Харчування 8 заповідей великого загару
Морква, апельсини, абрикоси, помідори, ківі, кавуни ... Ми пропагуємо здорові продукти, вітаміни яких (А, С і Е) готують шкіру до засмаги, роблячи її більш стійкою до дії УФ-променів. Для оптимальної підготовки ми запрошуємо до меню жирну рибу 2–3 рази на тиждень, а також молюсків та ракоподібних (1–2 рази кожні 15 днів), джерела омега-3 та мінерали, що відновлюють епідерміс.
Овочі та фрукти містять вітаміни, такі як вітамін С, чутливі до нагрівання. Якщо ми їмо їх у вареному вигляді, ми втрачаємо деякі вітаміни. Ми також втрачаємо клітковину, важливу для регулювання транзиту. Однак, "поганий транзит призводить до тьмяного кольору обличчя з потенційно прищами", підкреслює наш дієтолог.
Ще одна причина надати перевагу сирим овочам - вони приносять воду в організм для кращого зволоження.
Ми віддаємо перевагу дуже кольоровим фруктам та овочам, багатим на каротиноїди, такі як морква та абрикоси. Але також помідор з люпеїном. Досить одного сирого прийому їжі на один прийом їжі, тому що якщо ви їсте занадто багато, ви сприяєте целюліту затримкою води.
Харчові добавки можуть бути корисними для підготовки до сонця, особливо для тих, хто має незбалансований раціон, чутливу шкіру або світлу шкіру, згадує Євгенія Овіне. Як і підсилюючі продукти для засмаги, сонцезахисні засоби готують шкіру до сонячних променів, зміцнюють толерантність шкіри та зменшують шкідливу дію УФ-променів. Їх сильними сторонами є каротиноїди, вітаміни (Е, А, С), селен, цинк, вітамін РР та омега 3 і 6.
Їх приймають перед перебуванням на сонці протягом короткого періоду (в середньому протягом 3 тижнів).
Зверніть увагу, ці добавки протипоказані курцям, вагітним жінкам, дітям до 8 років та людям з певною патологією. Якщо ви сумніваєтесь, зверніться за порадою до свого лікаря або фармацевта.
На пару (риба, овочі, картопля та макарони) зберігаються природні вітаміни та мінерали без необхідності додавання жиру. Щоб отримати максимум вітамінів зі свого раціону, зберігайте свіжі овочі не більше 3 днів у холодильнику.
Варіювання олій - це більше питання здоров’я, ніж питання смаку. Оскільки, якщо всі олії містять 100% ліпідів, їх жирнокислотний склад варіюється від одного масла до іншого. Наприклад, оливкова олія містить більше омега-6, а горіхове - більше омега 3. Крім того, не всі вони мають однаковий рівень вітамінів. Наприклад, соняшникова олія багата вітаміном Е.
Варіація масел - це хороший жест харчування, який, пов’язаний із регулярним відлущуванням, оживляє сяйво шкіри.
Пити багато води - це ОСНОВНИЙ рефлекс красивої шкіри протягом усього року і тим більше влітку. Не потрібно розповсюджувати зволожуючі креми, якщо ви не думаєте про зволоження зсередини. Тож ми відпускаємо склянки з водою, трав’яні чаї та зелені чаї.
Тютюн і алкоголь - два вороги шкіри, вони роблять колір обличчя тьмяним і сприяють появі зморшок. Ви зберігаєте свою молодість, обмежуючи вживання алкоголю та уникаючи сигарет та погано провітрюваних місць, де ви дихаєте димом.
Погода майже змусила б нас забути, що через кілька тижнів ми, як правило, ледаємо на пляжному рушнику. Щоб повною мірою насолоджуватися сонцем, не обпалюючи вашу шкіру, ми замінюємо занадто багаті страви на більш здорову дієту, яка посилить наш загар (і наш силует), коли прийде час. Eugenie Auvinet дає нам добру пораду щодо добре живленої шкіри цього літа.
Занадто велика тенденція пов’язувати засмагу з сонцезахисними кремами та класти їжу в темряві. Несправність! Те, як ми харчуємось, не тільки впливає на вагу, але і зумовлює красу шкіри. Якщо ви хочете рівномірного, тривалого засмаги, захищаючи шкіру, вам потрібно підтримувати збалансований раціон протягом усього року. "Це допомагає запобігти дефіциту вітамінів, мінералів та жирних кислот і, отже, мати прекрасну шкіру круглий рік", - пояснює Ежені Овіне, дієтолог та дієтолог з Парижа. За кілька тижнів до виставки на пляжі ми все ще можемо переконатися, що наша шкіра не страждає занадто сильно від минулого переїдання.