Харчування 7 порад, як повернути форму після свят
Друк Поділитися Facebook
Поділіться на Facebook щебетати
Поділитися в Twitter Pinterest
Поділитися на Pinterest Mail
Поділитися поштою
Пробудження та сімейні обіди, напої на кінець року в офісі, за ці святкові тижні ми накопичили якомога більше калорій і наклали працю Геракла на всю нашу травну систему. Результат? Ми, як правило, відчуваємо втому та тісноту, особливо якщо ваги трублять зайві кілограми. Бойовий дух у чоботях, а лібідо (іноді) на половині щогли, що не допомагає картині. Ось кілька чудових способів одужати в наші дні.
Спати
Незважаючи на всі наукові досягнення, ми ще не знайшли кращого способу відновлення, ніж сон. Тим паче, що через святкові ночі у вас, мабуть, дефіцит. Забудьте про стимулятори (включаючи каву). Вимкніть телевізор та всі інші екрани після 20:00: їх яскравість уповільнює секрецію мелатоніну, гормону, який сприяє сну. Пийте хороший гарячий шоколад: поєднання магнію, вуглеводів (у шоколаді) та триптофану (у молоці) сприяє сну. І лягайте спати рано: це також може сприяти вечірці під ковдрою, тому додаткові витрати калорій і щасливий вплив на моральний дух.
Прогулянка
Ходьба - це дуже проста вправа, яка активізує всі обміни в організмі, оскільки сприяє циркуляції в усіх кровоносних та лімфатичних судинах. Це основний, безкоштовний спосіб спалити калорії. Навіть якщо у вихідні дні святкових тижнів ви робили довгі прогулянки, забудьте машину, або якщо ви справді не можете обійтися без неї, припаркуйте її далі, ніж зазвичай. Витратьте час на довгу прогулянку перед вечерею, ви будете краще спати.
Пройдіть водну процедуру
Важливо кілька днів без алкоголю та солодких напоїв. Протягом цього святкового сезону ви передозували цукор і, можливо, алкоголь. Забезпечте доставку різних мінеральних вод і чергуйте їх. Хепі, Розана, щоб зарядитись магнієм і відновити транзит. Сен-Йорр, Віші, Арві, Квезак за їх багатство бікарбонатами, які є друзями вашого травного тракту. Вода без калорій, тому вона допоможе вам скинути ці святкові кілограми. 1,5 літра на день - правильна доза.
Їжте овочевий суп
Принаймні на кожну вечерю, а по можливості і на обід. Цього святкового сезону споживання овочів було не найкращим. У вас неминуче закінчується клітковина, звідси ця громіздкість, яка вас обтяжує. Суп - найкращий спосіб отримати багато овочів, якщо він густий. Він також має перевагу ситості: згодом ви будете менше їсти, і ви, цілком природно, будете сідати на збалансовану дієту для схуднення. Добре змішайте овочі та утримайтеся від додавання вершкового масла, вершків або натертого сиру: вам дійсно не потрібен жир після фуа-гра, капуна, колоди та інших неминуче жирних святкових страв. З іншого боку, пучок подрібненої петрушки, доданий в кінці приготування, принесе вам максимум вітамінів, мікроелементів та мінеральних солей, які принесуть вам найбільшу користь.
Їжте багато фруктів
Вони теж не були королями ваших святкових тарілок! Тепер він потрібен під час кожного прийому їжі, щоб заповнити нестачу клітковини та вітамінів. Почніть із цілих фруктів на сніданок: це наповнить вас набагато краще, ніж фруктовий сік. Візьміть апельсин або клементини вранці та вдень: вони є хорошими пригнічувачами апетиту, і тому ви будете менше їсти під час наступного прийому їжі. Ці фрукти також зарядять вас енергійним вітаміном С. Щоб приємно помиритися з кишковим транзитом, скористайтеся яблучним пюре, грушами, чорносливом, курагою. Не потрібно, звичайно, підсолоджувати їх, навіть медом !
Зменшити жир
Готуйте з невеликою кількістю масла або олії, навіть якщо воно оливкове (воно забезпечує стільки ж калорій, скільки інші). Тож ви скорочуєте свій раціон, не позбавляючи себе. Це дуже корисно, якщо ви боретеся зі своєю шкалою. Це також відповідає вашому харчовому балансу, оскільки святкові страви не були мізерними !
Вибирайте хліб з непросіяного борошна
До кожного прийому їжі. Окрім цінних вуглеводів, джерела енергії, багатство клітковини та мінералів можуть принести вам тільки користь. Ви можете варіюватися з житнім хлібом, особливо якщо ви заморозили надлишок того, що супроводжував свято морепродуктів: він має ті самі харчові переваги. Але остерігайтеся так званого «зернового» хліба, який часто роблять із білого борошна, з низьким вмістом клітковини та кількох оманливих насінин, доданих у тісто. Існує велика ймовірність, що ви повернетесь до риболовлі протягом декількох днів, і в той же час у вас з’являться хороші харчові звички. Хіба це не резолюція, яку ми приймаємо на початку року ?