. Здорова їжа, звичайно, може вас порадувати, але ви не повинні відчувати, що вам справді доведеться обійтися без нічого. Це може призвести до втрати вашої здатності вчитися. Зрештою, шоколад є і все ще буде їжею для нервів. Її також можна насолоджувати в помірних кількостях. Трохи може творити чудеса.
інформація
Приклад за день до іспиту
Вранці
Мюслі з бананом, йогуртом та молоком = Зерна та злаки, багаті клітковиною, у мюслі роблять вас справді ситими, банан піднімає настрій.
Зрідка
Фруктове блюдо для перекусу = Фруктовий цукор може добре перероблятися організмом навіть при невеликих фізичних навантаженнях.
Полудень
Салат із смужками авокадо та курячої грудки або з сочевицею = шлунок не такий забитий, авокадо піднімає настрій і не дає мозку не спати, білок у м’ясі чи бобових транспортує кисень.
Вдень
Одна-дві жмені суміші слідів = горіхи зменшують стрес, родзинки не дають вам спати завдяки своїй фруктозі.
ввечері
Велика картопля куртки з трав'яним кварком = Щось тепле в шлунку заспокоює, трав'яний кварк піднімає настрій, шлунок не надто наповнений. Ви точно можете добре спати.