Харчування для спортсменів
- a
- А.
- А.+
- АКХ Целле
- > Пацієнти та відвідувачі
- > Поради щодо здоров’я
- > Спорт та відпочинок
- > Харчування для спортсменів
Будь то в клубі, в тренажерному залі чи на відкритому повітрі: спорт - це активна охорона здоров’я. Важливою передумовою успішності є здорове харчування. Через фізичні навантаження слід враховувати підвищену потребу в енергії; це залежить від тривалості та типу впливу.
Фотографії: Fotolia, Dirima
Як харчуватися збалансовано, різноманітно і корисно:
Вуглеводи служать «супер паливом» для мозку, м’язів та обміну речовин. Тому їжте легкозасвоювані джерела енергії за дві-три години до і після тренування: напр. Б. Хліб із вершковим сиром та фруктами або макаронами з томатним соусом.
Будьте обережні з білковими коктейлями! Занадто велика кількість білка не призводить до збільшення м’язів, але може мати запорний ефект, напружувати нирки та виводити кальцій з організму.
Занадто багато жиру знижує ваші результати. Використовуйте його економно і віддайте перевагу рослинним оліям і жирам.
Ви повинні пити достатньо до і після тренування, щоб компенсувати втрату рідини. Добре підходять багата натрієм мінеральна вода з низьким вмістом вуглецю, розпилювачі соків або ізотонічні напої. З іншого боку, уникайте заморожених напоїв, алкоголю та енергетичних напоїв.
Покладайтесь на здорову змішану їжу: безліч фруктів та овочів, а також звичайні зернові продукти, картопля, молочні продукти та високоякісні рослинні олії в поєднанні з білком у вигляді риби, м’яса, птиці, яєць або бобових забезпечують ваше тіло майже всіма важливими поживними речовинами. Зі збалансованим харчуванням ви, як правило, більш продуктивні - і не тільки займаючись спортом.