Харчування для схуднення вдома, як схуднути, не позбавляючи себе профілактики здоров’я
Перевірені переваги схуднення для здоров’я спонукають багатьох французів почати дієту. Хоча підхід гідний похвали, його все одно слід робити правильно. Отже, схуднення, не позбавляючи себе, чи справді це можливо ?
Перекоригуйте свій раціон
Дієта - це, звичайно, один із перших факторів, який слід враховувати при спробі схуднути. На відміну від широко поширеної ідеї, жодна їжа не змушує вас худнути або набирати вагу. Тому абсолютно марно позбавляти себе того, що ти любиш, тим більше, що різноманітність дієти активно сприяє нормальній роботі тіла та мозку. Для схуднення не існує чудо-рецепту: досить зменшити споживання калорій і отримати збалансоване співвідношення між джерелами білка, вуглеводів і жирів. Отже, їжа для схуднення може бути чудовим рішенням за умови, що ви правильно їх виберете.
Збалансуйте свій енергетичний баланс
Енергетичний баланс - це різниця між енергією, яку ми вкладаємо в наше тіло, тобто нашу їжу, та енергією, яку ми витрачаємо. Тому для схуднення недостатньо зменшити споживання калорій, це також питання збільшення витрат енергії, наприклад, за допомогою спорту. Витрати енергії можна класифікувати на 3 основні категорії.
Основний обмін речовин
Це стосується мінімальних щоденних енергетичних витрат, які дозволяють тілу виживати, іншими словами забезпечуючи нормальну роботу серця, мозку, дихання, травлення та підтримання температури тіла. Базальний обмін становить близько 60% від загальних витрат енергії дорослої людини. Його можна розрахувати за формулою, враховуючи вік, стать, вагу та зріст.
Фізична активність
Структурована фізична активність відноситься до витрат енергії, які ми плануємо, наприклад, як частина спортивних тренувань, еліптичний тренажер або біг підтюпцем. Не забуваємо, однак, що всі рухи, які ми виконуємо щодня - прибирання, миття посуду, полив рослин - допомагають збалансувати наш енергетичний баланс, незалежно від того, заплановані вони чи ні. Що стосується ваги та профілактики здоров’я, дія завжди приносить користь. Фізична активність сприяє приблизно 30% витрат енергії протягом дня.
Тепловий ефект їжі
Перетравлення їжі, тобто перетворення її на засвоювані речовини, вимагає енергії. Це називається тепловим ефектом, який вносить до 10% щоденних витрат енергії дорослої людини.
Змініть свої харчові звички
Щоб схуднути стабільно, перш за все доцільно слухати своє тіло. Він надає вам цінні підказки щодо ваших потреб у споживанні калорій. Щоб уникнути ефекту йойо, уникайте якомога більше пропускати їжу і дотримуйтесь звичайних годин. Також знайдіть час, щоб добре пережовувати їжу, оскільки мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб отримати перші сигнали ситості. Нарешті, не соромтеся звертатися до дієтолога, який зможе допомогти вам у процесі схуднення.
Розширте своє відкриття з цього питання за допомогою Наталі Меер, тренера з нейро-поведінки у харчуванні
Джерело зображення: Adobe Stock
Підпишіться на нашу розсилку безкоштовно
Вам подобаються наші ЗМІ? Давайте разом рухатися вперед.
Prévention Santé - це непрофесійна безкоштовна веб-платформа інформацією, відгуками, дебатами та обмінами щодо оздоровлення.
Це незалежна слідча робота що ми практикуємо, вимагає багато часу, грошей та праці для його виробництва. Але ми робимо це, тому що вважаємо важливим ставити під сумнів, обговорювати та передавати інформацію.
Тож ми маємо просити про послугу.
Підтримайте нас фінансово і ми зможемо продовжувати свою роботу, щоб ділитися з вами ще дуже довго.