Харчування для схуднення меню - Eco Slim

Все більше і більше фахівців у галузі харчування є ворогами їжі. Багато фахівців вважають, що для того, щоб привести своє тіло в бажаний стан, не потрібно катувати своє тіло дієтами або виснажливими монодієтами. Вам не потрібно впливати на симптом проблеми та її причину. І причина 90% випадків у нас поганий спосіб життя та дієта!

Намагаючись схуднути без професійної підтримки, багато людей, особливо жінки, отримують хронічні захворювання внутрішніх органів. Справа в тому, що ціна занадто висока, і не варта стрункої фігури. Це не означає, що красивою фігурою бути не повинно, все одно навпаки, але все повинно бути раціональним і продуманим підходом!

Принципи здорового харчування

Дотримуючись принципів здорового способу життя та здорового харчування, Ви зможете не лише досягти бажаного результату, але головне зберегти своє здоров’я! Звичайно, результат буде не швидким, але, як кажуть, терпіння і трохи зусиль!

Не слід розраховувати на те, що накопичиться за кілька місяців, а то й років, зайві кілограми знадобляться пару днів. Зрозумійте, що якщо хтось обіцяє негайні результати, ви просто обманюєте, отже, ставите своє здоров'я під загрозу. Вам це потрібно чи не вирішуйте самі! Не піддавайте своє тіло сильним стресам, вам слід поступово змінювати свій раціон і спосіб життя! Тільки дотримуючись принципів правильного харчування, Ви зможете безпечно нормалізувати свій метаболічний процес і зможете легко привести свою фігуру в потрібну форму.!

Давайте розглянемо основи правильного харчування:

На перший погляд здається, що вам потрібно багато обмежень, а отже, потрібно дотримуватися безлічі правил. Звичка зробить! Пам’ятайте, що головне - це почати. Не варто дотримуватися всіх одразу, якщо вам це важко. Перехід від однієї статті до іншої, перехід від категорії «правило» до категорії «звичка».

Дотримуючись цих принципів здорового харчування, Ви нормалізуєте травлення та обмін речовин, приведете до аптеки та наповніть свої сили. Крім того, повноцінне харчування є найважливішою гарантією здорового схуднення.!

Які продукти можна їсти?

Молоко та молочні продукти: сир, кефір, йогурт, нежирний сир;
Яйця, зварені круто, нежирна риба, нежирне м’ясо та птиця;
Крупи: - гречка, овес, рис;
Хліб і чорний хліб;
Бобові: сочевиця, горох, квасоля;
Всі фрукти, овочі та ягоди та гриби;
Сухофрукти, мед, горіхи.

Які продукти ви не можете їсти?

Спробуйте виключити або мінімізувати споживання таких продуктів:

Сіль і солона їжа;
Борошняні вироби;
Майонез і продукти з високим вмістом жиру;
Цукор: солодощі, кондитерські вироби, фруктові соки з супермаркету, тістечка, булочки тощо;
Їжа на грилі та копчення;
Фаст-фуд: кальцинована сода, гамбургери, картопля фрі, соуси, сухарики;
Сигарети та алкоголь.

Правила харчування для схуднення

Для того, щоб не тільки правильно харчуватися, а й схуднути, ви повинні дотримуватися дуже важливого принципу - споживати менше калорій, ніж витрачаєте. З цього принципу та всіх рецептів, з цього принципу Вам потрібно скласти своє меню.

Якщо у вас є звичка їсти, скажімо, 3000 калорій на день, не маючи фізичних навантажень і не задаючись питанням, „звідки береться зайва вага?”, Вам просто потрібно поглянути на це об’єктивно. Принаймні, Вам потрібно активізуватися і займатися спортом, привести свій раціон у відповідність із дозволеними та забороненими продуктами і поступово зменшувати щоденну кількість споживаних калорій.

Не робіть цього всього за один день, інакше це буде стресом для вашого організму! Крок за кроком регулюйте свій раціон, поки не почнете худнути.

Рецепти: хороше харчування для схуднення

ФІЛЕ КУРЯЧЕ КУРОВОЕ

Куряче філе - 200 г;
Цибуля - 50 г;
Морква - 100 г;
Сіль за смаком;
Зелень - за смаком.

Промити філе під холодною водою;
Вилити в каструлю з водою, посолити, поставити на вогонь;
Очистіть овочі, опустіть їх у окріп з курячим філе;
Тушкуйте 10-15 хвилин на повільному вогні;
Вийміть філе, наріжте їх шматочками і подавайте до овочів.

ГРЕЧНІ ТОРТИ

Гречка - 1 чашка;
Нежирний фарш - 450 г.;
Цибуля - 2 шт.;
Яйце - 2 шт.;
Хрін у вершках - 2 ст.
Часник - 1 зубчик;
Борошно пшеничне - 3 ст. Ложки;
Сіль за смаком;
Щіпка мелений чорний перець;
Цукор щіпка;
Олія виноградних кісточок для смаження.

Гречку відварити до м’якості;
Пісний яловичий фарш з цибулею, приправити цукром і чорним перцем. Обережно включіть отриману масу;
З’єднуйте гречану кашу і м’ясо;
Тим часом зварити яйця, натерти їх на тертці, дрібно нарізаний часник і кріп, все змішати з кремом з хрону. Отримана маса начинки для відбивних;
Розділіть фарш на порції, сформуйте гранули, в яких суміш 1 столова ложка начинки;
Зліпити відбивні, обваляти їх у борошні;
Смажте млинці на олії виноградних кісточок. Робіть це на повільному вогні з обох сторін. Якщо вам доведеться підносити до приготування в духовці. Смачного!

КАПУСТА КОКОТ

Капуста - 500 г;
Морква - 1 шт.;
Помідори - 2 шт.;
Плавлений сир - 50 г;
Зі свіжих вершків 300 мл;
Зелень - 1 пучок;
Яйця - 4 шт.;
Цибуля - 2 шт.;
Чотири спеції - 1 щіпка;
Сіль - 1 щіпка.

Капусту помити і порізати;
Злегка обсмажте капусту в каструлі з маслом;
Очистіть моркву, натріть її на тертці, потім додайте капусту;
Очищену від лушпиння цибулю дрібно нарізати і покласти в сковороду;
Помийте помідори і зелень. Подрібніть овочі на невеликі шматочки, петрушку нашаткуйте. Додати інгредієнти на сковороду. Продовжуйте збивати;
Вершки, яйця та сирна суміш у ємності до отримання однорідної маси;
У форму для запікання виливаємо вміст сковороди, і виливаємо отриманий соус. 20 хвилин запікати в духовці при температурі 180 градусів. Смачного!