Харчування для бігунів - яку роль воно відіграє та як впливає на їх результативність
Для бігуна і взагалі для будь-якого спортсмена, їжа це має значення принаймні стільки, скільки має значення одяг і особливо взуття.
Важливо дотримуватися різноманітної і одночасно збалансованої дієти. Така дієта дозволяє забезпечити оптимальне споживання поживних речовин, необхідних не тільки для функціонування органів, приладів та систем, але і для досягнення спортивних результатів.
Наскільки важливим є харчування у житті спортсменів?
Кожен бігун потребує спортивний одяг належним чином, складені, в обов’язковому порядку, з кросівок, а також з Футболки, блузи, штани, рукавички тощо. І кожен з них відповідає певним характеристикам, залежно від умов середовища, в якому відбувається фізична активність.
Але гонки, практикується в неналежних умовах, це може призвести до більшої шкоди, ніж користі. І коли ми говоримо про неналежні умови, ми маємо на увазі не лише статті одяг та з взуття, а також до їжі, головного джерела енергії тіла.
Важко говорити про якусь чудодійну їжу, здатну гарантувати виступ на бігових доріжках. Однак правильна дієта, доповнена продуманою програмою тренувань, дає більш ніж задовільні результати.
Крім того, ми можемо говорити про продукти та харчові звички, які можуть саботувати прогрес і навіть перемоги тих, хто займається цим видом спорту на змагальному рівні. Виходячи з цієї ідеї, потрібно усвідомити, наскільки це може бути корисно їжа. Коли ви займаєтеся спортом, дуже важливо, чи правильно ви харчуєтесь та здорові.
Короткий аналіз поживних речовин та їх роль
Людському двигуну потрібна суміш макроелементів у різних пропорціях, лише для того, щоб працювати на максимальному рівні. Близько 50-60% калорій має надходити з вуглеводів, не більше 30% з групи жирів і близько 10-20% з категорії білків.
Але будучи складним спорядженням, організм також потребує елементів із захисною роллю, таких як вітаміни або мінерали.
Звичайно, до всіх цих елементів додається зволоження. їдять збалансоване також означає регулярне споживання води в достатку, необхідне під час тренувань та змагань.
Пам'ятайте, що все, що ви вводите в організм з їжею (включаючи харчові добавки та воду), повинно грати кілька ролей одночасно:
- Паливо - це випадок калорій, отриманих в результаті споживання макроелементів (ліпідів, вуглеводів, білків);
- Захисний - Містить мікроелементи (вітаміни, мінерали), клітковину та антиоксиданти;
- Теплове регулювання - сюди ми включаємо воду, яка, крім усього іншого, також охоплює функцію нормалізації температури тіла;
- Технічне обслуговування - знову ж таки білки разом із незамінними амінокислотами відіграють вирішальну роль у постійній регенерації тканин.
Спортсмена можна порівняти з обмеженим тиражем гоночного автомобіля. Щоб завжди виходити на перше місце, йому потрібно найцінніше паливо. А їжа разом з усіма поживними речовинами представляє саме це паливо, сприяючи:
- Розвиток м’язової тканини;
- Зміцнення кісткового апарату;
- Збереження здоров’я суглобів;
- Підтримка фізичної форми;
- Надання енергії організму;
- Оптимізація стійкості до зусиль;
- Заповнення недоліків через стрес.
Які макроелементи споживаються під час занять спортом?
Правильний метаболізм макроелементів та їх перетворення в запаси енергії, що зберігаються в м’язах (глюкоза, глікоген), є важливими кроками для спортсмена.
Залежно від наявних у нього ресурсів, він матиме необхідні сили для прогресу, поліпшення своїх виступів та досягнення своїх цілей під час усіх тренувань та під час змагань.
М'язи спортсменів використовують суміш вуглеводів і жирів. Відсотки варіюються залежно від особливостей тренувань (інтенсивності, зусиль).
Під час аеробних тренувань (довші вправи середньої інтенсивності) м’язи, зокрема, витрачають запаси жиру. Але зі збільшенням інтенсивності фізичних вправ баланс все більше нахиляється на користь вуглеводів.
Як справи у бігунів?
Першими споживаються відкладення глікогену, тобто вуглеводи, накопичені в печінці та м’язових тканинах. Так відбувається у випадках, коли середня відстань не перевищує 10 км.
На великих відстанях все докорінно змінюється. Оскільки запаси глікогену, як правило, зменшуються, в організмі запускається ряд реакцій.
Це час, коли для того, щоб впоратися із зусиллями, як джерела енергії в основному використовуються ліпіди, що вже зберігаються в жировій тканині.
Зараз м’язова тканина починає руйнуватися. Йому потрібен білок, щоб підтримувати його та підвищувати. Не випадково марафонці мають суху статуру, очевидно позбавлену міцних м’язів.
рекомендації
Будь-якому спортсмену важливо розуміти, що незалежно від тривалості зусиль, 3 джерела енергії використовуються одночасно.
Жодна раса, незалежно від відстані чи інтенсивності, не сприяє лише споживанню вуглеводів або жирів. Тому акцент повинен бути зроблений їжа збалансований.
І останнє, але не менш важливе: якість навчання також має значення спортивний інвентар. У випадку останнього ми можемо допомогти вам порадами, а також одягом та одягомкросівки.