Харчування для нарощування м’язів → Натуральне замість харчових добавок!
Для ідеального літнього організму багато спортсменів приймають хімічні харчові добавки. Не обов’язково: тут ви знайдете ідеальні натуральні продукти для нарощування м’язів.
Незамінні жирні кислоти, білковий порошок і креатин - амбіційні спортсмени часто покладаються на цю диво-зброю в боротьбі за м’язове тіло. Але також з екологічної точки зору є багато аргументів проти цієї харчової добавки. Вони виробляються в складних процесах, які споживають багато енергії та води, упаковуються в пластикові контейнери і відправляються на півдороги світу у картонні коробки. Часто регіональність, чесна торгівля чи органічне виробництво не відіграють особливої ролі. Звичайно, зараз існують також харчові добавки з органічним ущільненням, але, на жаль, широка громадськість виглядає інакше.
Натуральні продукти для стійкого нарощування м’язів:
Що мається на увазі під екологічно чистим нарощуванням м’язів?
На даний момент стійке нарощування м’язів означає нарощування м’язів за допомогою натуральної їжі. Ці продукти вражають своїм регіональним походженням, наприклад, їх збирають сезонно, а за ними короткі транспортні шляхи. Крім того, вони повинні споживати лише невелику кількість води, проходити з якомога меншою кількістю упаковки та не мати продуктів тваринного походження.
Які поживні речовини потрібно охоплювати?
Перш за все, слід харчуватися збалансовано. Жоден план харчування у світі не може повністю покрити всі поживні речовини, необхідні організму. Тому для організму також корисно, якщо ви їсте молочні продукти, рибу або м’ясо. Для того, щоб дати лише найбільш екологічні поради щодо харчування, я не перелічую тут жодних продуктів тваринного походження.
У будь-якому випадку, ви повинні переконатися, що ви адекватні вуглеводи теж ви берете Вони забезпечують енергію для тренувань і є основою для побудови м’язів. Звичайно, треба Білки візьміть до вас. Рекомендується від 1,5 до 2 грам на кілограм ваги. Також потрібно звернути увагу на хороший мінеральний баланс. Магній корисний для хворих м’язів, але може бути оброблений належним чином, лише якщо у вашому тілі достатньо цинку має в наявності. Ви швидко помічаєте, що багато в нашому організмі взаємозалежне.
Які натуральні продукти існують для нарощування м’язів?
1. Волоські горіхи з Німеччини
Горіхи - це калорійні бомби, повні білка, а також наповнені корисними жирами. На жаль, багато горіхів не обов’язково надходять зблизька. Наприклад, горіхи пара та кешью походять з Південної Америки. І навіть волоський горіх, який ми всі знаємо, вирощується переважно в Каліфорнії, у США. Але в Німеччині є і волоські горіхи. Ви багаті на залізо, Магній і Кальцій. Захищений від світла і зберігається в сухому місці, ви можете зберігати їх до року. Ще довше в морозильній камері. Після цього восени в Німеччині у вас є можливість знову зібрати новий урожай або придбати у фермера, що знаходиться поруч з вами. Порада: Погляньте на www.mundraub.org - біля вас може виявитись волоський горіх.
2. Вода з-під крана
75 відсотків м’язової тканини складається з води. І вгадайте, що станеться, якщо ви багато тренуєтесь, але не вживаєте достатньо води: Так, тіло не може нарощувати м’язи. Отже, ви повинні щодня близько 2 літрів води пити. Слід додати кількість, яку ви потієте під час тренувань. Найкращий спосіб пити воду - з крана. Водопровідна вода порівнянна з багатьма мінеральними водами супермаркету - доступна лише з меншими транспортними витратами та без клопотних пластикових відходів.
3. Овочі, що містять білок з ринку
Багато овочів містять багато білка. Якщо тоді ви подивитесь, яка частка від загальної кількості калорій походить від білка, ви майже онімієте. Тож походь брюсельська капуста 37 відсотків калорій з білків, при цьому брокколі це 38 відсотків і на шпинат цілих 48 відсотків.
Ажіотаж про шпинат також все ще через речовину Екдистерон додано. З тих пір було доведено, що він має ефект нарощування м’язів. Однак для цього вам доведеться споживати велику кількість шпинату. Щоб споживати 0,8 грама екдистерону, потрібно щодня з’їдати цілих 6,6 кілограма шпинату. Навіть для відповідно великої кількості білка вам доведеться їсти порівняно велику кількість овочів. Найкраще купувати їх свіжими на ринку або замовляти у фермерській коробці у місцевого виробника
4. Квасоля, горох та інші бобові культури з Німеччини
Квасоля є геніальним джерелом білка. Близько 7 грамів білка в 100 грамах Квасоля. В Нут це навіть 13 грамів, а у люпині неймовірних 36 грамів. Люпин вирощують переважно у Східній та Північній Німеччині, оскільки бобові потребують піщаного грунту. Подивіться, чи можете ви також отримати люпин з вашої найближчої області.
Також Соєві боби є ідеальним джерелом білка. Але оскільки сою вирощують у великих монокультурах, а сім найбільших виробників (США, Бразилія, Аргентина, Парагвай, Канада, Уругвай, Україна) знаходяться далеко від Німеччини, я тут нехтував соєю. Якщо у вас є можливість отримувати сою з Німеччини, оскільки сою також вирощують у цій країні, вам слід включити сою у свій раціон.
5. Свіжі ягоди з лісу
У Німеччині можна зустріти великі площі з дикими Дика чорниця. Хоча її в основному вирощують як культивовану чорницю в садах, її також можна збирати в дикому вигляді в липні. Особливість дикої чорниці, суниці та інших ягід полягає в тому, що їх багато Цинк, вітамін С. і Антиоксиданти включено. Антиоксиданти вважаються захистом клітин, а також захищають наші м’язові клітини, що надзвичайно важливо для нарощування м’язів. Кажуть також, що вони уповільнюють процес старіння.
6. Вівсянка
У 2017 році Німеччина була шостим за величиною виробником вівса в ЄС. Тому це регіональне зерно, яке також добре для нарощування м’язів. Вам може бути знайомий вислів “Овес жалить”. У той час було широко поширена думка, що овес зводить коней з розуму. Справа навпаки - Овес просто повний енергії. Оскільки овес складається з довгих вуглеводних ланцюгів, які забезпечують енергію в довгостроковій перспективі. Ці вуглеводи важливі для нарощування м’язів, оскільки вам потрібно десь отримувати енергію. Крім того, вівсяна каша має близько 15 відсотків білка а також ненасичені Жирні кислоти, Клітковина, Вітаміни і Мінерали. Список інгредієнтів довгий.