Харчування для курців Поради щодо компенсації нестачі життєво важливих речовин Філософія

Не потрібно говорити про те, чи шкідливе куріння для здоров’я. На сьогодні це повинно бути зрозуміло кожній освіченій людині. Тому нещодавно набули чинності закони, які заохочують курців виходити на свіже повітря і нарешті дають багатьом некурящим відчуття, що за ними спостерігають.

Але некурящим також слід проявити трохи розуміння, оскільки куріння є залежністю, і зацікавлені люди не завжди можуть легко відмовитися від них. Однак, якщо ви хочете кинути палити, ви можете отримати компетентну допомогу скрізь - будь то лікар, альтернативний лікар, аптека, гіпноз або групи самодопомоги.

Однак ця стаття не про навернення курців, а про те, щоб дати кілька порад щодо того, на що слід звернути особливу увагу як курець щодо харчування.

Зрештою, мова не може йти про нехтування будь-якою формою профілактичної охорони здоров’я лише тому, що ти не можеш відпустити пороку.

Примітка: Нормального надходження життєво важливих речовин недостатньо, щоб тривалий час залишатися здоровим, особливо для курців! Отже, принаймні з точки зору харчування, можна переконатися, що організм забезпечений необхідними продуктами.

Але давайте спочатку оглянемо! Як курець ви можете багато зробити для компенсації вашої порочності.

Поради щодо харчування: В основному, для курців ...

... уникайте молока та його продуктів, крім вершкового масла та вершків. (Молочні продукти дуже часто викликають скупчення слизу, що створює додаткове навантаження на бронхи);
... ½ годину щодня на свіжому повітрі - вивчайте йогу та інші техніки дихання, оскільки курці, як правило, дихають поверхнево і не наповнюють легені;
... спорт на витривалість 2-3 рази на тиждень (вправа розщеплює відходи, а легені кидають виклик). Знайдіть вид спорту, який вам справді подобається, або не дотримуйтесь його;
... їжте свіжі фрукти чи овочі принаймні двічі на день. Свіже означає сире (не після 7 вечора). Крім того, салат або овочі слід їсти під час їжі;
... регулярно вживайте водорості спіруліни (забезпечте хорошу якість, розчиніть 3-4 таблетки в половині склянки води. Якщо вода гарна і блакитна, якість хороша);
... навесні та восени хлорела (водорості) лікує для зменшення забруднення. Попередження, це може призвести до розладів травлення. Обговоріть детоксикацію з лікарем або альтернативним лікарем;
... пийте достатньо, хороша формула: Вага в 35 разів на 1000 призводить до кількості, яку ви п’єте, наприклад, 60 кг по 35 = 2100: 1000 = випийте 2,1 л;
... звертайте увагу на кислотно-лужну рівновагу, щоб зберегти експозицію низькою. Це означає: уникати білого борошна, рафінованого цукру, невеликої кількості м’яса, але часто холодної води риби;
... пам’ятайте, куріння підвищує рівень ліпідів і холестерину в крові. Вашу дієту потрібно перевіряти на кількість жиру;
... регулярно провітрюйте взимку, щоб кисень міг потрапляти в квартиру.

Коли Практичне правило можна порадити: їжте відповідно до пори року (свіжі та недорогі) та віддайте перевагу продуктам регіону. Оскільки куріння знищує або витрачає багато вітамінів та життєво важливих речовин, немає жодних гарантій того, що ці речовини можуть бути доступними для організму в достатній кількості навіть при повноцінному харчуванні. Тому курці повинні переконатися, що їх організм добре забезпечений життєво важливими речовинами.

Важливі життєво важливі речовини для курців ...

Антиоксиданти: Сюди входять вітаміни А, С і Е, цинк та селен. Вітаміни групи В, зокрема В6, В12, фолієва кислота та мінерал кальцій. Звичайно, всі життєво важливі речовини грають свою роль, лише в цьому випадку перелічені життєво важливі речовини мають особливе значення для курців.

Вітамін А міститься у всіх зелених, жовтих та оранжевих фруктах. Також в овочах, салаті з баранини, фенхелі, листі кульбаби, моркві, паприці, петрушці, шпинаті та абрикосах. Бажано, якщо це можливо, приймати вітамін А або бета-каротин через натуральні продукти.

