Харчування Бодібілдінг L; Найважливіше, що може змінити все - UltimateAthlete UltimateAthlete
Як би ви хотіли дізнатися, що може зробити різницю між чудовими та поганими результатами ваших силових тренувань?.
Елемент, про який йде мова, не має нічого спільного з вашою програмою тренувань з обтяженнями, а скоріше з тим, що ви поклали на тарілку.
Силові тренування дають багато переваг.
Більшість людей бачать лише естетичну сторону бодібілдингу, бодібілдингу як інструменту для розвитку та формування м’язів.
Але це лише вершина айсберга.
Завдяки добре структурованій програмі бодібілдингу, пристосованій до вашої фігури та ваших цілей, ви також можете розвивати свою силу, силу та м’язову витривалість.
Силові тренування також допомагають зміцнити і збільшити рухливість суглобів.
Не багато людей це усвідомлюють, але силові тренування - це також найкращий спосіб схуднути.
Можливо, ви говорите собі, що це багато, і що на вашому боці ви нічого з цього не отримуєте.
Якщо це так, це може бути головним чином через дві речі: неадекватні та неефективні силові тренування та поганий план харчування.
Довгий час, як і майже всі, хто вийшов на свободу в силових тренувальних джунглях, я тренувався, не турбуючись про своє харчування.
У той час, коли я був молодим, я все ще є, але трохи менше 15 років тому, принаймні не в голові, а для тіла, силові тренування - це також хороший спосіб обмежити ефект часу, але привіт назад до наших овець.
Отже, я був молодим, і, незважаючи на свою погану дієту, я все-таки досягав певних результатів, тому що коли вам 20, організм більше сприяє адаптації та розвитку.
Але з роками це швидко змінюється, і поступово результати, які я отримував, ставали все гіршими і гіршими, навіть всупереч моїм цілям.
Я все зводив до генетики і до того, що моє тіло вже не створене для такого типу тренувань, але я був дуже далекий від істини.
Правда в тому, що я їв дуже, дуже погано і не знав, що без належного плану харчування не може бути задовільних результатів, навіть якщо давати все, що ти отримуєш під час тренувань.
Тому що, коли ви правильно виконуєте тренування з обтяженнями, ви погіршуєте м’язові волокна, використовуєте енергетичні запаси і піддаєте свої сухожилля та суглоби стресу, якому вони не звикли.
Для адаптації та розвитку ваше тіло потребує достатнього запасу енергії та структурних елементів.
Ці внески можливі лише за умови відповідної дієти.
Але у вашому раціоні є ієрархія, якої слід дотримуватися, деякі елементи важливіші за інші, будь то набір м’язів, нарощування сили чи втрата жиру.
Найважливіші речі, які ви можете зробити щодо дієти і на які вам потрібно звернути увагу, щоб досягти своїх цілей за допомогою силових тренувань Калорії.
Калорія - це просто кількість енергії, необхідної для підвищення 1 ° C, 1 грам води при атмосферному тиску.
Калорії - це ваше тіло, що бензин - для вашої машини, тобто основне паливо для нормального функціонування вашого організму та для виконання різноманітних щоденних завдань.
Тіло може знаходити калорії у вашій їжі або у ваших тканинах, таких як жир та м’язи.
Якщо ви хочете набрати м’язову масу і не вживаєте достатньо калорій, ви не зможете.
Зворотне також справедливо, ви не зможете втратити жир, якщо споживаєте занадто багато калорій.
Тут багато людей псується.
Вони проводять нескінченні години в тренажерному залі і скаржаться, що не набирають м’язи, а поруч вони їдять два листочки салату, три зерна рису і половину гамбургера.
Хоча для набору м’язової маси потрібно їсти більше норми і навіть більше, якщо ви ектоморфного типу.
Якщо ваше тіло не має енергії для розвитку, навіть якщо ви забезпечите його тонною білка, ви не збираєтесь набирати м'язову масу.
Вам також не слід їсти, щоб захворіти, але знайдіть правильний баланс.
Потрібно давати своєму тілу енергію та зайві поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів, але також уникати надлишків, щоб воно не накопичувало жир.
З іншого боку, є ті, хто харчується здорово і хто скаржиться на те, що не може схуднути.
Але навіть якщо ви їсте здорову, натуральну їжу і ваш раціон супер збалансований, якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви наберете вагу.
