Харчування для тривалих прогулянок (150 км)

Дорожній тренінг/Форум здоров’я • Харчування для тривалих прогулянок (понад 150 км)

Відповісти Повідомте модератора

Ось повідомлення, яке дуже добре доповнить дебати щодо "банок", що тривають. В принципі, коли ви маєте правильну форму, після якісного тренінгу, і що ви дотримуєтесь дієти.

На дорогу потрібна 1 банка 0,5 л/70 км. Отже, на 150 км це 2 банки, біля них 2/3 батончика, і ви повинні познайомитись з пастилами декстрози 10 гр (на мою думку, у Франції виготовлена лише одна лабораторія). Ці 10 грам, за моїми підрахунками, коштують 1 літр глюкозного напою.

Ось і все, після 300, це, звичайно, х2, і вам потрібні заправки порошку (ви повинні пам’ятати, щоб зберігати аптечні тюбики, здатні вмістити 20/30 г порошку). Наприклад, для 200 це третій контейнер у центральній кишені порожнього трикотажу, але з його порошком, який, як ми знаємо, можна наповнювати по дорозі.

Ну, це не надто погана схема маршруту, в горах потреби трохи вище, це контейнер/2 години.

Відповісти Повідомте модератора

Секрет полягає в тому, щоб регулярно їсти малими дозами -------- особисто, під час великої прогулянки та кількох проїздів: дещо до і безпосередньо після підйому (маленьке печиво із зародків пшениці або міні-фруктова паста), також регулярно пити.

Відповісти Повідомте модератора

Понад 200 км і більше, візьміть солоне, не надто солодке печиво типу беллавіта.

З точки зору вашого програмування, поступово збільшуйте відстані. Я робив у розробці блоки приблизно 20 днів: 4 або 5 разів по 100/120 км протягом 15 днів плюс ще два ритмічні виходи. в кінці блоку, довший вихід плюс відновлення сил. Тиждень низької інтенсивності плюс розвиток за рахунок збільшення відстаней

Відповісти Повідомте модератора

Понад 5 годин справжня їжа. Ви більше не можете бути задоволеними брусками та іншим порошком (що можна зробити без будь-якого часу, але це чергові суперечки.). Цільнозерновий хліб (спельта, камут для гурманів), сухофрукти, шинка, біле м’ясо, сіль (солений арахіс), справжні фрукти (банан, яблуко, авокадо).

Відповісти Повідомте модератора

Коли ви виконуєте свої 150-точкові виходи, на рівні інтенсивності, яку основу ви включаєте порівняно з вашим анаеробним пороговим значенням?

Відповісти Повідомте модератора

Для своїх тривалих прогулянок я використовую напій Hydrixir Bio (лимон або м’ята) у флаконі об’ємом 80 мл, а Hydrixir 640 (смак шоколаду) на довгі відстані у флаконі об’ємом 60 мл. Як рекомендує Overstims, виробник цих напоїв, я чергую два-три рота, повні Hydrixir, з одним ротом, повним 640, що насправді є рідкою їжею. Якщо відстань дуже велика, я приймаю солоний аромат Hydrixir (помідор) після 640, щоб розбити будь-яку огиду солодкими смаками.

В якості твердої речовини я зазвичай беру кілька батончиків і гелів із злаків, зазвичай також надмірні (Energix та антиоксиданти). Але по правді кажучи, я кілька разів без цього обходився, приймаючи лише рідину.

Відповісти Повідомте модератора

Мені це міні-бутерброди хліб/кірі/шинка + 1 морква в кишені (практично носити з собою, і її добре їдять на велосипеді:-)) +, можливо, тверде яйце + банан + батончики або солодкі гелі, як на короткому виїзді.

З цим ви можете залишити 200 терміналів:-)

Інакше салат з макаронів, але для цього вам потрібен міні-рюкзак.

Відповісти Повідомте модератора

що ви вважаєте правильним харчуванням під час прогулянки? (рідкий і твердий)

Відповісти Повідомте модератора

Привіт, я бачу, що на моє запитання є 12 відповідей, але, на жаль, прочитати їх неможливо.:( Коли я натискаю на запитання, нічого не з’являється, крім початкового повідомлення. У будь-якому випадку, дякую за всі ваші відповіді, я з нетерпінням чекаю їх, коли проблема буде вирішена.

Відповісти Повідомте модератора

Під час змагань апріорі питання підготовки не виникає. Я припускаю, що якщо ви хочете їхати на великі відстані, це тому, що у вас мотивація ... Отже, є 2 основні фактори, які можуть обмежити вас у довгостроковій перспективі: інтенсивність, з якою ви їдете, та недостатнє споживання енергії ...

Що стосується ритму, це бачите ви ... Але якщо ви затримуєтеся занадто довго в районах, які іноді наближаються до порогу, через 4:00 він починає застрявати ... Витрати енергії безпосередньо пов'язані з інтенсивністю зусиль.

В основному, якщо ви добре їдете самостійно, вам доведеться вводити від 150 до 180 ккал/годину, щоб трохи компенсувати те, що ви спалюєте (знаючи, що витрати значно більші, але ви не можете зробити краще, тому що організм не зможе щоб його поглинути).

Ви повинні брати до уваги те, що ви берете у свої банки та кишені ... Поки це продукти, які легко засвоюються (солодкі чи солоні) і які містять мало жиру або зовсім не мають ... Особисто мені подобається мати велика 640 банок (900 мл) Overstim, яка є дуже практичною та дуже ефективною напіврідкою "їжею" (оскільки вона поєднує зволоження та живлення), а потім звичайний віден, який я набиваю шматочком шинки (з невеликою кількістю вершкового масла у будь-якому випадку, не базікайте) ... Мій інший великий контейнер наповнений напоєм із глюкозного напою ... Маленькі пакетики порошку для наповнення контейнера в дорозі, коли ви зустрінетеся з водою ... Якщо маршрут непевний з точки зору водних точок, я додаю подвійний тримач для пляшок до рейок сідла, і я тихо протягом декількох годин (близько 6:00) ...

У солодкому реєстрі ви можете згадати пряники, малинові печива Lulu або Chamonix, каштановий крем ... А далі всі штамповані енергетичні батончики ... Ви зіпсовані для вибору ...

Питання про напій Я думаю, що хороший ковток кожні 10 хвилин - це не погано ...

Але привіт, у кожного з них є свій карбід ... Це залежить від вас, щоб побачити, що вам найбільше підходить на місцях ...