вітамін С містить вишня ацерола, червоний перець, чорна смородина, полуниця, малина, ківі, шипшина, обліпиха, банани, манго, всі види капусти, свіжа кухонна зелень, паростки та паростки та цитрусові (безпосередньо під шкіркою).

Вітамін Е міститься в олії холодного віджиму, такі як зародки пшениці, соняшник, зародки кукурудзи, соя, сафлор, ріпак, олія кунжуту та волоських горіхів, у мигдалі, зародках пшениці та квасолі, цільнозернових злаках, вершковому маслі, курячих яйцях, молоці, зелених овочах, сочевиці, Селера та спаржа.

Вітамін B 6 міститься в лососі, скумбрії, сардині, в м’ясі (яловичина, свинина, телятина, індичка, курка, гуска), вівсі, зародках пшениці, цільнозерновому борошні, авокадо, бананах, сочевиці, нуті, капусті, моркві, перці, брюссельській капусті, цибулі-порей та Картопля.

B12 міститься в м’ясі м’яса яловичини, рибі, печінці, м’ясі овець, молоці, кварку, сирі та яйцях. Мабуть, найкращим джерелом - як з тих пір було з’ясовано - є водорості Хлорела або Спіруліна.

Фолієва кислота міститься в яєчному жовтку, печінці, пивних дріжджах, брокколі, салаті, ендівії, шпинаті, кропиві, горосі, брюссельській капусті, буряку, савойській капусті, петрушці, квасолі і цвітній капусті.

селен міститься в пивних дріжджах, зародках пшениці, бузині, кокосових горіхах, кунжуті, зернах ячменю, фісташках, в м’ясі м’яса яловичини, телятини та свинини, рибі, селері, у молюсках, білій квасолі, спаржі, редьці, брокколі, грибах, цибулі та часнику.

цинку міститься в гарбузовому насінні, мигдалі, арахісі, пивних дріжджах, устрицях, зеленій квасолі, сочевиці, цілому рису, вівсянці, в нежирній яловичині, кунжуті, в помідорах, персиках та грибах.

кальцію міститься в ементалері, пармезані, кунжуті/смаженому, в крупах, горіхах, мигдалі та кунжуті, водоростях, бобових, фініках, селері, зелених листових овочах, горосі, моркві та цибулі-пореї. Кальцій також природним чином міститься у всіх молочних продуктах. Однак, як курець, тут слід бути обережним, оскільки існує ризик слизу в дихальних шляхах.

Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію, ви також знайдете те, що шукаєте у книжковій торгівлі. Тут у розділі "Кишенькова кишеня GU" - рекомендовані книги GU Kompass на тему поживних речовин, мінералів, кислотно-лужного балансу приблизно за 8 євро.

Ми навіть не зверталися до вторинних рослинних речовин. Лише в останні роки вони все більше і більше висуваються на перший план у дослідженнях. Вони працюють проти мікробів, є профілактичними засобами проти раку, зміцнюють імунітет, протизапальні засоби та знижують рівень холестерину. Такі рослинні речовини містяться в кожному свіжому фрукті та овочі.

Без спеціальних дієтичних добавок курець навряд чи може засвоїти життєво важливі речовини. Висока втрата лише вітаміну С рідко покривається їжею. Чим довше ми куримо або чим старше стаємо, тим складніше заповнювати дефіцит.

Однак харчові добавки також повинні засвоюватися в організмі. Це особливо важко, коли кошти штучно виготовляються. Щоб кишечник міг направляти життєво важливі речовини через слизову оболонку кишечника до клітини, життєво необхідній речовині потрібен білковий носій для стикування. Вони завжди присутні в натуральній їжі або досягаються за рахунок складу їжі.

Я мав хороший досвід роботи з продуктами Naturvital від Königstein. Там ви також можете отримати консультацію, яка знаходиться в районі зацікавленої сторони.

Отримайте пораду від дієтолога або альтернативного терапевта або обговоріть його прийом зі своїм лікарем. Тут теж не слід бути безглуздим, адже випадкова дієта іноді може завдати більшої шкоди, ніж ви думаєте.

Поради фахівців особливо рекомендуються, якщо вам доводиться регулярно приймати ліки. Тут часто доводиться окремо перевіряти, що з ким і як. Той, хто витрачає багато грошей на сигарети, не повинен боятися шукати хорошої поради, щоб запобігти додатковій - а можливо, і непотрібній - шкоді.

В кінці цієї статті я можу лише побажати вам: залишайтесь здоровими і насолоджуйтесь життям!