Харчуючись ввечері, ваш обмін речовин стає жирнішим ввечері
Їжа ввечері або пізно ввечері товстить? Увечері обмін речовин сповільнюється?
Багато з нас знають, що прийом їжі ввечері або пізно ввечері призведе до певного збільшення ваги, оскільки ввечері обмін речовин сповільнюється. Однак, згідно з медичним веб-сайтом Go Ask Alice! що належать Колумбійському університету (goaskalice.columbia.edu), обмін речовин працює безперервно. Сайт нагадує, що насправді калорії - це те, що стосується схуднення, і неважливо, чи їсте ви вночі, доки ви обережно їсте. Якщо ви збираєтеся вибирати жирну, висококалорійну їжу, то, можливо, буде краще повечеряти раніше в тому сенсі, що ви даєте своєму тілу час на травлення.
Хто така Аліса?!? Аліса - не людина, а команда. Іди запитай Алісу! Це сайт підтримується командою Колумбійського університету. У команді працюють медичні спеціалісти, медичні працівники, а також інші медичні працівники, а також співробітники дієтологів, видавців та дослідників. Учасники команди Іди запитай Алісу! мають дозвіл у галузі охорони здоров’я, медичної освіти, медицини, консультування та ряду інших відповідних галузей.
Займатися спортом ввечері нічого страшного?
Враховуючи свій графік вправ, вирішуючи, коли вечеряти. Якщо ви тренуєтеся після обіду, дайте ситну їжу переварити три-чотири години, а у випадку легкої вечері дві-три години попереджайте. Попросіть Алісу! Їжа перед фізичними вправами може призвести до проблем з шлунково-кишковим трактом, особливо у тих, хто бігає, людей, які не у формі, молодих людей, жінок, людей, які переживають емоційний стрес та тих, хто займається інтенсивними видами спорту. Прийом вуглеводів через 15 до 60 хвилин після програми вправ поповнює запаси глікогену, а споживання білка після занять спортом сприяє відновленню м’язової тканини.
Вдень добре їсти рідко або часто?
Коли ми залишаємо довгий час між прийомами їжі (ми рідко їмо), ми можемо в результаті споживати більше калорій, ніж хотіли б, попереджає США. Департамент сільського господарства. Наприклад, було встановлено, що загалом інтервал у п’ять годин, а не чотири між прийомами їжі додає близько 52 калорій у випадку дієти з 2000 калорій на день. Після обіду не чекайте занадто довго на вечерю. Намагайтеся їсти здорову закуску між прийомами їжі, щоб тримати голод під контролем, або випийте знаменитий чай о 17:00. Чашка теплого чаю допоможе детоксикації, підтримає метаболізм і пом’якшить голод.
Спробуйте з’їсти кілька невеликих прийомів їжі (приблизно 5) протягом дня. Харчуючись частіше протягом дня, ви можете контролювати свій апетит, повідомляє Інформаційна мережа контролю ваги. Закуски та маленькі столики може мати довгостроковий ефект скорочення шлунка, допомагаючи встановити стан ситості раніше.
Увечері ми їмо голодні або щоб позбутися стресу?
Ось питання, яке ми повинні задати собі чесно: їмо на вечерю чи позбавляємося від стресу дня?
Люди часто жадають висококалорійної їжі, коли переживають стрес, - йдеться у статті 2003 року в журналі Psychology Today. Також, гнів, страх, нудьга, смуток і самотність можуть спровокувати переїдання, додає клініка Майо.
Багато людей скаржаться, що ввечері вони їдять багато, і що вони не можуть утриматися від їжі, не дихаючи. Вечеря часто означає: "готовий, я закінчив робочий день, тепер я можу розслабитися, і вечеря - найкращий спосіб". Перш ніж їсти, переконайтеся, що те, до чого ви закликаєте, - це голод, а не емоції чи почуття. Якщо ваш апетит є наслідком поганого настрою або бажання позбутися стресу дня, відволікайтеся, спробуйте стратегії управління стресом або зверніться за допомогою до найближчих.
Як ми можемо перестати їсти стільки за обідом?
Секрет, який працює для багатьох людей, полягає в наступному: приготуйте собі свіжу вечерю за простим рецептом, але на основі багатьох овочів та низькокалорійної їжі. Готуючи інгредієнти (під час миття та подрібнення овочів), ви можете їх погризти і випити багато води або склянку червоного вина. Ну, до того часу, як їжа готова, почуття голоду значно пом'якшиться. Вибирайте низькокалорійний рис коньяк або макарони без пшениці, низькокалорійні соуси та додайте багато овочів! Нарешті, не кладіть великі порції на тарілки. Покладіть менше, а потім підніміться, щоб виконати домашню роботу. Ви побачите, що, готовий, почуття голоду зникло, а споживання калорій було помірним.
Ідеї вечері без калорій
30 ідей для дієтичної вечері з низькою калорійністю можна знайти в дієті, підготовленій техніком з нутріціонізму Оленою Росу: дивіться тут покрокове меню на 30 днів.
Пообідавши в певний час доби, це не допоможе вам втратити зайву вагу. Схуднути можна лише спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте. Харчуючись лише тоді, коли ти справді голодний і обмеживши кількість споживаних калорій, ти успішно застосуєш секрети ефективного схуднення.