Харчування - Асоціація з просування пренатальної освіти
Дитина будує своє тіло в утробі матері з речовин, що доставляються кров’ю матері. Тому кров повинна бути якомога здоровішою та насиченішою. Здоровий, це означає без токсинів і у збалансованому складі. Значне означає, що він несе в собі всі необхідні поживні речовини та елементи.
Добре захоплюватися якісною їжею під час вагітності. Чим дешевше їжа, тим більше компромісів доводиться робити при її виробництві і тим більше хімічних добавок вона містить. Тут застосовується приказка: «Найдешевше - це завжди найдорожче…»
Майбутні мами повинні відкинути всі односторонні дієти та суворі правила. Вам краще послухати, чого вимагає ваше тіло, і дати йому те, що йому потрібно. Звичайно, було б ідеально, якби вони заздалегідь мали здорову та збалансовану дієту, щоб вони могли зачати дитину в хорошому самопочутті. У будь-якому випадку, вагітність - прекрасний час для покращення попередньої дієти. Їжа повинна бути адаптована до нових потреб організму матері та дитини.
Важливим є також спосіб харчування. Добре їсти спокійно і намагатися уберегти свій розум від тривожних думок і турбот. Їжу слід добре пережовувати. Це означає, що цінні компоненти можуть всмоктуватися через слизову оболонку порожнини рота, травлення легше для шлунку та кишечника, і це економить багато енергії, яку можна використовувати деінде. Якщо ви їсте із задоволенням, радістю та вдячністю, ви розслабляєтесь і відкриваєте своє серце.
Якщо майбутня мама позитивно ставиться до їжі, це перенесеться на дитину. Пізніше дитина буде їсти з любов’ю та вдячністю.
У більш широкому розумінні дихання та поглинання світла також є частиною харчування. Прогулянки або походи на свіжому повітрі оживляють і зміцнюють матір та дитину.
"Не їжте вдвічі більше, але вдвічі краще!"
Варто знати про їжу
цільна їжа це найпростіший шлях до хорошої дієти: крупи, в яких все ще зберігаються внутрішній зародок і зовнішня лушпиння, фрукти з шкіркою, якщо вони їстівні та сирі, або, якщо це можливо, приготовані в шкірі з невеликою кількістю води або овочі на пару. Фрукти, овочі та зернові культури накопичують багато енергії, що бадьорить, і тому є особливо цінними. Якщо ви можете це терпіти, вам слід їсти деякі овочі як сиру їжу, оскільки тоді більша частина вітамінів і мікроелементів зберігається.
Фрукти та овочі їх слід споживати якомога швидше після покупки, щоб вони все ще містили життєво важливі речовини, необхідні для життя. Свіжа зелень з підвіконня може додати цінності будь-якій їжі, навіть взимку.
Вуглеводи: Вони постачають енергію і підтримують зберігання білка. Вуглеводна їжа включає хліб, злакові продукти, макарони, рис, картоплю та банани. Якщо є можливість, вибирайте цільнозернові для хліба, млинців, макаронних виробів та інших круп’яних продуктів. Саджанці сповнені свіжості, а також містять високоякісні білки та інші життєво важливі речовини. «Швидкі» вуглеводи можна вживати у вигляді фруктів та натуральних фруктових соків. Якщо у вас великий апетит до солодких речей, ви можете їсти сухофрукти (наприклад, фініки, інжир та родзинки).
Яєчний білок має важливе значення для вашого власного здоров’я, для зростання дитини та розвитку плаценти, а також для постійного оновлення навколоплідних вод. Білок зберігається в організмі, щоб усі функції організму, що беруть участь у пологах, були повністю ефективними і ви могли виробляти достатню кількість молока після пологів. Їжте здорову їжу, багату білками, яка корисна для вас особисто. Білок може потрапляти через цільнозернові продукти, бобові, яйця, молочні продукти, птицю та рибу, наприклад. Легкозасвоювана морська риба залишає в організмі мало відходів.
Жири, наприклад, вершкове масло і олія, транспортувати жиророзчинні вітаміни A, D, E і K і забезпечувати калоріями в концентрованому вигляді. Жири використовуються для розвитку мозку та нервової системи. Найкращі жири містяться в оліях холодного віджиму та олійних фруктах, таких як мигдаль, фундук, волоські горіхи тощо. Мішель Одент, жирні кислоти у свіжій морській рибі допомагають будувати головний мозок дитини.
Вітаміни та мінерали є важливими будівельними блоками, які іноді порівнюють з будівельним розчином, який утримує будівельні блоки разом.
Фолієва кислота (Вітамін В9) - єдиний вітамін, і кальцію це єдиний мінерал, який вагітній жінці дійсно потрібно вдвічі більше.: У дріжджах або дріжджовій пасті у вигляді спредів багато фолієвої кислоти, зернових зародків, зернових висівок, цільнозернових продуктів, сочевиці та інших бобових культур, темно-зелених листових овочів (особливо шпинату), насіння соняшнику, нуту, горіхів, яєчних жовтків та риби. Багато кальцію можна знайти в: шпинаті, фенхелі, брокколі, капусті, молоці, сирі, йогурті, тофу, горіхах, камбалі.
Харчові добавки: Оскільки у звичайних продуктах харчування дефіцит необхідних інгредієнтів, часто рекомендуються добавки як вітаміни та мікроелементи (наприклад, залізо, магній, кальцій та цинк). Тим часом існують харчові добавки, інгредієнти яких надходять із природної сировини та частково з органічного землеробства (включаючи залізо). Харчові добавки не слід приймати як заміну збалансованому та різноманітному харчуванню та здоровому способу життя.
Слід уникати стимулюючих напоїв, таких як кава, чорний чай та кока-кола. Щоб уникнути симптомів відміни, ви можете поступово зменшувати ці напої.
Вода: Пийте достатньо води під час пробудження та між їжею, щоб органи та тканини матері та дитини мали достатню кількість рідини. Також дуже корисно пити гарячу (кип’ячену) воду. Спочатку це незнайоме, але це може швидко стати дорогою звичкою. Кипляча вода готується швидко. Якщо зверху залити ковтком холодної води, вона відразу стане питною. Гаряча вода зігріває, заспокоює та очищає організм.