Вживання натуральної та необробленої їжі, безсумнівно, допомагає, і саме це я рекомендую всім, оскільки це «корисні» калорії.
Але з енергетичної сторони калорійність пончиків така ж, як і у моркви.
У цій статті я хотів поговорити з вами лише про енергетичну сторону їжі, яка є ключовим елементом контролю для досягнення ваших цілей.
Але я все одно збираюся розповісти вам про другий елемент, який не такий важливий, як калорії, але який уважно стежить за ними.
Одразу після кількості калорій, речовиною, на яку потрібно стежити, є макроелементи.
Вуглеводи, білки та жири відіграють важливу роль і необхідні для нормального функціонування вашого організму.
Вуглеводи - найкраще джерело енергії для вашого тіла та мозку.
Вуглеводи дозволяють постійно отримувати енергію під час силових тренувань і протягом дня.
Вживані після тренувань з бодібілдингу, вони також допомагають відновити запаси глікогену, зупинити м’язовий катаболізм і прискорити відновлення.
Що стосується білка, мені не потрібно обґрунтовувати, що це важливо під час тренувань з обтяженнями.
Білок - це для вашого тіла те, що цегла для дому.
Вони складають більшість ваших тканин, гормони, ферменти тощо.
Вони знаходяться у великій кількості у ваших м’язах і розвиваються в основі м’язових волокон, коли ви прогресуєте у тренуванні з обтяженнями.
Але не думайте, що це чарівний продукт і що чим більше білка ви приймаєте у формі добавки, тим більше м’язової маси ви наберете.
Як і все, що ви їсте, надлишок білка буде зберігатися у вигляді жиру або виводитися вашим організмом.
Тому немає необхідності наповнювати себе білковим порошком, виробники харчових добавок рекомендують його лише для розвитку бізнесу.
Ви можете приймати білкову добавку, якщо ваша основна дієта не забезпечує вас достатньо або якщо у вас немає часу протягом дня, щоб з’їсти справжню їжу.
Але мета полягає в тому, щоб забезпечити ваші потреби в білках цілими натуральними продуктами, такими як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти тощо.
Жир настільки ж важливий, як і два інших макроелементи.
Вони лякають, тому що вони калорійні, а тому споживані в надлишку, вони, як правило, зберігаються як жир в організмі.
Але їх роль дуже важлива, чи хочете ви досягти результатів за допомогою силових тренувань, чи просто хочете бути здоровими.
Наприклад, вживаючи корисні жири, ви можете підвищити рівень тестостерону, який є важливим гормоном для нарощування сили та м’язової маси.
Жири також складаються з клітинних мембран, які фільтрують інформацію, яка надходить і виходить з клітин.
Якщо ваші клітинні мембрани здорові, ваші клітини зможуть легше вловлювати потрібні сигнали.
Тому ваше тіло буде використовувати вуглеводи та білки ефективніше для енергії та нарощування м’язів, а не зберігати все це як жир.
Але для цього вам потрібно споживати правильні жири, тобто всі природні жири, які не були перероблені промисловим способом, такі як гідровані жири.
У більшості людей співвідношення макроелементів 50/30/20 зазвичай добре працює.
Вам потрібно розподілити свої макроелементи таким чином: 50% калорій має надходити з вуглеводів, 30% з білка і 20% з жиру.
Якщо ви хочете втратити жир, ви можете прийняти співвідношення 40/40/20, і якщо ви часто займаєтесь витривалістю, вам, можливо, доведеться збільшити споживання вуглеводів.
Ось, тепер ви знаєте, що вам потрібно зробити, щоб прискорити набір м’язової маси або втрату жиру за допомогою тренувань з обтяженнями.
Але тепер ми повинні застосувати все це, і ось ваш план дій:
- Визначте кількість калорій, яку потрібно щодня для набору м’язів або втрати жиру. Ось стаття, яка все вам пояснить.
- Сприятливо розподіліть співвідношення макроелементів.
- Їжте натуральну їжу 80-90% випадків.
- Робіть силові тренування, пристосовані до вашого рівня та ваших цілей.
Дотримуючись цього простого плану, ви отримаєте результати, які значно перевершують те, що отримує більшість людей від силових тренувань, і все це швидко і просто.