ПІДГОТОВКА ВАЖЛИВОЇ ТРАНСФОРМАЦІЇ - Doctor Info Ro
Переваги силових тренувань численні, що сприяє підвищенню рівня продуктивності в будь-яких фізичних навантаженнях. Силові тренування передбачають виконання рухів проти підвищеного опору, послідовно з невеликим числом повторень, щоб тіло зазнало наступних адаптацій, що призводять до збільшення кількості скорочувальних білків (актину та міозину):
Для того, щоб отримати ці переваги від силових тренувань, необхідно дотримуватися ряду основних принципів:
Прогресивне перевантаження - Існує легенда з Давньої Греції, яка говорить, що був боєць на ім’я Міло з Криту. З раннього дитинства він почав носити теля на спині, щоб зміцніти. Коли теля росло, Майло міцнішало. Зрештою він став настільки сильним, що міг нести зрілу тварину назад. Це може бути лише історія, але вона ілюструє основний принцип навчання.
Варіація - Два основні поняття варіації можна узагальнити таким чином: "зусилля/відпочинок" та "важко/легко". Адаптація відбувається, коли за зусиллям слідують інші, а легший запит відповідає тому, що має підвищені труднощі. Якщо у програмі тренувань немає різниці, досягаються рутина, нудьга, застій і обмежені результати.
Розминка/розминка - розминка є важливою частиною тренувань, оскільки вона підвищує температуру тіла, дихання та частоту серцевих скорочень та зменшує ризик травмування м’язів, сухожиль та зв’язок. Повернення після напруги так само важливо, як і розминка. Різке припинення стійких фізичних навантажень призводить до застою крові на периферії та меншого виведення продуктів метаболізму. Також можуть виникати м’язові судоми та інтенсивна м’язова лихоманка. Повернення до стану "спокою" викликає поступове зниження температури тіла, приводячи серце та частоту дихання до нормальної швидкості, з якою організм може легше переносити.
Оборотність - Більшість адаптивних змін, отриманих за місяці або роки навчання, є оборотними. Щоб отримати форму і стати більш стійким до зусиль, потрібно набагато більше часу, ніж втратити ці переваги. Навіть найкращі спортсмени, перервавши будь-яку форму тренувань, з часом втратять багато сил через прогресуючу атрофію м’язів.
Помірність - це принцип, який діє в усіх аспектах життя. Занадто багато чогось шкодить організму. Добре мати обмеження у всьому, що ти робиш, і планувати свій прогрес в міру.
Цей товар переглядали 38735 разів.