Харчування для людей похилого віку

ЗДОРОВ'Я | СОЦІАЛЬНА | ПРАВА

Більше немає жодних доказів того, що хороша дієта відіграє центральну роль у запобіганні проблемам зі здоров’ям. Харчування є нашим союзником у запобіганні, лікуванні та зменшенні ряду патологій, і цей результат підкреслюється через 85 років.

Перешкоди на шляху до повноцінного харчування

Через сам факт похилого віку люди похилого віку відчувають кілька перешкод для повноцінного харчування, фізіологічного чи соціального:

• Поганий харчування старших може спричинити певні проблеми з порожниною рота, іноді спричиняючи труднощі з жуванням, а отже і розлади травлення

• З часом відбувається зміна смаку: люди похилого віку відчувають солону їжу з набагато меншим смаком, а тому відчувають природніше сильніший потяг до солодощів.

• Відчуття зниженої спраги: якщо людина недостатньо п’є, це може призвести до дисфункції нирок, дискомфорту або зневоднення

• Соціологічні фактори також можуть призвести до недоїдання: люди в ізоляції часто менше готують їжу і їдять приготовані страви, часто дуже жирні та солоні. Низький дохід також може стати перешкодою для приготування їжі.

Харчування для людей похилого віку: різні та адаптовані потреби

Якщо люди похилого віку іноді відчувають перешкоди для збалансованого харчування, це правда, що їхні харчові потреби різні.

• Метаболізм спалює більше калорій, щоб функціонувати, тому потрібно більше енергії (від 1800 до 2200 калорій на день). харчування старших Тому необхідно пристосуватися до цього спостереження, щоб метаболізм людей похилого віку міг отримати користь від необхідних харчових внесків.

• Щоб впоратися з втратою м’язів, необхідно збільшити споживання білка. Для збереження кісткового капіталу важливо засвоювати більше кальцію, щоб підтримувати здорові кістки !

Деякі принципи харчового балансу

Щодо різних потреб, ось кілька порад щодо адаптації харчування старших до здорового способу життя:

• Дотримуйтесь збалансованого харчування, харчуючись усім

• Їжте закуску вранці та вдень, наприклад, йогурт (джерело кальцію) або компот

• Не забувайте випивати від 6 до 8 склянок води на день, щоб уникнути зневоднення

• Їжте 5 фруктів та овочів на день, щоб запастися антиоксидантами, які борються з раком та серцево-судинними захворюваннями

• Зосередьтеся на омега-3, вживаючи жирну рибу (лосось, оселедець, скумбрія тощо) принаймні раз на тиждень, щоб підтримувати свій мозок і пам’ять. !

Якщо є дефіцит антиоксидантів та омега-3, можна приймати харчові добавки, що продаються в аптеках. Щоб отримати додаткову інформацію, поговоріть зі своїм лікарем.

Не забувайте рухатися !

Це не тільки харчування старших хто рахує! Дійсно, щоб доповнити здорову дієту, адаптовану до потреб людей похилого віку, рекомендується рухатися! Щоденні фізичні вправи, нехай і лише на коротку прогулянку, допомагають підтримувати м’язову масу та набирати апетит !

Не забуваючи, звичайно, розважитися: невеликий келих вина або трохи частування час від часу це корисно для морального духу !

Тема вас цікавить? Також відкрийте: