Харчування Бодібілдинг з білком і без нього, яка різниця
Ознайомтеся з порадами нашого спеціаліста з бодібілдингу та харчування
ЯКЩО ВИ БУДЕТЬ БУДИТИ ЯКИЙсь ЧАС, ВИ НЕ ПОКАЖИТЕ, ЩО ВИ НЕ ЗНАЄТЕ, ЩО ПРОТЕІН ПОТРІБНИЙ ДЛЯ ОБСЛУГОВУВАННЯ І РОСТУ МЯЗИ. ЦЕ МІНІМАЛЬНО ТЕ, ЩО МИ РОЗПОВІДАЄМО ВІД НАВЧАННЯ. ОДНОГО ЦЕ ЗАЯВИ НЕ ПОВИННІ БРАТИСЯ, оскільки ЯРМОВА ПОРАДА ВЕЛИКОГО НОВИЦЯ, ЩО ПРОТЕІН НАСАД, ВИСНОВО ЧАСТИНОЮ ВАШОЇ М'ЯЗОВОЇ ВОЛОКНИ. ЗАВЖДИ ТАКОЖ, ЩОБ ТИ, ЩО ПОЧИНАЄШ, МОЖЛИВО НЕ ЗНАТИ ЩО ЦЕ. Отже, що саме білок ?
Що таке білок ?
Білки - це основні будівельні блоки живих істот. Вони необхідні нам стільки ж, скільки вуглеводи та жири. Проте білки є будівельними елементами нашої структури тіла, на відміну від жирів або вуглеводів. Білок обов'язково складається з менших елементів, це амінокислоти. Для нашого організму 22 з цих амінокислот є необхідними для його функціонування, хоча в природі їх набагато більше. Невеликі групи амінокислот утворюють пептиди, які ви можете уявити як крихітні білки. Коли пов'язано близько п'ятдесяти амінокислот, тоді ми справді говоримо про білки. Насправді наші м’язи складаються не лише з білків, але без них м’язи не існували б; життя теж.
Білок: роль у нарощуванні м’язів ?
Як ви зрозуміли, білок - це сукупність багатьох амінокислот, присутніх у наших м’язах. Біологічно амінокислоти утворюють у наших м’язах особливий білок, який називається білком міозину важкої ланцюга. Однак це дуже технічний розгляд. Тільки пам’ятайте, що наші м’язові волокна містять білки, що утворюють міозин та актин. Ці білкові волокна рухливі і дозволяють скорочувати м’язи. Саме тому, що наші м’язові волокна складаються з білків, необхідний харчовий внесок для забезпечення підтримки та зміцнення м’язів.
"Класичний" білок проти білкового порошку, яка різниця, що краще ?
Білки їжі присутні в нашій їжі в різних пропорціях залежно від продукту, що розглядається. На відміну від цього, білкові порошки складаються з білків, які були відфільтровані з харчових джерел, таких як молоко, яйця чи інші джерела. Потім різниця відтворюється на загальній кількості калорій і, отже, на поживних речовинах, пов’язаних з білком. Що стосується дієтичного білка, то їжа майже завжди має більше калорій, ніж білковий порошок, оскільки до них входять інші поживні речовини (вуглеводи та жири).
Скажімо, білковий порошок, як правило, засвоюється швидше (особливо для сироватки), і що він дасть вам обмежену квоту калорій, оскільки це лише білок. Перевага білкових порошків саме тут. Забезпечуючи лише невелику кількість калорій порівняно з більш традиційною білковою їжею, білковий порошок можна легше регулювати в дієті для схуднення або в рамках бодібілдингу, забезпечуючи додаткову квоту білка, без зайвих калорій.
Я не хочу приймати білковий порошок, у якій їжі я можу знайти білок? ?
Продуктів, багатих білком, багато як у тваринних, так і в рослинних джерелах. Однак тваринні джерела білка іноді багатші, ніж для рослин. Біле та червоне м’ясо, риба, яйця, червона сочевиця, соя, люпин, лобода, молоко, сир та молочні продукти - це, наприклад, продукти, багаті білком. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, сідайте, щоб забезпечити своє тіло від 30 до 50 грамів білка під час кожного з трьох основних прийомів їжі, щоб отримувати щоденну кількість продуктів, багатих білками.
Скільки білка слід їсти, коли я тренуюсь, коли я не тренуюсь ?
Хоча спортсменам завжди корисно контролювати споживання білка, ці потреби можуть відрізнятися залежно від виду спорту, що практикується, та днів тренувань або відпочинку. Бодібілдерам логічно споживати трохи більше білка, ніж спортсменам на витривалість чи кардіотренування, оскільки вони нарощують м’язи. Однак прийом білка за дві години до спортивного тренування може бути цікавим з точки зору енергії, уникаючи систематичного вживання вуглеводів, коли це не обов’язково (сухість, втрата ваги). Так само протеїновий коктейль після тренування забезпечить амінокислоти, необхідні вашому організму для гарного відновлення. Однак у дні відпочинку споживання білка може бути трохи меншим, але слід врахувати, що білок все-таки потрібен для підтримки м’язової маси, особливо якщо ви тренуєтеся з обтяженнями.
І ЯКЩО ВИ БУЛИ ТРЕНЕРА У ВАШОМУ СМАРТФОНІ ?
Верхня частина тіла, нижня частина тіла або схеми всього тіла. 15 хв або 30 хв. Виберіть програму, адаптовану до ваших цілей, і нехай тренер керує вами !
що якщо ви перевірили ізолят сироваткового білка ?
Додайте вашим цілям гурмана !
Його склад, дуже багатий білком, приносить вам 24 г білка на шейкер. Ідеально підходить для вас, звичайного спеціаліста з бодібілдингу для розвитку та/або підтримки вашої м’язової маси.
Випускається в 6 смаках
Як ми продемонстрували в цій статті, сказати, що ви тренуєтеся з обтяженнями, не приймаючи білок, є помилковим твердженням, тому що ви не можете цього уникнути чи обійтися без нього. Прийом їжі або сироватковий коктейль живлять ваше тіло білками, оскільки вони необхідні для м’язової роботи, її підтримки та відновлення після тренування.
Інформаційний бюлетень
Отримуйте всі наші пропозиції, інформацію та поради, декларуючи бодібілдинг у своїх улюблених видах спорту у вашому регіоні для клієнтів DECATHLON.