Харчування для очей - зміцніть зір вітамінами

Ваш ідеальний різдвяний подарунок

поживних речовин

Зір - це наша найважливіша орієнтація у повсякденному житті. Тільки з цієї причини під час їжі важливо звертати увагу на очі.

Це не складно, і це сприяє здоров’ю очей.

Але де вітаміни для очей і ко. Насправді? І що вони роблять для наших очей?

Їжа для очей: поживні речовини

Як і будь-який орган, харчування важливе для очей. Страждай один дефект, вони більш схильні до очних захворювань.

Коли справа стосується поживних речовин для ока, вітамін А, мабуть, приходить на розум відразу. Але є значно більше вітамінів для очей - та інших поживних речовин, а саме таких:

  • Вітаміни B1, B2, B3, B6 і B12 (1)
  • Фолієва кислота (2)
  • Вітаміни С і Е та інші антиоксиданти (3)
  • Каротиноїди, особливо лютеїн та зеаксантин (4)
  • Цинк і селен (5)
  • Омега-3 жирні кислоти (6)
  • Антоціани (7)

Кожен з цих поживних речовин має певний вплив на око. Ось чому вам слід не просто робити ставку на один з них, а по можливості всі вітаміни постійно включати у свій раціон.

Вітаміни для очей

Ці продукти особливо багаті вітаміном А.

Майже всі вітаміни - це також вітаміни для очей. Найвідоміший серед них - ретинол або Вітамін А.

Це важливий компонент родопсину, речовини в стержневих клітинах ока, що виробляє Бачити світло і темно дозволяє.

Каротиноїди мають таке ж значення. Від Бета каротин організм може синтезувати ретинол.

Два каротиноїди, які особливо важливі для ока, - це Лютеїн і Зеаксантин. Ви вільнорадикали.

Зеаксантин також захищає око від шкідливого впливу УФ-випромінювання, фільтруючи певні довжини хвиль світла, як внутрішні сонцезахисні окуляри.

Око зберігає особливо велику кількість лютеїну та зеаксантину в макулі (область сітківки з найбільшою кількістю зорових клітин) з макулярним пігментом.

Оптимальний догляд може допомогти вам з Дегенерація жовтої плями краще захищати.

Примітка:

Вітаміни групи В, до складу яких також входить фолієва кислота, відіграють багато ключових ролей в оці - включаючи захист від дегенерації жовтої плями та безперебійне функціонування зорового нерва.

Також близько одного позитивний ефект в даний час повідомляється про лікування глаукоми (пошкодження зорового нерва).

Вітаміни С. і E. виступають насамперед як радикальні поглиначі та захищають око від окисного стресу як частина дієти. Це може призвести до змін судинної оболонки при порушенні кровотоку.