Харчування для фітнесу та здорового тіла - Блог - Фітнес Скандинавії
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 19 травня 2016 р./Опублікував Scandinavia Fitness у: Харчування
Їжа, яку ви їсте, повинна відповідати вашим фізичним навантаженням. Харчування позитивно вплине на мозок, сприятиме енергії та покращить ефективність роботи на всіх рівнях.
Фітнес харчування та здорове тіло
Я не думаю, що це когось дивує, коли я кажу, що харчування має важливе значення для виконання тренувань, ефективності програми схуднення або періоду відновлення після зусиль. М’язи, що використовуються під час фізичних навантажень, будь то кардіотренування, силові тренування чи вправи на гнучкість, базуються на харчуванні, яке ви забезпечуєте своєму тілу завдяки дієті.
Надання поживних речовин організму перед тренуванням, після тренування та під час періоду відновлення між тренуваннями може мати великий вплив на якість занять фізичними вправами та, звичайно, вплинути на результати. Деякі ситуації також вимагають використання «палива» під час тренувань.
Давайте подивимося, які основні елементи забезпечують ваш успіх у фітнесі, зниженні ваги, тонізуванні, практично про будь-яку мету, яку ви ставите.
білки
Скрізь, де ми йдемо, ми чуємо про те, наскільки важливим є споживання білка, коли ми займаємось фітнесом. Залишаючи осторонь суперечки щодо споживання білка, вони виконують різні функції, коли ми займаємось спортом. Як переважний компонент м’язової тканини, білки допомагають розвивати м’язові волокна, а також відновлювати пошкоджені тканини після інтенсивних тренувань.
Включення достатньої кількості якісного білка у ваш щоденний раціон - близько 2 г білка/кг ваги - дозволяє розвивати м’язову масу, що, в свою чергу, з часом збільшить вашу фізичну силу під час тренувань.
Крім того, вживання білка, який містить амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), такі як ті, що містяться в сироватковому білку, сприятиме відновленню м’язів.
Переваги високобілкової дієти
І якщо ми все ще говоримо про білки, чому б не згадати ще більше переваг, які пропонує їх споживання? Їх не рекомендують виключно тим, хто займається фітнесом, оскільки їх позитивний вплив відчувається у всьому тілі незалежно від цілей. А ті, хто хоче схуднути, отримають користь від прийому білка.
Більше того, білки підтримують здоров'я кісток, можуть знижувати рівень холестерину, регулювати різкі зміни темпераменту, покращувати когнітивні функції та довше підтримувати почуття ситості.
Вуглеводи, як цукру, так і крохмалі, забезпечують м’язи енергією, необхідною їм для протистояння фізичним навантаженням. Вони є, мабуть, найважливішим макроелементом у рівнянні харчування перед тренуванням. Вуглеводи, які ви вживаєте перед тренуванням, будуть не тільки використовуватися як паливо, але також накопичуватимуться в м’язах та печінці у вигляді глікогену - форми зберігання крохмалю, на яку покладаються м’язи, займаючись фітнесом. Ця поживна речовина важлива після тренувань, враховуючи, що інтенсивна активність споживає ці запаси глікогену.
Відновлення цих запасів глікогену під час і після тренувань прискорює процес відновлення, готуючи вас до наступного спортивного заняття. Рекомендується споживати приблизно 1-1,5 г вуглеводів на кілограм ваги тіла відразу після тренування, щоб максимізувати процес відновлення.
Тема тремтіння після тренування постійно обговорюється, і, здається, для поліпшення синтезу білка (що спричиняє розвиток і відновлення м’язів) вуглеводи не є необхідними, але збільшення інсуліну після тренування показує його переваги в інший спосіб. Підвищений інсулін від споживання вуглеводів після тренувань призводить до кращого засвоєння певних амінокислот, які часто споживають тренери: креатин та карнітин.
Але не вибирайте фруктозу як джерело вуглеводів після тренування, оскільки вона засвоюється недостатньо швидко.
І, одне, що варто згадати: якщо ви хочете схуднути, найкращий час їсти вуглеводи - після тренувань.
Вода є найважливішою поживною речовиною, коли ми займаємось спортом. Підтримка рівня води передбачає заміщення рідини, втраченої під час тренувань, через потовиділення та глибоке дихання.
Гідратація підтримує пульс у межах норми, не дозволяє йому надто збільшуватися, що, як наслідок, призведе до підтримки температури тіла в межах норми. За даними Американської ради з фізичних вправ, з кожним літром рідини, втраченої в результаті потовиділення, пульс збільшується на 8 ударів в хвилину. Якщо втрата рідини триває, температура основи стає небезпечно високою.
Вживання води до, під час та після тренувань допоможе вам якісно тренуватися та досягти поставлених цілей безпечним та здоровим способом.
Це основні поняття, пов’язані з тим, що вам слід їсти, якщо ви займаєтеся фітнесом або будь-яким іншим видом спорту, з поправкою на те, що залежно від обраної фізичної активності пропорції макроелементів або поживних речовин повинні бути змінені.