Ось як їсти, щоб цього літа мати міцні абс GQ Франція
Чи потрібно споживати менше калорій, щоб бути готовим до цього літа? ПОМИЛКА! На думку експертів, їсти доводиться.
Якщо ви займаєтеся спортом як божевільний і не бачите результатів, є проблема. Немає сенсу вбивати себе у тренажерному залі, якщо ви не досягаєте своїх цілей, тим більше, що це призведе до демотивації та врешті-решт відмови. То де проблема? Можливо, в тому, як ми харчуємось. Їжа дуже важлива, коли ми робимо вправи, навіть коли хочемо схуднути, щоб виліпити прес.
"Часто люди думають, що для хорошої форми спорт набагато важливіший за їжу, і це не так", - пояснює Марія Ернандес-Алькала Перес, біохімік, що спеціалізується на клінічному харчуванні та охороні здоров'я, також співзасновником Futurlife21. "Користь від спорту, як фізична, так і фізична, значно зменшується без належного харчування". Насправді, повноцінне харчування є більш ніж подвійним кінцевим результатом тренування. Вона продовжує: “Зазвичай ви схильні думати, що головне - спалювати калорії, що абсолютно суперечить тому, що потрібно розуміти. Нам потрібно збалансовано живити своє тіло, щоб відновлювати м’язові волокна після тренувань, щоб тіло максимізувало функції, втрату жиру та збільшення м’язової маси ".
Що я повинен їсти ?
Після того, як це зрозуміло, друге питання, яке потрібно задати, - це те, наскільки нам потрібно відновлювати та живити це тіло: «Це залежить від виду спорту та від кожної людини, тобто від„ фізичної активності, яку ми практикуємо, та метаболізму кожного », - коментує Ернандес-Алькала. "Це не те саме для тих, хто тільки починає і має трохи зайвої ваги, як для тих, хто тренувався все своє життя і просто хоче максимізувати свої результати". Тому дуже важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб той адаптував ваш план харчування до ваших потреб.
Чи слід приймати будь-які добавки ?
У цьому випадку експерт запевняє нас, що «кожен професіонал має свій метод і що все залежить від рівня підготовки людини. Потрібно тренуватися з білковим шейкером, роблячи спінінг - замість їжі - потім випити три пива або, наприклад, взяти жиросжигатель, а потім тренуватися з напоєм. Солодке, це не має сенсу ".
Чи слід видаляти вуглеводи, щоб оцінити абс ?
Досить поширеною тенденцією з наближенням літа є поступове зменшення споживання вуглеводів - основного джерела енергії - так, щоб організм тягнув за собою жир і, таким чином, швидше мітив черевні преси. Це помилка! "Якщо ми виключаємо гідрати і споживаємо переважно білок, ми вводимо так званий кетоз, який створює ситуацію великого стресу для нашого здоров'я", - пояснює Ернандес-Алькала. «Якщо ми хочемо на літо здоровим способом зменшити жир, а якщо для цього зменшити вуглеводи (рис, макарони, крупи), ми повинні сприяти споживанню фруктів та овочів, які також є вуглеводами, але з індексом нижчим глікемічним, супроводжується натуральними нежирними білками (риба, м’ясо, морепродукти, яйця, ...) та корисними жирами (оливкова олія, авокадо, горіхи) в обережних пропорціях (не потрібно їсти авокадо щодня), оскільки білок сам по собі не мати усі необхідні поживні речовини ». Тільки таким чином ми досягнемо своєї мети, не ставлячи під загрозу своє тіло.