Харчування для волейболістів

Волейбол - вид спорту, який використовує всі м’язи і вимагає як сили, так і витривалості. Ті, хто серйозно займається цим видом спорту (а не лише грає шість проти шести на майданчику для пляжного волейболу у відкритому басейні), не можуть уникнути зайнятості зі своїм харчуванням і, якщо потрібно, оптимізувати його з метою підвищення продуктивності з певного рівня увімкнути. Ось огляд "Чому?" і "як?" харчування волейболістів.

достатньо води

Навіщо розглядати дієту

"Справжні чоловіки не їдять меду - вони жують бджіл". -(Чак Норріс)

Про дієту багато говорять, і велика частина - це нонсенс. Якщо хтось дійсно хоче довести вплив на здоров’я щодо харчування, потрібні великі довгострокові дослідження, які лише показують кореляцію та відсутність причинних причин.

Але деякі речі є фактом, і з початком «фітнес-манії» 80-х та 90-х років, яка триває і посилюється до сьогодні, деякі питання та відповіді щодо харчових продуктів стали в центрі уваги кіл фітнесу та бодібілдингу, що також стосується інших видів спорту може бути корисним.

У бодібілдингу дієта є абсолютно домінуючим фактором, що навіть важливіше за фактичні тренування, і тут слід дослухатися до порад Чака Норрі. Але як волейболісти ми не хочемо гірських м’язів, а досить ефективних м’язів, які дають нам силу, необхідну для всіх рухів у цьому виді спорту, і щоб весь матч або турнір працювали бездоганно.

Закон мінімуму

У біології існує так званий "закон мінімуму". Це говорить про те, що ріст рослин стримується найдефіцитнішими ресурсами. Ви можете дати рослині найкращий ґрунт і поливати, але якщо воно отримує дуже мало світла, це не буде добре. Світло є обмежуючим фактором. Те саме стосується інших факторів. Цей закон також може застосовуватися до інших областей (іноді у зміненій формі), наприклад, він використовується в економічній теорії.

Мінімальний закон також актуальний для спортсмена. Необхідні якості волейболіста можна описати кількома “Т”: техніка, тактика, командний дух, талант, підготовка та тессен. Той, хто нехтує або не має жодного з них, має обмежуючий фактор, який змушує його криву ефективності застоюватися з певної точки. У кожній області успіхи щодо вкладених зусиль спочатку дуже високі і стають все меншими та меншими в міру того, як рівень продуктивності прогресує. Якщо у вас вже є майже ідеальна техніка, вам доведеться докласти набагато більше зусиль для невеликого збільшення, ніж новачок. У цифрах: перші 80% успіхів досягаються 20% часу, а останні 20% - через 80% часу.

Той, хто як спортсмен ще не займався своїм харчуванням, повинен зайнятися цією темою. Можливо, це ваш обмежувальний фактор.

Як виглядає правильна дієта?

Існує багато різних теорій щодо дієти, в тому числі для спортсменів. Одні клянуться величезною кількістю вуглеводів, інші низьким вмістом вуглеводів або палео. Інші кажуть, що веганське або безглютенове - це найважливіше і правильне. Інші кажуть, що без м’яса нічого не виходить. Тут стикаються ідеології. Однак кілька основних речей, безсумнівно, важливі, і про них слід згадати тут.

Вимога до калорій

Ні перевищення, ні зниження вашої індивідуальної потреби в калоріях не є принципово важливим для спортсмена (якщо ви спеціально не хочете нарощувати м’язи або зменшувати жир). Якщо ви можете це зробити, відчуваючи, це чудово і абсолютно достатньо. Якщо ви цього не зробите, вам слід визначити свої потреби в калоріях та вивчити харчові цінності продуктів, поки ви не відчуєте їх.

Потреби в білках

М’язи будуються з білків, і всі, хто хоче будувати та підтримувати м’язи, потребують білків. Точна сума суперечлива і, можливо, різна залежно від виду спорту. Німецьке товариство харчування рекомендує 0,8 г на кілограм ваги для дорослих, як для спортсменів, так і для тих, хто не займається спортом. Однак це суперечить багатьом цінностям досвіду спортсменів, особливо в тілі бодібілдингу, де нарощування м’язів є на передньому плані і часто споживається значно більше білка. Зрештою, є також деякі наукові дослідження, які стосуються взаємозв'язку між споживанням білка та успіхом у навчанні - див. Www.eiweisspulver-test.com/eiweissshake. Хто в цьому випадку правий, як спортсмен повинен отримувати не менше 0,8 г білка. Якщо ви не можете зробити це з продуктами, багатими білком, тоді ви можете піти на білкові коктейлі.

Вимоги до рідини

Дуже важливим моментом є адекватне зволоження організму. Щоб усі функції організму могли працювати ідеально, вам потрібно достатньо води. Близько 60% людського тіла складається з води. Тут також існують різні думки щодо суми. Хоча кілька років тому в основному рекомендували пити якомога більше води, сьогодні все частіше лунають голоси, які говорять, що можна пити занадто багато. Однак можна сказати, що волейболіст повинен пити достатньо води перед матчем/тренуванням і, звичайно, мати що подати в таймаутах.

Харчова добавка

Нарешті, з питань харчування волейболістів тут слід згадати найпоширеніші дієтичні добавки, які використовуються і можуть бути корисними:

  • Білкові коктейлі - як уже зазначалося, для задоволення потреб у білках, якщо цього неможливо досягти за допомогою звичайної дієти
  • Ізотонічні напої - для задоволення потреб у рідині, вуглеводах та мінералах під час гри
  • Креатин - для збільшення м’язової маси та м’язової сили, а також м’язової продуктивності. Раніше в основному використовувались силовими спортсменами, сьогодні також все частіше використовуються спортсменами та іншими спортсменами

Табори пляжного волейболу BeachZeit

Забронюйте відпустку з пляжного волейболу вже зараз. З гарантією задоволення!