Харчування для спринтерів (біг)
Яка найкраща дієта для спринтера? Звичайно, я знаю звичайні правила (відсутність картоплі фрі і тому подібне), але яка була б ідеальна дієта приблизно за тиждень до змагань, а яка під час щоденних тренувань?
1 відповідь
Просто харчуйтеся збалансовано. Вуглеводи в складній формі, такі як макарони, цільні зерна, рис, картопля, вівсяні пластівці. Овочі та фрукти як постачальники мінеральних речовин та вітамінів, риба, м’ясо індички, птиця, яйця, нежирний кварк та/або соєві продукти/бобові, напр. як джерело білка з низьким вмістом жиру. Цього достатньо.
подібні запитання
Привіт, мені 13 і у мене дуже сильні телята. Мене це дратує, бо я схожий на хлопця, іноді я більш мускулистий, ніж хлопці, і я не знаю жодного 13-річного віку з таким статуром.
Всі думають, що це генетично, але я переконаний, що можу щось з цим зробити. Зараз я почав бігати, але це не приносить великої користі. Можливо, мені слід змінити дієту, я не знаю.
Було б непогано, якби у вас була відповідь на моє запитання.
Привіт, я зріст 168 см, і я набрав від 58 кг до 68 кг. тож я хотів би знову втратити ці 10 кг. Я волів би бути вдома без багатьох пристроїв. (Візьміть тера-смуги та хулахуп). Звичайно, я б також змінив свій раціон. Чи є де-небудь в Інтернеті плани навчання вдома, щоб ви могли дотримуватися фіксованих правил, що завжди мені дуже допомагає особисто? Заздалегідь дякую за відповіді. LG Кейт
скільки разів тренування на тиждень було б ідеальним? які вправи я можу робити вдома (гирі та гумки доступні)? як повинна виглядати дієта? Якщо я хочу порцію, чи можу я все-таки їсти чіпси тощо? тоді на м’язовому шарі був би шар жиру, а тоді дно було б ще більше. чи ні? і скільки часу знадобиться для досягнення моєї мети?
Я займаюся м’язовими та фітнес-тренуваннями для всього тіла протягом 2-3 місяців (останні вправи протягом останніх кількох тижнів). Я вже бачив певний прогрес. Наприклад, тепер я можу повіситись, опустивши руки на стовп, підтягнутися вгору, а потім витягнути ноги під кутом 90 ° (можливо навіть менший кут) або відштовхнутись руками на двох брусах або тому подібному, а потім витягніть ноги вперед. Потім потримайте це кілька секунд. На плечах я бачу чітке «потовщення» рук (позитивне значення), але якимось чином м’язи живота, схоже, хочуть сховатися під шаром жиру.
Коли я можу бути там із видно Чекати змін? Не те, що це важливіше, аніж ставати сильнішими, але який хлопчик/юнак не хотів би шість пакетів?: D
P.S.: Я не вживаю надмірно жирних речовин і не їжу м’яса щодня, як і багато інших.
Я також чув, що в моєму віці (майже 16 років) вам не потрібно приділяти такої надзвичайної уваги своєму харчуванню (якщо ви харчуєтесь досить нормально).
Привіт усім, після того, як я кинув грати у футбол у клубі, у мене з’явилася ідея грати в американський футбол.
Я намагатимусь бути коротким ^^, бо мені доводилося дуже часто рухатися, я ніколи не мав можливості грати дуже високо у футбольному клубі, хоча технічно був кращим за багатьох інших, як сказав мій тренер. Я зупинився через травму (діагноз: ніжки + відсутність устілок = запалення окістя). Я досить спритний і більше технік, коли справа доходить до гри, в основному я грав на вулиці в півзахисті (РМ, ЛМ), але іноді також і в атаці.
Вже півроку я не граю у футбол, але з тих пір, окрім шкільних видів спорту, 2-3 рази на тиждень відвідую спортзал і займаюся силовими тренуваннями. Зараз я важу 73 кг/1,75 м і більше спринтер, але зараз я перебуваю в не дуже хорошому ходовому стані, але відновлюся відносно швидко.
Моя проблема: я дуже мало знаю про футбол, тому що стосується правил, і, окрім округлення на Xbox, у мене немає досвіду: /.
Чи є сенс починати американський футбол зараз? ?.
Чи не краще для мене, бо є також короткі перерви для швидкого відновлення ?
Яку роль ви могли б уявити для мене, коли я починаю футбол ?
Заздалегідь спасибі:)
привіт ^^ Отже, сьогодні я вперше за рік пробіг 100 м. Сьогодні мені 11,90 сек. побіг. це добре? чи можу я чогось досягти у спринті за цей час? Спринтер? Спасибі заздалегідь
Я чув, що деякі люди після їжі нічого не їдять, щоб використати залишки організму. Цікаво, що це приносить. Що їсти Чи є щось особливо важливе, або харчування абсолютно не має значення для любителів?
Привіт, народ,
Я чув, що вам слід робити силові тренування з максимальною силою, особливо як спринтер. Чи можете ви мені допомогти?
Привіт, у мене за кілька днів змагання (стрибок у довжину). Я ніколи до змагань не приділяв пильної уваги своїй дієті, але хотів би це зробити зараз. Чи знаєте ви, чи самі маєте досвід, як харчуватися в дні до та в день змагань? Дякую за відповіді
Хей, хлопці, мені 19 років, і я маю проблеми з жиром на стегнах і грудях близько 5 років, як людина, яка виголошена! Про свій зріст: Я худий, але у мене не твердий живіт, я ростом 2 метри і важу близько 97 кг!
Я поцікавився чимось в Інтернеті і з’ясував, що це не зникає при тренуванні м’язів! У мене не було б проблем на пробіжці, але я б не хотів більше худнути . А якби мені довелося змінити дієту, як? В іншому випадку я був би дуже вдячний за подальші поради!
В принципі, люди роблять і те, і інше. боулдеринг і складні проходи іноді дуже напружені, і вам потрібна витримка, щоб підніматися на довгі маршрути! як це впливає на дієту, адже витривалість, я вважаю, потребує багато вуглеводів, а сила потребує білка? Або це має значення з точки зору харчування або того, що було б добре?
Мені 19 років (М) і у мене недостатня вага, ІМТ 17,3.
Мій лікар рекомендував їсти більше калорій, ніж спалював протягом одного-двох місяців, включаючи нездорові жири тощо, що, я думаю, також не зашкодить.
Чи є сенс тренуватися на цьому етапі?
Або я повинен перейти безпосередньо до "здорової" дієти та фізичних вправ.
Я запитую це лише тому, що зараз я перебуваю у критичній зоні з недостатньою вагою.
В іншому випадку я, звичайно, перейшов би безпосередньо до тренувань та здорового харчування, не ївши просто «багато» протягом 1-2 місяців.
Коротке запитання, якщо у вас дуже низька вага, що може бути кориснішим (M 18 J 55KG)
- Їжте багато (також нездорового жиру, головне багато і т. Д.), Щоб вперше досягти нормальної ваги - якщо так, також тренуватися? або тренування взагалі не принесе ніякої користі при цій дієті.
2. Або вправи та збалансоване харчування
Я прошу це лише через сильну недостатню вагу. В іншому випадку я б обрав варіант 2.