Харчування - Академія тенісу у Вісбадені

• Розпушення
  • ТРИМАЙТЕ САМОГО!
• МАГАЗИН
  • ТЕНІСНА РАКЕТКА
    • STRING
  • МОДА
  • ТЕНІСНІ МАЧКИ
  • ВАУЧЕРИ
  • ПРАЙС ЛИСТ
    • Умови
• НОВИНИ
  • КОМАНДА
    • ПОНЯТТЯ
    • РОБОТИ
  • ДІТИ І ПІДЛІТКИ
    • ДАМИ І ГОСПОДИ
  • ВНУТРИ
    • ПАРТНЕР
    • ВЛІВО
    • КОНСУЛЬТЕР
    • ХАРИТАТИВНА
    • ШКОЛЬНІ ПРОЕКТИ
• ПРОПОЗИЦІЇ
  • ПРОБНА НАВЧАННЯ
    • ПЛАНИ КУРСІВ
  • НАВЧАННЯ НА ЗАПИТАННЯ
  • ШКОЛА МАЧА
    • ВИБЕРІТЬ ЧАС І ПОЧАТИ
    • РЕЄСТРАЦІЯ ДОГОВОРІВ
  • ДІТИ
    • ДНІ НАРОДЖЕННЯ
    • Школа балів 3-5 років
    • Новачки 5-7 років
    • Діти 7-10 років
    • Молодий Гунц 10-15 років
    • Юніори 15-18 років
  • ДОРОСЛІ
    • НА ВИМОГУ
    • ГРУПОВЕ НАВЧАННЯ
    • ПРИВАТНИЙ КУРС
    • ПАКЕТИ З 10
    • ШВИДКО НАВЧАННЯ
    • ТЕНІС КАРДІО
    • КЛІНІКИ
  • ЗАБРОНЮЙТЕ ТЕНІСНИЙ СУД
• ПЛЮС®
  • НАСТУПАЄ
    • УВІЙТИ
    • БУДІВЕЛЬНІ БЛОКИ
    • ЗМІНИ СВОЙ IBAN
    • Умови
  • ПЛАНИ КУРСІВ
  • СТАРШІ КУРСИ
    • СКАСУВАТИ
    • ПЛАН КУРСУ
    • ШВИДКО НАВЧАННЯ 10 ГОДИН КУРСУ
    • КАРДІО
    • КЛІНІКИ
    • СПОРТЗАЛ
  • СІМЕЙНІ КУРСИ
    • СКАСУВАТИ
    • ФІТНЕС ДЛЯ БАТЬКІВ
  • ДИТЯЧІ КУРСИ
    • СКАСУВАТИ
    • ПЛАН КУРСУ
    • СВЯТОЧНІ КУРСИ
  • КУРСИ БАЛОВОЇ ШКОЛИ
    • СКАСУВАТИ
    • ПЛАН КУРСУ
    • РЕЄСТРУЙТЕСЯ
• ТАБОРИ
  • СВЯТО ТАБОРИ
    • БРОНЮВАННЯ
    • ВРАЖЕННЯ
    • ІНФОРМАЦІЯ
    • КОРОТКІ ВИРІЗИ
    • ВИТРАТИ
  • ТАБОР МАЛОРКА
    • БРОНЮВАННЯ
    • ВРАЖЕННЯ
  • ПОВТОРИТИ ТИЖДЕНЬ • ДОРОСЛІ
  • Умови
• КОНТАКТ
  • WHATSAPP
  • НАПРЯМКИ

Оптимальне харчування для матчу

Спортсмени, особливо високопродуктивні спортсмени, мають більш високе споживання енергії, прискорені обмінні процеси, а отже, також мають особливі вимоги до харчування. Тут ми пропонуємо вам кілька порад, як правильно харчуватися до, під час та після змагань.

Дієта перед матчем

Принаймні за 24 години до змагань вам слід поповнити запаси енергії м’язів вуглеводною дієтою (наприклад, макаронами). Як результат, м’яз може спочатку потрапити назад до цього запасу енергії, коли він напружений, і лише пізніше досягти потреби у зовнішньому енергопостачанні і, зрештою, в анаеробній зоні.

Харчування в матчі

Під час змагань слід вживати легкозасвоювану, високоенергетичну їжу, яка не навантажує шлунок, швидко проходить через нього і може бути швидко «розблокована» (наприклад, банани, батончики мюслі тощо). Постійно слід додавати рідину невеликими ковтками; ідеально підходить каламутний яблучний сік, газована мінеральна вода або кефір. Ізотонічні напої пропонують майже однакову продуктивність, лише за значно вищою ціною.

Дієта після матчу

Після напруженого матчу, в якому ви залишили багато поту, вам слід в першу чергу звернути увагу на поповнення рідини і, отже, рівень мінеральних речовин. Пілс, який згодом заварюють особливо м’якою (бідною мінералами) водою, явно для цього не підходить! Якщо у вас вже є алкоголь після фізичних навантажень, тоді вам слід спробувати дріжджову пшеницю (багата мінералами дріжджова каламутність) з тиском бананового соку (постачальник енергії).
Але запаси глікогену також потрібно швидко поповнювати. Застосовується те саме, що і до змагань Відпочинок та різноманітна/багата вітамінами дієта після фізичних вправ забезпечують швидку регенерацію та швидко повертають імунну систему до початкових показників.

---