Харчування для міцних кісток і суглобів - кращий здоровий спосіб життя
Стійка м’язова система - це завжди частина здорової кісткової структури та суглобової системи!
У міру дорослішання важливо бути сильним Кістки та суглоби звернути увагу. Але навіть будучи молодою людиною, нещасні випадки, падіння чи хвороби можуть змусити вас приділяти особливу увагу розвитку та підтримці вашої кісткової маси.
Ми пояснюємо вам, як виглядає правильна дієта!
З чого зроблені кістки?
Не всі кістки зроблені з вапна, як можна подумати, це зробило б їх дуже крихкими, і ми б набагато частіше ламали кістки!
До компонентів, на які ми можемо впливати за допомогою дієти, належать: колаген, кальцій і магній. Якщо ці елементи містяться в потрібній кількості в кістці, вона стабільна, але в той же час гнучка і може підтримувати наше тіло як «ешафот».
М'язи підтримують кістки
Без наших м’язів ми впали б у велику купу кісток. Тільки завдяки м’язам ми можемо стояти вертикально і рухатися.
Наші м’язи також сприяють правильній стабільності кісток і суглобів. Якщо наша м’язова система погано розвинена через неправильну дієту або відсутність фізичних вправ, пошкодження суглобів може швидко статися через неправильне навантаження та, в гіршому випадку, деформацію кісток через погану поставу.
Тому стабільна м’язова система завжди є частиною здорової кісткової структури та суглобової системи!
Харчування для здорових кісток і суглобів
Отже, у своєму раціоні ви повинні переконатися, що всі три групи вашої кістково-м’язової системи забезпечені необхідним. Мінерали для кісток, колаген для суглобів, вуглеводи та білки для м’язової маси.
Желатин для суглобів
Желатин може допомогти в лікуванні артрозу. Однак передумовою цього є те, що на частинах тіла, постраждалих від зносу, все ще є регенеративний хрящ.
Якщо хрящ настільки сильно зношений або пошкоджений, що він більше не може відновлюватися, терапія желатином більше не допоможе.
Поглинутий разом з капсулами желатин вбудовується в хрящ, який все ще є, але він не може творити чудес і накопичувати новий хрящ у суглобах у місцях, що не містять хряща.
Отже, кожен, хто страждає на різновид остеоартриту, який не дуже запущений, може покращити стан за допомогою желатину.
Не тільки для лікування артрозу, але Желатин також є корисним доповненням до щоденного раціону, щоб запобігти пошкодженню суглобового хряща. Тому що якщо суглобовий хрящ добре харчується, його не так просто пошкодити.
Желатин для міцних кісток
Желатин також може принести помітне полегшення при дегенеративних захворюваннях хребта і, таким чином, остаточно зменшити біль і забезпечити більшу рухливість у повсякденному житті.
Остеопороз є найпоширенішим захворюванням старіння кісток і вражає багатьох. Зламані кістки - це результат кісток, які через хворобу стали пористими.
Желатин може гарантувати, що кістки залишаються більш еластичними при остеопорозі, знизити ризик зламаної кістки і допомогти зменшити біль.
Кальцій для міцних кісток
Наша мати вже сказала нам, що кальцій важливий для здорових кісток, щоб переконати нас пити молоко.
Але тільки молоко не може зміцнити кістки, Кальцій може вбудовуватися в наші кістки лише за наявності вітаміну D3.
Він штучно змішується з деякими молочними продуктами, але ваш організм може виробляти його сам, якщо забезпечити його ультрафіолетовим світлом, наприклад під час полуденної прогулянки на свіжому повітрі або кави на балконі.
Також не потрібно їсти продукти з коров’ячого молока, щоб отримувати кальцій! Цільнозернові продукти, брокколі, капуста або мигдаль - це корисні, смачні джерела кальцію!
Якщо ви купуєте мінеральну воду, шукайте там і високий вміст кальцію.
М'язова здорова дієта
Наші м’язи складаються з білка. Тому наша дієта також повинна містити білок для підтримки м’язів.
Для цього добре підходять рослинні джерела білка, такі як квасоля, сочевиця, горох та продукти з таких бобових культур. Тваринні білки, як правило, дуже жирні (згадайте сир, ковбасу, смажене, ...), якщо ви не обмежитеся нежирними молочними продуктами, такими як нежирний кварк.
Однак, щоб правильно живити свою м’язову масу, нам потрібні вуглеводи. Їм потрібні м’язи як паливо, щоб мати можливість нормально працювати і забезпечувати стабільну підтримку нашого скелета.
У зернових продуктах містяться корисні вуглеводи. Якщо ви вибираєте цільнозернові продукти, у вас на тарілці також є джерело кальцію для кісток!
Рух захищає кістки і суглоби!
Регулярні Вправи захищають від переродження м’язів, кісток і суглобів!
Вплив світла під тиском сприяє стабільності кісткової маси. Рух підтримує м’язи (або нарощує їх) і підтримує гнучкість суглобів. Отже: з’ївши здорові кістки та суглоби, вирушайте на прогулянку по траві!