Харчування без цукру - поради немовлятам та малюкам 👶🏼

Ми раді, що сьогодні можемо опублікувати гостьову статтю Томаса Ангермана. Він пише про те, як зменшити і уникнути споживання цукру після першого року життя, і розповідає про здорові альтернативи для маленьких дітей. Томас Ангерманн з myfoodmyfuture.com сам є батьком і приділяє особливу увагу тому, що він є прикладом натуральної дієти без цукру. Для нього справа не в суворих правилах або заборонах, а хоче створити обізнаність щодо природного харчування як зразка для наслідування.

Перший раз після народження бажаного потомства є абсолютним винятком для багатьох батьків, особливо з першою дитиною. Ви коливаєтесь між почуттям щастя, недосипанням та різними видами невпевненості.

Якимсь чином рутина повинна увійти в повсякденне життя, хоча багато доброзичливих порад з усіх боків не завжди корисні. Тема харчування, зокрема, не завжди є легкою.

Фази харчування

Немає сумнівів, що грудне молоко - найкраще харчування для дитини. Природа саме так влаштувала це, особливо з цієї причини. У перші шість місяців життя дитині більше нічого не потрібно, за умови достатнього забезпечення грудним молоком або попереднім харчуванням.

У другій половині першого року життя немовлятам дозволяється відчувати інші продукти. Початок прикорму може варіюватися від дитини до дитини. Є декілька "ранніх початківців", які починають у віці 5 місяців, але загалом рідко, коли позначка про прикорм вже виконана. Однак може пройти до 7 місяців (і більше), поки дитина виявить готовність до твердої їжі.

Дитину продовжуватимуть годувати грудьми, оскільки «нормальна їжа» не буде її достатньо наповнювати. Це часто змінюється лише тоді, коли дитина стає малюком, тобто після першого дня народження. Але зараз "погонний метр" нарешті хоче їсти, як дорослі. Зараз настав час це подолати здорове харчування дитини до шкільного часу Турбуватися про.

Здорова дієта без цукру

Не все, що подобається дорослим, підходить і для наймолодшого члена сім'ї. Особливо це стосується солі, гострих спецій та цукру. Окрім того, що ми, великі, також споживаємо занадто багато цукру, і кожен повинен мати справу з натуральною дієтою без цукру, щоб зберегти якість свого життя в довгостроковій перспективі.

У маленьких дітей слід суворо обмежити споживання цукру. Як тільки ви починаєте з солодощів тощо, зупинитись стає все важче. Дитина не знає, що це шкідливо, і завжди хоче більше солодкої речовини.

Чи знали ви, що солодкий смак, від якого в наш час може захворіти, був життєво важливим для наших предків кам’яного віку? Вони базувались на смаку небезпечного/нешкідливого. У природі солодощі вважаються нешкідливими і забезпечують швидку енергію. Гіркі рослини, навпаки, часто отруйні.

Цей принцип також працює з грудним молоком. Щоб дитина не відкидала його, його обрізають до «солодкого» завдяки лактозі, що в ньому міститься.

Але це все, більшість решти освічені. На жаль, дітей часто помилково втішають, заспокоюють або винагороджують солодощами. Це надає цукру надзвичайний емоційний вплив.

Дієтні поради

Уникайте цукру

Якщо малюки вже споживають багато цукру, обійтись без нього у зрілому віці набагато складніше!

Дуже важливо: Не втішайте, не заспокоюйте і не винагороджуйте дитину цукерками. Дідусю та бабусі часто теж доводиться вчитися цього!

Найкращий напій - це вода. Фруктові соки та готові чаї можуть містити цукор, який атакує перші зуби.

Прочитайте список інгредієнтів:

Дуже важливо прочитати список інгредієнтів і виявити приховані цукри. У галузі є багато назв, де прихований цукор.

Ви можете сміливо залишати всі продукти з додаванням цукру на полиці. Натомість слід використовувати натуральну їжу, таку як фрукти, овочі та цільні зерна. Дуже важливо: якість над кількістю.

