Харчування для серця 10 продуктів МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
Здорова дієта для серця Ці 10 продуктів захистять ваше серце
Вже кожен четвертий-п'ять людей тридцятих років страждає від високого кров'яного тиску, що є основною причиною кальцифікації судин, а отже, також серцевого нападу та інсульту. При кальцифікації судин, також відомому як атеросклероз, судинні стінки тверднеють через відкладення жиру та кальцію, так звані бляшки. Результат: кров більше не може текти оптимально, і приплив крові до серця, а також до мозку порушується.
Які продукти зміцнюють серце?
Хороша новина полягає в тому, що ви можете захистити своє серце, харчуючись правильно. Чим менше «поганий» холестерин ЛПНЩ протікає по кровоносних судинах, тим менший ризик утворення так званих бляшок, затвердіння та закупорка судин.
Є деякі продукти, які позитивно впливають на артеріальний тиск і ліпіди в крові, а тому є частиною здорової для серця дієти. Одночасно ви забезпечуєте їх багатьма вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які позитивно впливають на "поганий" холестерин ЛПНЩ. Таким чином, ці 10 продуктів, крім здорової дієти з низьким вмістом насичених і трансжирів, мають вирішальне значення для міцного та здорового серця.
1. Горіхи як засіб, що знижує рівень холестерину
Смачні та насамперед корисні закуски позитивно впливають на рівень холестерину в крові завдяки високому вмісту ненасичених жирних кислот. Високий рівень холестерину в основному сприяє серцево-судинним захворюванням. Клітковина і вітамін Е також здорові. Візьміть собі звичку їсти жменю горіхів на день.
2. Какао покращує кровообіг
Винувата совість вживання шоколаду закінчилася, бо солодкий «гріх» може творити чудеса. Флавоноїдний епікатехін у какао позитивно впливає на нашу серцево-судинну систему, оскільки покращує оксид азоту в крові і, отже, кровообіг. Крім того, какао має легкий гіпотензивний ефект.
Порада: Вибирайте темний шоколад. Він містить набагато більше флавоноїдів, ніж цільномолочний варіант.
3. Риба запобігає серцевим аритміям
Омега-3 жирні кислоти в рибі діють як захисний щит для вашого серця. Вони не тільки знижують рівень холестерину, але також можуть запобігати серцевим аритміям. У морських риб, таких як скумбрія та тунець, найбільша концентрація ненасичених жирних кислот. Щоденна потреба, рекомендована фахівцями, становить близько 0,5 г і відповідає тижневому раціону від 1 до 2 рибних страв. Ця доза зменшує ризик раптової серцевої смерті.
Ці типи фіршів особливо багаті омега-3 жирними кислотами
4. Яблука запобігають накопиченню судин
Англійське прислів’я говорить: «Яблуко на день утримує лікаря». Насправді, згідно з американським дослідженням, 2 яблука на день можуть зменшити ризик серцевих нападів до 30 відсотків. Однією з причин цього є флавоноїди, що містяться в яблуках. Це антиоксиданти, які захищають ваше серце від шкідливого холестерину ЛПНЩ. Цінний клітковина пектин також пригнічує ріст бактерій, що може призвести до відкладень на судинах.
Порада: Завжди їжте яблуко неочищеним, оскільки більша частина флавоноїдів міститься в шкірці.
5. Помідори захищають серце вторинними рослинними речовинами
Помідори схожі на овочі, але насправді вони є фруктами. Речовина лікопен надає помідорам характерного червоного кольору. Але лікопін може зробити набагато більше, ніж надати їжі червоний колір. Вторинна рослинна речовина, що належить до каротиноїдів, позитивно впливає на рівень холестерину в крові та запобігає кальцифікації судин.
Порада: Нагрійте і подрібніть помідори: лікопен сидить глибоко в клітинних клітинах помідорів, а це означає, що травлення не може його видалити. Лікопен виділяється лише при обробці помідора. Стиглий помідор містить 2,6 міліграма лікопіну на 100 грамів, тоді як консервовані помідори - вражаючих 21,5 міліграмів.
6. Банани - це природні антигіпертензивні засоби
Жовтий енергетичний плід є чудодійним засобом у багатьох відношеннях, в тому числі для серця. Один банан (110 грам) містить 432 міліграми калію. Калій має ефект зниження артеріального тиску, стабілізує кровообіг і, таким чином, може зменшити серцево-судинні захворювання.
7. Часник допомагає зберегти серцево-судинну систему здоровою
Навіть якщо після споживання часнику ви не є обов’язково соціально прийнятним, бульба захищає ваше серце. Алліцин, що міститься в часнику, знижує артеріальний тиск і знижує рівень холестерину. Він також має судинорозширювальну дію, що покращує кровообіг. Таким чином, часник благотворно впливає на серцево-судинну систему та знижує ризик серцевого нападу.
8. Льняне насіння для зниження рівня холестерину
З високим вмістом омега-3 насіння льону є гарною вегетаріанською альтернативою рибі. Ці незамінні жирні кислоти протидіють захворюванням серця. Вони покращують кровотік і знижують рівень холестерину в крові.
Порада: Назви льону добре поєднуються зі злаками та шейками. Або ви можете використовувати лляну олію для холодних страв, таких як салати або діпси.
9. Куркума, природний гіпотензивний засіб
Куркума містить одне, зокрема: куркумін. Це не тільки відповідає за жовтий колір, але і справжнє задоволення для вашого тіла. Він має знижуючий холестерин ефект і позитивно впливає на роботу серця. Куркума також є природним редуктором артеріального тиску. В Індії та Китаї спеція давно використовується як природний засіб.
Порада: Завжди поєднуйте куркуму з чорним перцем і невеликою кількістю олії. Піперин, що міститься в перці, покращує біодоступність куркуми у двадцять разів, а олія дає можливість активній речовині краще засвоюватися організмом.
10. Смородина захищає від вільних радикалів
Чорні ягоди, зокрема, містять антоціани, які належать до флавоноїдів. Вони не тільки зміцнюють імунну систему, але й борються із вільними радикалами. Смачні ягоди також можна насолоджувати як сік і є чудодійним ліком для серцята обігу.
На додаток до здорового та збалансованого харчування, переконайтеся, що ці 10 продуктів якнайчастіше потрапляють до вашого щоденного плану харчування. Антиоксиданти та поживні речовини, які вони містять, також позитивно впливають на ваш кров’яний тиск і ліпіди в крові і тим самим захищають ваше серце.
Приготування їжі в домашньому офісі повинно бути швидким та смачним, як у цих рецептах
Корінь імбиру - справжня підказка щодо симптомів застуди