Харчуйтеся збалансовано влітку ... і цілий рік! практичне здоров’я Париж
Літо - це можливість вийти на вулицю, пересуватися на свіжому повітрі та побалувати себе сезонними смаколиками, не перестараючись. Важко не відпочити на збалансованому харчуванні з солодкими літніми продуктами. Ось кілька порад, як цього досягти.
Збалансоване харчування - це різноманітне харчування
Перевага влітку в тому, що в сезон багато фруктів і овочів. Навіть якщо, як нагадує нам Мануела Тессьє, співробітник медичної освіти в Паризькому медичному страхуванні, «певними фруктами, такими як вишня та виноград, не слід зловживати, оскільки вони солодші. Але кавун і диня також дуже смачні і їх можна готувати на шпажці, в супі ... ”Віддавайте перевагу таким продуктам, як компоти та фруктові соки без додавання цукру. Щодо сухофруктів, хоча вони сповнені вітамінами, мінералами та клітковиною, вони часто дуже солодкі. Уникайте морозива занадто регулярно, це повинно бути випадковим задоволенням.
Порада Мануели Тессьє: Готуйте морозиво, використовуючи компот у гарбузі без додавання цукру. Досить заморозити його, щоб отримати ефект граніту. Ви також можете використовувати невеликий фруктовий швейцарський сир, в який поклали паличку перед заморожуванням.
Щоб не бракувати ідей щодо поєднання всіх цих продуктів залежно від сезону, Наталі Ріант, дієтолог Паризького медичного страхування, радить усім користуватися веб-сайтом фабрики меню.
Ці двоє дієтологів нагадують нам, що для хорошого розвитку дитини важливо, щоб вона мала чотириразове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря) і щоб вони були різноманітними.
Крохмали (макарони, рис, сочевиця) так само важливі, як і овочі, поєднуйте їх під час одного і того ж прийому їжі. Під час їжі, де не містять крохмальних продуктів, їх можна замінити хлібом.
Молоко та молочні продукти є джерелами білка та кальцію. Віддавайте перевагу йогуртам молочним продуктам, які є більш жирними та солодкими. Ви можете змішувати йогурти з фруктами або ароматизувати їх спеціями (ваніль, кориця), щоб прибрати кислий смак, який дітям взагалі не подобається.
Щоб допомогти вам прийняти кращу дієту, існує Nutri-score. На основі 5-кольорової шкали цей логотип інформує вас про харчову цінність харчового продукту.
Добре гідратуйте
Збалансоване харчування також вимагає хорошого зволоження. Вибирайте втамувати спрагу водою, а не надмірно підсолодженою газованою водою.
Якщо дитина хоче чогось солодкого, а не використовувати сироп, можна ароматизувати воду, вливаючи цитрусові, м’яту та лимонну траву. Ароматизований і крижаний ройбуш (різновид чаю) також можна пропонувати дітям, оскільки він не містить кофеїну і не містить дубильних речовин.
Порада від Мануели Тессьє: щоб перетворити акт втамування спраги на веселе та веселе заняття, попросіть дитину вибрати пляшку з водою та спосіб, яким вона хоче її ароматизувати, щоб вона могла навчитися брати участь у його дієті.
Займіться фізичними навантаженнями
Виходьте, рухайтеся, насолоджуйтесь відкритими просторами з сім’єю! Фізична активність і повноцінне харчування є доповненням. Крім того, вплив сонячних променів може забезпечити від 80% до 90% необхідного вітаміну D, який необхідний для зв’язування кальцію (не кажучи вже про сонцезахисні окуляри та сонячний капелюх!).
Коли у дитини надмірна вага, ми уникаємо дієт. В першу чергу ми обираємо стабілізувати його вагу та збалансувати дієту, змушуючи його займатися фізичною активністю, яка йому подобається.
Національна програма з охорони здоров’я (PNNS), започаткована в 2001 році, - це план охорони здоров’я, спрямований на покращення стану здоров’я населення шляхом впливу на харчування та баланс між дієтою та фізичною активністю. На сайті Manger, Bouger ви знайдете безліч інформації на різні теми, такі як сезонні фрукти та овочі, економите час та гроші під час приготування їжі.
Сон
Мануела Тессьє нагадує нам, наскільки сон необхідний для розвитку мозку дитини та впливає на дієту. Діти, які не висипаються, частіше їдять і частіше голодують.
Щоб бути в хорошій формі та збалансовано харчуватися, бажано підтримувати регулярний ритм сну, навіть під час канікул.