Приготування свіжих:

Свіже на тарілці. Завжди варто готувати самостійно. Нехай ваша дитина братиме участь із дерев'яними ложками чи іншим нешкідливим посудом. «Допомагаючи», дитина в ігровій формі дізнається, які продукти доступні, і воліє пробувати невідоме. Домашній смак краще.

Фаза навчання:

Запропонуйте їжу для своєї дитини у формі, придатній для немовляти - у вигляді палички та іншим чином відповідно до непористих рекомендацій. Це теж потрібно практикувати. Стоматологи вважають, що жування зміцнює щелепні м’язи, що в свою чергу полегшує навчання мові.

Повсякденне

Якщо в дорозі або на запрошення є шматочок торта або морозива, це не біда. Не почувайтесь винними, вдома знову будуть яблука, морква та банани, або ви можете зробити солодкі дрібниці самостійно, використовуючи здорові альтернативи.

Не можна забувати і надзвичайний план, оскільки не завжди все працює гладко. Це має бути швидко з різних причин, немає часу ходити по магазинах і т. Д. Ви це знаєте.

У будинку має бути:

Заморожені фрукти та овочі та зелень
Цільно-пшеничне борошно та рис, вівсянка та пшоно
Несульфуровані сухофрукти
Молочні продукти
Картопля.
Домашні супи, соуси та рагу легко приготувати і заморозити заздалегідь!

Здорові альтернативи цукру

Ізольований цукор не тільки абсолютно марний, насправді це грабіжник поживних речовин. Ще одна причина перейти на здорові альтернативи, бажано органічні.

Свіжий фрукт - найкраща альтернатива цукру. Моя порада: Пюрируйте кілька ягід і заморожуйте їх у сковороді без морозива без вмісту BPA. Фрукти забезпечують точно потрібну кількість поживних речовин, які збалансовані в природі. Це саме те, що неймовірно важливо для зростання. Плід, природно, містить фруктозу.

Дати та інші сульфуровані сухофрукти ідеально підходять для підсолоджування молочних страв та для випічки. Звичайно, тут також високий вміст цукру, тому сухофрукти слід розглядати як альтернативу солодощам.

Тигрові горіхи в чистому вигляді є пікантним і солодким. Підходить як намазка та обробка в посуді. Він містить сахарозу, але також мінерали та ненасичені жирні кислоти.

100% какао. Моя рекомендація: розімніть справжні какао-боби в ступці і додайте до мюслі.

Кокосове молоко має низький вміст глюкози/фруктози, не такий солодкий, але приносить чудовий аромат у будь-яку страву.

Кокосове масло і кокосове борошно мають низький вміст сахарози та низький вміст фруктози/глюкози. Завдяки високому вмісту білка та клітковини кокосове борошно також дуже ситне.

Стевія непридатний як промисловий продукт, але здоровий як рослина.

В Агавовий і кленовий сироп як от Яблучно-грушевий сироп думки розходяться. З одного боку, це натуральні продукти, які також мають різну кількість солодкості. Мінерали та мікроелементи все ще містяться в хорошій якості. На жаль, вони сильно нагріваються і потовщуються, через що втрачається багато позитивних поживних речовин. За допомогою цих засобів менше, безумовно, більше.

Висновок:

Що стосується багатьох скарг, які можуть виникнути навіть у дітей через неправильне харчування, особливо споживання цукру, слід уникати цього, де це можливо. Це дозволяє нашим улюбленцям рости здоровими.

Сьогодні ми їмо близько 35 кг цукру на рік. Це 400 марних калорій на день. Всесвітня організація охорони здоров’я також заявляє, що в продуктах для немовлят та дітей занадто багато цукру.

Маючи це на увазі, найкраще все-таки - зроби це самостійно - тоді ти точно знаєш, що всередині.

Перш за все, слід завжди пам’ятати: Тато і мама - зразки для наслідування. Маленькі дивляться все за великими. Інший важливий момент - це спільне харчування. Спільність тренує пізніші навички спілкування та конфлікту, а також загальну соціальну поведінку молоді.