Харчування 5 харчових добавок, необхідних для вашого самопочуття
У Франції опитування Іпсос виявив, що спосіб життя молодих людей "піддає їх надмірній вазі та ожирінню". Згідно з цим дослідженням, кожен п'ятий молодий чоловік має зайву вагу або ожиріння. Вважається, що звички до способу життя та нездорова дієта значною мірою відповідають за цю реальність. Більше того, 61% молодих людей їдять їжу принаймні раз на два перед екраном, 48% не снідають щонайменше через день, і лише кожна третя молодь каже, що їсть як фрукти щодня, так і овочі.
«Їжа складається з поживних речовин і вітамінів, майже всі вони є необхідними для функціонування організму та біохімії клітин. Тому вкрай важливо щодня змінювати вибір їжі, щоб задовольнити потреби організму, ризикуючи піддавати тіло ряду ризиків ". пояснює Алекс Езер, співзасновник сайту доповнене доповнення.fr .
Шкідливі звички важко вмирають, отже, потреба вживати вітаміни та мінерали у своєму харчуванні, які можуть компенсувати певні недоліки і, таким чином, зменшити ризики старіння та ризики серцево-судинних патологій. Ось вибір з п’яти поживних речовин і вітамінів, необхідних для нормального функціонування організму, і які ви також можете приймати як харчову добавку:
1. Магній
Магній нічого не входить до верхньої частини цього вибору. Магній, важливий для людського організму мінерал, сприяє більш ніж 300 ферментативним процесам. Це невід’ємна частина ДНК і РНК. На жаль, більшість з нас не отримує достатньо магнію наш щоденний раціон, що може призвести до головних болів, м’язових спазмів, нудоти, метаболічних синдромів, мігрені, навіть серцевих нападів - це майже все, чого ви хочете уникати!
Джерело: Капуста, шпинат та мангольд багаті магнієм. Як добавку можна приймати 300-400 мг на день.
2. Вітамін С
Вітамін С не тільки корисний при застуді та пристудах, але і є потужним антиоксидантом, який бореться із вільними радикалами в організмі та сприяє формуванню тканин. Якщо ви спортсмен, вітамін С може допомогти вам відновитись після тренувань і стабілізувати рівень кортизолу. Тому після спортивного дня ви будете почуватись менш напруженим і втомленим. Краще приймати його натщесерце вранці.
Джерело: папайя, брокколі, перець, брюссельська капуста та полуниця, вони забезпечують вам 100% щоденного вітаміну С. Якщо ви стежите за щоденним споживанням цукру і не хочете їсти занадто багато фруктів, або якщо ви тренуєтесь кожен день, ви можете приймати від 65 до 90 мг вітаміну С як харчову добавку.
Риб’ячий жир забезпечує усі необхідні поживні речовини омега-3 DHA та EPA. Пов’язаний із зменшенням запалення, підтримкою роботи мозку і навіть зростанням м’язів, Омега 3 також корисна для підтримки здорової шкіри та волосся.
Джерело: Якщо ви регулярно їсте дику рибу або яловичину, яку годуєте травою, ви вже маєте неабияку кількість цього підвищуючого жиру. В іншому випадку, якщо ви не їсте багато риби, додайте до свого раціону приблизно 600-1000 мг на день.
4. Вітамін А
Якщо ви веган або вегетаріанець, особливо важливо доповнити свій раціон вітаміном А. Вітамін А (ретинол), що міститься у продуктах тваринного походження, сприяє зору, зміцненню кісток і зубів, а також багатьом метаболічним функціям. Вітамін А також запобігає появі зморшок і в’ялості шкіри.
Джерело: якщо ви споживаєте значну кількість яєчних жовтків та молочних продуктів, можливо, ви отримуєте достатньо вітаміну А на день. В іншому випадку, якщо ви веган, не забудьте взяти 5000 МО як добавку.
Цинк є важливим мінералом, необхідним для каталізації хімічних реакцій у вашому організмі. Найбільш відомий своєю здатністю підвищувати імунітет, цинк також вивчався щодо його впливу на діабет, дегенерацію жовтої плями та ВІЛ/СНІД. Цинк також бореться з прищами та депресією.
Джерело: Він найлегше засвоюється організмом, коли він присутній у таких продуктах, як молюски та яловичина, а цинк також присутній у горіхах та бобових. Ви також можете отримати його як добавку, приймаючи щонайменше 40 мг на день.